2011年2月20日 星期日

睡覺

引用facebook全新牛爾 NARUKO訊息

好好睡一覺:對許多人來說,也許是最簡單,也是最困難的一個方法。

重要的是你要重視『睡覺』這件事情。

其實好好睡一覺,往往會比擦上昂貴的護膚保養品還來得有效。

很難嗎?除非你受失眠所苦,否則,晚上10點以後,將手機、電腦關機、電話線拔掉、燈光調暗,放下所有心中的思緒,你就可以輕鬆擁有一場好覺

現在來跟大家分享可睡得香甜的食物,希望能對大家有幫助!

1.Cheese:蛋白質的来源,含有消化緩慢的酪蛋白蛋白質,其氨基酸會花好幾個小時才到肌肉組織

2.燕麥:消化緩慢的碳水化合物來源,不會因半夜血糖過低而睡不好,所以晚上吃效果更好。碳水化合物會在體内釋放血清激素,讓你情緒穩定,減壓

3.新鮮花生或花生醬,含有豐富的菸酸,有助提高血清素的釋放。但脂肪和熱量略高,要控制份量

4.溫牛奶:牛奶含有色氨酸的氨基酸,有放鬆的效果。牛奶中的鈣能刺激幫助規律睡眠的褪黑激素的生產

5.葡萄:是唯一含有褪黑激素的水果,可以調節睡眠,讓你更快入睡。

食物會影響你的睡眠品質。但不要在睡前進食,因血液流向消化系統會讓你更清醒

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