2016年3月27日 星期日

健康2.0_陳月卿_私房護眼操


查詢關鍵字:保護眼睛、眼睛按摩、眼球保養操護眼操

◆起床操-乾洗臉只要30秒
功效:改善臉部循環、預防臉部長斑、減緩皺紋形成。
躺在床上,縮腹夾臀,全身伸直,腳尖往下,舌尖抵上顎。
1️⃣雙手往上伸直,擦雙掌至發熱後。
2️⃣從下巴開始往上順著鼻梁、按摩雙頰至額頭,再回到下巴,做洗臉的動作3次。重複10次。

◆起床操-眼睛操
功效:可以消除眼睛的疲勞、活化我們的眼睛、恢復視力、改善乾眼症
照樣躺在床上,一樣全身伸直,縮腹夾臀這是必要的,腳尖往下舌抵上顎
❇️熱敷眼睛(熨目):
1️⃣雙手往上伸直,摩擦雙掌直到發熱。(我們是用雙撐的發熱,來溫暖我們的眼睛)
2️⃣用手心按住雙眼,默數5秒鐘,重複做12次

❇️中指和無名指輕輕放在上下眼瞼的地方,非常輕柔從眼頭拉到眼尾,這可以做36次
重要:手法要輕柔,千萬不要太用力,只要感覺有溫和的力量,跟微微的熱度就可以了

❇️按摩穴道
彎曲拇指,用指節依序來按摩,眼睛上方的一些穴道,每個穴平常揉壓36次
1️⃣首先,按的是眼頭旁邊的一個凹洞叫做「晴明穴
2️⃣接著,眉頭就是「攢竹穴
3️⃣接下來,是眉峰的「魚腰穴
4️⃣按完了,就眉尾的「絲竹空穴
5️⃣接下來,是眼尾的「瞳子髎穴
重要:用點力但不用力。
如果時間充裕的話,可增加按摩次數。可以揉壓36次或48次、54次,甚至108次。次數多的話,你是血液循環越好,當然效果越明顯。若沒有時間做到36次,也可以從6次做起。
四白穴
◆眼睛對焦練習(鍛鍊眼睛-睫狀肌)
先眼睛盯得最遠的地方(練習看窗外的景物),再回來看你眼前的地方,用筆或是手指頭。交替看遠、看近練習對焦
隨時都可以做、做幾次都沒關係
 遠景&筆注視法
關於睫狀肌訓練
利用窗外或戶外的遠景練習,盡可能遠眺遠方的山或大樓。
1️⃣取一枝筆, 平舉在眼前。單手拿著筆,手伸直。
2️⃣雙眼凝視筆3秒後,再眺望窗外的遠景3秒。
這樣算一回,要做三回
重點:是要專注地凝視。
參考:眼睛瑜珈

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