游泳課#1

我正在為我的療癒邁出下一步。

在我說出正面的肯定語句的那一刻，
我走出了受害者的角色。
我不再無助了。
我認知了我自己的力量。
—— Wisdom Cards／阿曼譯

上天會安排你需要的課程
最初是欣賞婚紗照被激勵，期許自己能穿的美麗、穿的好看、穿的動人、穿的賞心悅目
現在更覺得身體健康更重要，不管是運動或是復健游泳很棒

正式收到簡訊通知，真的要開始上課
到底是多少名學員而通知開課，答案揭曉8名，感恩成功開課

與已往學習的不同
第一堂課學習「韻律呼吸」，記住鼻吐口吸
在水中用鼻子將氣吐出，浮出水面發出「啪」在用嘴巴吸氣，動作不能求快
因為一張嘴時水會流進嘴巴發出「啪」可以讓你將嘴巴的氣噴出比較好吸到氣。重要，在水中用鼻子吸氣會嗆到水
有效的呼吸才能達到有效的有氧運動

練習的過程中發現，鼻吐口吸一整個循環無法完成，鼻吐是鼻吐而口吸是口吸，自動變成兩段式銜接不起來，這會變成換氣的最大致命傷

水中跳躍雙手在前下壓向前進練習、原地蹲下雙手兩側下壓練習，哈哈～ 來個重口味高難度，雙腳交叉不著地練習，我只能做了兩下韻律呼吸，似乎可以完成一個循環
我的氣憋不長，加上沒有辦法一次吐完，容易想要鼻子吸氣，韻律呼吸真的要練習

這次教練有帶領練習，貼近膝蓋單腳伸直前後擺動，要使力至少達45度，相互交換腳練習大腿肌力

本人的怕水，是旱乾鴨子在水中會造成不穩定，無法抓住穩定的物體而害怕
高中時期學會游泳基礎漂浮、打水，憶某一次學習直接沉到水底，內心恐懼慌張到不行，越慌張身體就越下沉起不來，內心想著完蛋了完蛋了要死定了，突然想到老師曾經說不要緊張身體會自動浮起來，從此以後學會漂浮

沒有因此而不再恐懼，至少有增加膽量，學習自由式不會換氣常常嗆到，在學校單純的學習環境與自己外面坊間遊泳池練習真的有差，雖然曾報名游泳池的學習課程，仍然不會

已經許久許久許久沒有在練習游泳了，這次的練習場水高度達到脖子，從來沒有在這麼深的水域 游泳池行走，教練說水要夠深游泳才練習的起來

女教練 - 莊莊，明天要考今天學習的內容

中和國民運動中心

在水中受到的壓力，前面練習中間打好幾次嗝， 太久沒運動可能促進胃部蠕動，將氣排出來，好事

這堂課結束後，覺得真的準備太多東西了，大包小包有盥洗用品、毛巾、化妝水乳液等，結果呢，還是回家洗頭洗澡，覺得現場簡單的沖洗、擦拭就好了，但是保濕保養還是要有，畢竟這一段回家的路程太陽很強烈皮膚會變得蠻乾燥的，防曬很重要