2018年7月14日 星期六

游泳課#1

我正在為我的療癒邁出下一步。

在我說出正面的肯定語句的那一刻,
我走出了受害者的角色。
我不再無助了。
我認知了我自己的力量。
—— Wisdom Cards/阿曼譯
上天會安排你需要的課程
最初是欣賞婚紗照被激勵,期許自己能穿的美麗、穿的好看、穿的動人、穿的賞心悅目
現在更覺得身體健康更重要,不管是運動或是復健游泳很棒

正式收到簡訊通知,真的要開始上課
到底是多少名學員而通知開課,答案揭曉8名,感恩成功開課
與已往學習的不同
第一堂課學習「韻律呼吸」,記住鼻吐口吸
在水中用鼻子將氣吐出,浮出水面發出「啪」在用嘴巴吸氣,動作不能求快
因為一張嘴時水會流進嘴巴發出「啪」可以讓你將嘴巴的氣噴出比較好吸到氣。重要,在水中用鼻子吸氣會嗆到水
有效的呼吸才能達到有效的有氧運動

練習的過程中發現,鼻吐口吸一整個循環無法完成,鼻吐是鼻吐而口吸是口吸,自動變成兩段式銜接不起來,這會變成換氣的最大致命傷

水中跳躍雙手在前下壓向前進練習、原地蹲下雙手兩側下壓練習,哈哈~ 來個重口味高難度,雙腳交叉不著地練習,我只能做了兩下韻律呼吸,似乎可以完成一個循環
我的氣憋不長,加上沒有辦法一次吐完,容易想要鼻子吸氣,韻律呼吸真的要練習

這次教練有帶領練習,貼近膝蓋單腳伸直前後擺動,要使力至少達45度,相互交換腳練習大腿肌力

本人的怕水,是旱乾鴨子在水中會造成不穩定,無法抓住穩定的物體而害怕
高中時期學會游泳基礎漂浮、打水,憶某一次學習直接沉到水底,內心恐懼慌張到不行,越慌張身體就越下沉起不來,內心想著完蛋了完蛋了要死定了,突然想到老師曾經說不要緊張身體會自動浮起來,從此以後學會漂浮

沒有因此而不再恐懼,至少有增加膽量,學習自由式不會換氣常常嗆到,在學校單純的學習環境與自己外面坊間遊泳池練習真的有差,雖然曾報名游泳池的學習課程,仍然不會

已經許久許久許久沒有在練習游泳了,這次的練習場水高度達到脖子,從來沒有在這麼深的水域 游泳池行走,教練說水要夠深游泳才練習的起來

女教練 - 莊莊,明天要考今天學習的內容
中和國民運動中心
在水中受到的壓力,前面練習中間打好幾次嗝, 太久沒運動可能促進胃部蠕動,將氣排出來,好事

這堂課結束後,覺得真的準備太多東西了,大包小包有盥洗用品、毛巾、化妝水乳液等,結果呢,還是回家洗頭洗澡,覺得現場簡單的沖洗、擦拭就好了,但是保濕保養還是要有,畢竟這一段回家的路程太陽很強烈皮膚會變得蠻乾燥的,防曬很重要

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