2018年9月9日 星期日

Coffee Lam林芊妤:特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部)

以前上課時,老師有教過,印象中只有動作三及動作六沒做過
沒上課就沒有持續性,沒有團體力量就沒有督促力,依自己懶的個性久而久之就沒再做了

再度看到這些動作長期沒運動的我,第一個感覺 - 痠

每天~一週至少4次,能做一輪已經很偷笑,還是先記錄起來吧

倘若施力點不對,反而造成身體負擔的反效果
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來源:Coffee Lam(林芊妤)
記住7動作「一個月迅速瘦大腿」 網友才做了5次:腿真的有細了
第一個動作:
用左手撐地,保持跟肩膀一直線,
跪著將右腳伸出去,左腳要直線向地面。
然後一邊右手插腰、一邊抬起右腳上下移動。
每一邊做20次。
第二個動作:
用側躺的方式,雙手撐住身體。
接著屈膝的左腳往前踏,右腳抬起但不落地,
上下擺動20次再換邊做。
第三個動作:
這個動作一定要記住臀部往上抬時要收緊。
躺著屈曲雙腳,兩個腳掌對在一起,
然後膝蓋打開,手撐住身體兩側,
做20次。
第四個動作:
想要臀部堅挺的可以加強這個動作。
腳部要彎曲踩地,然後手放在身體的兩側,
抬起臀部做20次。
第五個動作:
躺著把雙腳抬起,跟地面呈90度。慢慢張開雙腿來回
這樣做30次。
第六個動作:
接上一個動作,曲膝呈90度,這次雙腳要往外張,
同樣做30次。
第七個動作:
雙手撐地側躺,左腳抬起來畫出「前上後下」的大圈,
做滿20次再換另一隻腳繼續。

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