Coffee Lam林芊妤：特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部)

以前上課時，老師有教過，印象中只有動作三及動作六沒做過
沒上課就沒有持續性，沒有團體力量就沒有督促力，依自己懶的個性久而久之就沒再做了

再度看到這些動作長期沒運動的我，第一個感覺 - 痠

每天～一週至少４次，能做一輪已經很偷笑，還是先記錄起來吧

倘若施力點不對，反而造成身體負擔的反效果
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來源：Coffee Lam(林芊妤)
記住7動作「一個月迅速瘦大腿」　網友才做了5次：腿真的有細了

第一個動作：
用左手撐地，保持跟肩膀一直線，
跪著將右腳伸出去，左腳要直線向地面。
然後一邊右手插腰、一邊抬起右腳上下移動。
每一邊做20次。

第二個動作：
用側躺的方式，雙手撐住身體。
接著屈膝的左腳往前踏，右腳抬起但不落地，
上下擺動20次再換邊做。

第三個動作：
這個動作一定要記住臀部往上抬時要收緊。
躺著屈曲雙腳，兩個腳掌對在一起，
然後膝蓋打開，手撐住身體兩側，
做20次。

第四個動作：
想要臀部堅挺的可以加強這個動作。
腳部要彎曲踩地，然後手放在身體的兩側，
抬起臀部做20次。

第五個動作：
躺著把雙腳抬起，跟地面呈90度。慢慢張開雙腿來回
這樣做30次。

第六個動作：
接上一個動作，曲膝呈90度，這次雙腳要往外張，
同樣做30次。

第七個動作：
雙手撐地側躺，左腳抬起來畫出「前上後下」的大圈，
做滿20次再換另一隻腳繼續。