2021年12月6日 星期一

健康 - 站姿

正確站姿
雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、讓脊椎自然向上延伸,但不過度用力,頭部感覺要靠向天花板,然後想像身體中心線從頭部貫穿至骨盆、膝蓋之間。

每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。正確的「縮肚長高」站姿影片


整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。開始可以堅持5分鐘,慢慢增加時間,每天15分鐘。建議穿平底鞋,站後可以再慢走5分鐘。

九點靠牆法。兩腿併攏,靠牆站立,身體後九個點貼著牆面,即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做「提收松挺」,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、後背、頸部向上挺拔,兩肩放鬆。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導整個脊椎在感覺上成直線。
從正面看,5條線:雙耳連線,雙肩最高點連線,雙側髂前上棘連線,雙膝連線,雙踝連線,這5條線都與地面平行。

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