2023年8月17日 星期四

保護眼睛


葉黃素是最好的「藍光濾光片」
葉黃素是無法由人體自行合成,必須由飲食中補充。
葉黃素及玉米黃質常見的飲食來源為綠葉蔬菜(如羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、豌豆和萵苣)、橘黃色食物(南瓜、玉米、柑橘),以及蛋黃。
其中蛋黃中因為同時含有脂肪來源,可以提高葉黃素及玉米黃質的生物利用率,是很好的補充來源。
眼鏡行資深驗光師的衛教
曾經擔任小林眼鏡的採購&講師,擁有驗光師資格

眼睛是靈魂之窗。人的身體有兩個地方血管最細:1是腦部、2是眼睛,所以糖尿病可以從眼睛來觀察血管狀況

每個人都會老花,只是提早老花還是延緩老化,平時在飲食上就要做保養,每天2碗綠色蔬菜或吃葉黃素6mg以上最好20mg,不需要攝取至30mg身體吸收不了流失反而浪費,青花素,魚油Omega-3脂肪酸可改善老年腦退化、降血脂、護眼,攝取好油會把壞油排出

補充維他命D還有曬曬太陽,增強鈣的補充

身體機制「用則進,不用則廢」,一旦廢用就會萎縮和退化
所以長期使用電腦、3C產品眼睛的肌肉減少使用,老花就會加速,要維持眼睛功能葉黃素持續使用足量兩個月,就可達到保養眼睛的效果

小孩子為什麼近視的速度這麼快、這麼深??
就是因為長期看書、看手機,眼睛的肌肉沒有在使用,身體功能眼球拉長眼睛肌肉最輕鬆,所以近視變深速度很快

同理,長時間高用量使用近距離看電腦、3C產品,老花的程度就會加快加重

近視度數等於0的人,若平時無保養眼睛老花速度沒有緩衝速度很快,有近視的人老花的速度比較減緩
顧客36歲從事飛機相關工作,平時沒有近視但突然視力變得不佳,來驗光發現已經老花了

健康2.0網路資料:老花迷思破解
許多人認為有近視就不會老花?鍾珮禎說,「這是迷思」近視還是會老花!近視是影像落在視網膜前方;而老花是影像落在視網膜後方,且肌力不足無法將其拉到視網膜上,甚至是前方;也因此近視的人,會自以為近視是影像落在視網膜前方不用調節就可以看到,但其實是迷思。

近距離使用眼睛距離30~35cm
方法一:用眼40分鐘40分鐘,「遠看6公尺」的距離+「眼睛用力」=>眼睛肌肉做運動,如果有窗戶可看更遠、有綠色植物更佳,如果能再取下調整視力的眼鏡更好
PS.以前看過影片眼睛用力+雙手用力握拳,忘記幾分鐘對眼睛不錯
方法二:現在科技使用「遮光片」價格約1000~2000左右
方法三:利用「喝水排尿」的生理機制,於半小時內慢慢喝完300~500cc的水,就停止不要再喝了,半小時後身體就會想尿尿,起身遠離座位去上廁所

除了食品上保養,平時要多做眼球運動、看遠看近的視力調整,還有眼睛周圍穴道按摩,可以減輕眼睛的負擔
眼睛瑜珈:眼球自轉
另外健康2.0
「閉眼動眼操」:可放鬆眼外肌,同時也能改善乾眼症症狀。
方法:緊閉眼2秒,睜眼看上5至10秒;緊閉眼2秒,睜眼看下5至10秒;緊閉眼2秒,睜眼看左5至10秒;緊閉眼2秒,睜眼看右5至10秒。
眼睛操:眼睛對焦練習
另外健康2.0
「好棒棒護眼操」:可訓練睫狀肌。
方法:向前舉大拇指,視線對準大拇指指間,拇指慢慢靠近眼睛,不用太近,輕鬆停留3至5秒;手再伸直,看著指尖,越過指尖看向最遠地方停留10至15秒;再慢慢看回指尖,手往內拉,為1個回合,可重複做5至10個回合。
按摩眼睛穴道
眉心「魚腰穴」、眼尾「瞳子髎穴」、眼下「四白穴」
眼睛老花沒辦法回溯但可減緩

左眼500閃光75角度170;右眼450閃光50角度60;但是,老花200以同等年齡來看算是嚴重,一般人為150左右…哭哭;

雖然近視度數沒加深神奇右眼減少25度,合理配帶眼鏡度數減25度,隱形眼鏡度數只要帶到400~425即可

眼睛黃金治療期在6歲,7歲尚有機會治療,年紀18~20歲基本上已定型。

配戴眼鏡已經有長期習慣性,還是必須考慮斟酌。
比方說閃光,以往眼鏡並無配散光,突然加上去可能看到的物品都會變形造成不適;或者突然配戴合理度數的眼鏡造成眼球適應不良,反而不再使用此副眼鏡就可惜了

眼睛適當休息、眼睛適當休息、眼睛適當休息,很重要講三次;

正常眼睛1分鐘眨12下,長期不眨眼睛會得乾眼症。睫毛附近有腺體會分泌油脂管腺保護眼球。眼睛痠乾澀讓睫狀肌肌肉立即放鬆:看遠->中->近:看遠方看遠山,或者桌子邊邊放一棵喜歡的樹(約1尺= 30.3 公分),再看近的看一千塊錢或是看小朋友照片,自己喜歡的不要用大腦,一天做20次:眼睛肌肉長期保養:①滴人工淚液->②熱敷15~20分->③閉眼休息,沒有對焦眼睛就會放鬆

眼睛結構近距離眼睛會向內聚焦,遠距離眼睛會向外聚焦

因為調來總公司用眼量變得很重,太認真從早上至下班盯著電腦看,自從網路吃到飽回家則是盯著手機看
個人吃善存有添加葉黃素,但有一餐沒一餐的吃效果大打折扣
眼睛對焦訓練-遠距、中距、近距
對焦訓練方法很簡單,就是交互看遠和看近。習慣之後,可以在遠近之間多設定一個中程目標物,變成遠距、中距、近距、中距、遠距的焦點移動。

具體方法解說如下:首先,請豎起右手食指。

❶將豎起的食指固定在距離眼睛三十公分處。三十公分是多遠呢?A4紙的長邊大約就是三十公分。
❷接下來,找一個距離至少在兩公尺外的目標物。如果可以眺望窗外遠山之類的景致,那是再好不過。如果不容易找,那麼家中的電視、窗外的汽車也可以。
❸然後,在遠近兩個目標物之間,另找尋距離一公尺左右的中間目標物,例如家中牆上的掛曆。

依序輪流看這三個目標物。最初請先挑戰近距(❶)和遠距(❷)兩個目標物即可。先看手指頭五秒鐘,再看遠處五秒鐘。
習慣看近、看遠以後,再循序看近距(❶)五秒,然後看中距(❸)五秒,最後看遠距(❷)五秒。重複操作十次。

這樣做能夠充分活動睫狀肌,漸漸地,眼睛對焦會愈來愈精準靈活,幾乎是見到目標物的瞬間便自動聚焦。

每天操作的次數不限。每當看書、滑手機,感覺眼睛疲勞時,就可以操作訓練,不僅眼睛受惠,連同緊繃的肩頸肌肉也可以得到舒緩。
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大家都說"已經習慣原本的眼鏡狀況,就盡量不要變動"

我突然覺得,從戴眼鏡以來看遠中近都很正常,以前不知道什麼這叫做多焦眼鏡
回想,自從配戴前一幅,店員問我"你常看遠距、還是常看中距、還是常看近距",那時不懂為什麼要這樣分,回答"常看中距"

正式配戴眼鏡之後,才發現眼前的字根本看不清楚,馬上回去詢問店員,店員說"要都看得清楚,送回原廠至少要1萬",態度很不好就自認倒楣
從此拿下眼鏡近距看東西變的很稀鬆平常,現在才知道近距看不清是老花現象

一家店先前服務處事狀態很棒,並不表示未來會持續,很倒霉的遇到這位店員他不說利害關係,這副眼鏡還傻傻的一直戴好多年

現在才知道,所謂的多焦眼鏡僅中間區域地帶看得比較清楚,旁邊會因為多焦(遠焦、中焦、近焦)之間互相干擾兩側變成模糊區,而且還會變形的狀態都算正常範圍,只能讓眼球去適應及配合頭部轉動
眼鏡行牆上,圖示兒童近視眼鏡是遠焦+近焦
水晶體與睫狀肌年輕,會自動調整眼睛自然看得清明
低頭的可怕
頭越低,頸椎承受的壓力越大,退化速度越快!
為了健康長命,還是把手機拿高高吧!
0° -> 5kg
15° -> 12kg
30° -> 18kg
60° -> 27kg
09/16
同學也都是配戴多焦眼鏡。
在對話當中發現一件事,同學她們佩戴的鏡框,與我之前配戴的高度約3公分左右。店家說"至少必須要3公分",因被這句話誤導而選擇鏡框高為4公分,看起來像大鏡框妹

想起,早期服務還不錯的店家,曾說"小鏡框剛好把視線異常的部分剛好被截掉",此時才理解當時店家的意思。

所以,應該照以往的習慣才對,老闆"可以用原鏡片重新選小鏡框眼鏡嗎,焦距會受影響嗎"

09/21
陪媽媽去眼科看診,聽到醫療院所醫護人員向患者解釋

年齡40歲老花開始慢慢形成,近視與老花可相抵,此時開近視手術近視沒了0度,老花會變得更為明顯,不建議做近視開刀;年齡50歲白內障開始慢慢形成,到達白內障須開刀更換人工水晶體時,是可設定眼睛度數

近視開刀要趁早趁年輕,才能獲利。
老花與白內障的形式速度,是因人而異,有人快有人慢
網路
按摩
借助眼睛周圍的肌肉來幫助睫狀肌收縮

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