青菜好珍貴

康芮颱風襲台，放颱風假外面強風豪雨

靜靜聽的風聲一陣一陣的奔騰呼吼，重複由遠而近至後，風力之大的嚇人；家裏電燈偶爾閃動，晚上後面巷子2層整棟平房整排停電

高敏敏營養師  燙青菜好珍貴
記得要 ✔️搭配好油 ✔️保持運動習慣 ✔️良好作息，才能有效打造健康腸道哦

心態好，一切皆美好

俗話說：愛出者愛返，福往者福來。

把負能量當作前進的階梯，就會越走越高
以無敵的心態去看待生活，會發現生活裏處處是朋友與老師，而我處處有快樂和收穫

現在是我好運的開始
現在是我一帆風順的開始
現在是我福澤降臨的開始
氣定則心定，心定則成功
越相信自己，越容易成功
福生無量
藏好事：好事記得藏心裡，
藏脾氣：保持情緒穩定，
藏嘴：多言多語難免有錯

過去式不用談，保持低調神秘
自帶威嚴剋制反駁欲，須要學會讚美和閉嘴

八耐舜子

保持樂觀、不要活在別人的嘴巴裡、當下快樂就好、時刻保持好心態、一切都是最好的安排

說好話、乾淨清爽抬頭挺胸、遠離負能量的人
好運氣為我帶來財富豐盛

好好愛自己
『凡事發生皆有利於我，利我強大、利我穩重、利我逢兇化吉、利我無堅不摧，我心態好人順』

憑良心盡本份、避免對爛人爛事的關注、說好話、要修的課題來啦、上天眷顧、過好餘生的每一天、糖醋小黃瓜

醫者難自醫，渡人難渡己，經歷了就會有學習

感恩！好多網路老師喔

長知識-紫米和黑米

吳信良老師&台灣好農部落格分享

問：
有一種叫「黑米= 黑糙米」，它跟「紫米=黒糯米」、應該是大大的不同吧？

答：
我們常吃的米分為三種：糯米，粳米，秈米。

紫米是屬於『糯米』的一種，黑米則是『粳米』
紫米和黑米外型很像，都有黑色的麩皮，及長條狀的外型。 但黑米比較胖短一點。

紫米與黑米的紫黑色麩皮含有天然的花青素，屬於水溶性的植物色素，是天然的抗氧化劑，有助維持身體健康。

晰穀
黑米與紫米的分辨方法

鮮享農YA - 農糧署
花青素多呈黑色、花青素少呈紫色

黑米=黑糙米=烏米
色澤為紫黑色，含B群，鐵，鎂，鈣，鉀等礦物質，屬於未精緻的全穀類。
黑米含的花青素及膳食纖維比一般糙米高。直鏈澱粉占比較高、無糯性。黑米可以每天食用。建議，可以將「白米」與「黑糙米」以 2:1(或1：1)的方式混合，可煮出Ｑ彈帶穀物嚼感的好飯。

紫米=黑糯米
含蛋白質，醣類，不飽和脂肪酸，維生素B，鈣，磷，鐵等礦物質。其膳食纖維可促進腸胃蠕動，並有助於抗氧化，是養生的聖品之一。一般會搭配其他食材煮成甜品。因其澱粉結構多以支鏈澱粉為主，在消化吸收後容易升高血糖。紫米有糯米的特性，有糯性，吃起來Q軟彈牙，吃過多會有消化不良的情形(容易出現腹脹、消化不完全)。

高敏敏
黑米與紫米營養成分對照表

康健
資料來源:食藥署營養成分資料庫、李錦秋
整理:陳蔚承 製作:李文譯

眼神

真神奇

在不經意的往左一觀望
兩人的眼神盡收在眼底

把心態呈現的一覽無遺
縱然表面態度表現良好

打完招呼轉頭的一霎那
一個眼神鄙視、一個眼神不屑

相看兩厭惡轉頭一瞬間的表情~~有趣

後續再碰面回歸正常~~寒喧、打哈哈，經典

一個育嬰回歸一陣子
一個新娘另嫁給他人

要練腿力啦

今天代課Aisa(愛紗)老師教的是動瑜珈
原來我們常練都是靜瑜珈，還有熱瑜珈環境要很熱很熱。

動瑜珈通常在瑜珈會館才會有教學，一般都是基礎瑜珈居多，yoga提拉皮斯瑜珈更是須要技巧

據說，動瑜珈在國外非常流行，看似在跳舞好看，所有動作都在瑜珈範圍內

話說，代課老師4歲開始練芭蕾，動作漂亮行雲流水像在跳舞。像羽毛的輕盈、像海水的韻動

我這個金牛慢郎中跟不上速度節拍。平衡感又很差，瑜珈基本樹式站都站不穩，看著同學們站的穩穩當當。腿沒力量實在不行呀！有待加強更要鍛鍊腿力。瑜珈老師艾琳就很強調鍛鍊腿力，大腿有力量，就會保護膝蓋，降低膝關節退化。

變化式是手指7👉抓腳拇指用來鎖住穩定，移動腳擺放在胯下，我完全是歪七扭八站不穩，更何況是要把手指要把腳趾頭與肩同高，接著將腳伸直，完全做不太出來

動作姿勢太過於習慣。能經歷不同代課老師教學很棒，體驗不同風格瑜珈教學，從中可以一些細節學習得以修正你挑戰

一起上課的女同事，她單腳可鶴立雞群很久，平衡感非常的好，她喜歡做站立瑜珈姿勢，不喜歡身體扭來扭去

上週代課老師沛關是Aisa(愛紗)老師舞蹈系學妹，這兩位的身體都很柔軟。

艾琳老師教過哪些瑜珈動作
樹式、三角式、下犬式、下犬式低弓步式、側角伸展式、金字塔式、半猴神式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、蝴蝶式、半魚王式、坐角式、蛇式、青蛙式、幻椅式、鷹式、女神式、站姿前彎式、牛面式、坐姿前屈式、鴿式、魚式、橋式、肩立式、快樂嬰兒式、大貓式、三腳下犬式、八肢點地式、新月式、貓牛式、人面獅身式......，有時候都不知道名稱，跟著做就對了

拉筋伸展瑜珈常常練習、手腕扭轉伸展、穿針引線式、頸部伸展、坐姿動態側伸展