游泳課#3

第三課學習「打水+漂浮」
一開始坐在游泳池邊，屁股坐一半雙手向後撐地，雙腿打直、腳背伸直下壓、在水裡上下擺動，加強大腿肌肉，大腿好痠

教練看著我們這些弱肌，女生長期坐辦公室幾乎沒有游泳肌肉，男生至少還有一些些，經過這三個月的訓練的話多多少少會增加一些游泳肌肉群，意思是說我至少要報名二～三期是嗎？早早起床也是不錯

繼續自行練習韻律呼吸50下
嘗試著雙腳不碰地在水面上做換氣，只能換兩口氣第三次就會嗆到水，應該是嘴巴吸氣沒有做到正確也沒有到位吧
還沒有領會教練所說的，浮出水面要嘴巴發出「啪」再吸氣，已經可以感受到當鼻子氣吐完、雙手下壓時，頭部浮出水面是個換氣的機會

這次的練習讓我嗆了好多次水，沒關係
我要嘗試感覺水感、我要嘗試水面換氣

辛苦了岸邊的救生員，不要以為我們要溺水了～～嘻嘻

教練講了一個重點
韻律呼吸的頻率，跟平常呼吸的頻率是一樣的慢，換氣太快會很喘

練習雙手用力下壓、貼近身體滑到背後，會產生大量水花，加強手臂肌肉群可以瘦手臂，此時唯一的感覺就是「手無縛雞之力」哪來的水花，教練好棒棒

在單腳伸直前後擺動，這次練習在水池比較淺的區域，透過水增加浮力明顯有感覺到有差，單腳無法完全顛起來

最後教練讓我們練習漂浮，雙手抓著岸邊，放輕鬆讓身體浮起來，這個我會我會好久沒做了，我只要一閉氣就忘記韻律呼吸，教練強調起身時把氣用鼻子吐掉

教練要我們嘗試仰式漂浮，一樣手抓著岸邊試看看(單手)，臉部剩下一個小區域在水面上，到底是要用正常呼吸法還是韻律呼吸呢，似乎應該要用韻律呼吸，若水浪打到臉上的話，用鼻子吸氣是會嗆到