2019年10月6日 星期日

游泳課

游泳課轉眼間來到第七堂 - 換氣很難,放鬆更難

處於緊張狀態,任何簡單動作就會做不出來
沒有人能把動作做到標準,每個人都會有人體肢體動作局限,尤其是有受過傷的人,只要做到適合自己的動作即可

一旦忘記如何換氣,記得做「韻律呼吸」
抓住換氣的感覺,第一次練習身體貼到地板再浮起來經驗,身體跳起來入水時,吐氣同時雙手向前滑動輔助、雙腳放鬆向後整個身體貼到游泳池地板上,讓身體慢慢浮上水面,新體驗我可以也

不要害怕就停止練習,跟著嘗試學會了就是自己的

老師使用浮板、浮條,補助矯正練習動作
浮條可以當游泳圈、可以當椅子(練習平衡在水中踩腳踏車)、水中瑜珈…等等
第一次也是唯一次使用浮條,自己抓了太緊、太用力無法放鬆,起身動作沒有做到位容易導致翻船,請記得先收腿站穩了再起來

換氣頻率要固定 - 嘴吸鼻吐
頭在水中用鼻子吐氣自己數123456,換氣時嘴巴在水面上吸氣。練習側身漂浮打水,為自由式的換氣做前置學習;打水側身換氣練習容易鼻子進水嗆到,適時韻律呼吸找回記憶,不要怕嗆水再繼續練習

為什麼上課會比較累,有指定練習動作所以會累,體力超差氣喘噓噓

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