2021年11月16日 星期二

健康 - 眼睛&肌肉


前些時日LINE群組分享,看到這一篇水蜜桃臀&蝴蝶臀跟站立姿勢有關,還有影下一片跟彎腰的姿勢有關

姑娘我本人長期坐太久、水喝很少,加上很容易閃到腰
與今天公司安排上課內容有息息相關,雖然只是眼睛跟上背部肌肉,把筆記PO出來有點醜
想要保留更清楚的資料,不愛病症來源說明只留下我想要的資料,以下擷取上課老師的講義內容

20-20-20法則:近距離用眼每20分鐘,起身動一動,望向20英呎(約6公尺)遠的目標物,注視20秒鐘;或是用眼30分鐘,至少休息10分鐘!
視線向下15度角為佳,
並且與雙眼保持50-70公分的距離。

20-20-20法則
近距離用眼每20分鐘,起身動一動,望向20英呎(約6公尺)遠的目標物,注視20秒鐘。
或是用眼30分鐘,至少休息10分鐘!
使用加濕器:分為體內加濕與外在環境的加濕。
讓體內加濕的方法就是老生常談的:多喝水。
多喝水、多喝水、多喝水,很重要所以要講三次!
外在的加濕方式,最簡單的可以在室內放一杯水,或是使用水氧加濕器,也就是常聽到的霧化機!


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腕隧道症候群自我檢查方式,
運用「法倫氏檢查(Phalen test)」理學方法,雙手手指朝下與手臂呈九十度,兩手背互靠並持續一分鐘
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