瑜珈 - 鍛鍊腿

艾琳Erin Hou瑜珈老師分享
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丹麥大學研究：中年後的自信不在大腦 ，是在雙腿！

01.變老時，腳與腿須始終保持堅挺。
02.變老時，不應擔心頭髮變灰、皮膚下垂、皮膚皺紋，反而要照顧兩腿。
03.《美國預防雜誌》概述長壽跡象，強壯的腿部肌肉被列為最重要的肌肉。
04.若兩週內不動腿，腿力降低10年。
05.研究發現，無論老少兩週若不活動，腿部肌肉力量減弱1/4，相當老化20~30年。
06.若腿肌的衰弱，即使我們進行康復和鍛鍊，需很長時間才能恢復。
07.定期運動，步行非常重要。
08.整個身體重量負荷在腿上。
09.人體承重於腳。人體重50％在骨頭，而骨頭50％在兩腿。
10.人體最大及最強關節和骨頭在腿上。
11.強壯的骨骼與肌肉和靈活關節形成「鐵三角」，承載人體上最重要負荷。
12.你70％活動能量燃燒在兩腳。
13.年輕的你，大腿有足夠力量可抬起一輛小車！
14.腿和腳是身體「運動中心」。
15.兩腿擁有人體50％神經，50％血管和50％血液。
16.兩腿連接身體的大型循環網絡。
17.有健康的腳和腿，血液流動會順暢，腿肌發達者會有堅強的心臟。
18.人老，先從腳部開始再向上發展。
19.人老，大腦對腿部傳輸指令的準確性和速度下滑不如年輕人。
20.人一老，骨胳鈣質早晚會流失，故老年人易骨折。
21.老年人骨折，易引發併發症，尤其是致命性疾病如腦血栓。
22.統計上，有15％老年人大腿骨折在一年內身亡！
23.鍛鍊腿部對於60歲的老人，永遠不嫌晚。
24.腳與腿會隨著時間衰老，但鍛鍊腳與腿是終生的任務。
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艾琳Erin Hou：
所以時常練習弓箭步，英雄一，幻椅式…. 對強化腿力很有幫助喔！同時也可以增加肌肉彈性，在做伸展拉筋時比較不容易拉傷喔！
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每堂課結束前
「課程結束帶著滿滿的能量
感謝自己完成今天的練習
感謝身旁老師同學的陪伴」

整天坐辦公室，定期來拉伸放鬆
感謝遇到適合的好老師