ELLE 確診後養身5大關鍵

資料年久會不見，把資料留底
ELLE網站資訊  2022/06/02

確診輕症也有乾咳、疲勞後遺症！中醫師親授「確診後養身5大關鍵」幫助快速調養身體、增加體力
確診後後遺症是什麼？如何快速復原？在與疫情共存的時代，更要注意染疫後的身體調養～

@goyounjung,getty

在與疫情共存的時代，許多人在經歷過新冠病毒、Omicron確診康復後或多或少都覺得身體的狀態比起以往更容易疲累、還會乾咳，體力大不如前。萬一輪到自己確診千萬別驚慌！重要的是注意染疫後的調養，中醫師指出，就算康復後有可能身體仍帶有風寒，除了妥善飲食、充足睡眠之外，補充優質的營養，能幫助快速恢復身體狀況，不怕後遺症！中醫師親授如何吃，能幫助擺脫風寒、止咳化痰，一起來看看吧～

RyanKing999Getty Images

確診後常見後遺症

隨著台灣確診人數暴增，可以看到新冠肺炎所產生的後遺症非常多，比較常見的後遺症有慢性疲勞、咳嗽胸痛、呼吸不順、胸悶、關節疼痛、失眠、焦慮、注意力不集中、記憶力下降等等。這些狀況其實可以藉由營養補給品改善。確診後轉陰的一週是最重要的養身階段，如果好好養護，可以趕緊從疲勞狀態恢復以上的體能及健康度！

Adam GaultGetty Images

新冠確診後養身重點1. 補充優質蛋白質

蛋白質是構成人體的基礎，人體活動時需要的能量來源就是三磷酸腺苷(ATP)，用來製造ATP的營養素有脂肪、蛋白質、醣類、維生素B群、鐵、鎂，所以優質的營養來源也會提升身體的狀態及活力！人體所需的必須胺基酸中，白胺酸、異白胺酸、纈胺酸組成總之鏈胺基酸，是用來幫助身體修護與提振精神，所以選用營養食品時也可以留意總之鏈胺基酸的數值，較高的數值提供的營養價值也相對提高。建議可從雞肉、牛肉、豬肉等動物性食材來攝取胺基酸也相對均衡易人體吸收！

Andrej FilonenkoGetty Images

新冠確診後養身重點2. 「鋅」是身體精力的重要來源

面對病毒或細菌時，經白血球偵測遭受入侵，人體中的鋅扮演重要角色，它會旋即開啟身體的防禦力；鋅可以從食物中攝取，但因為現代人飲食習慣不穩定而容易缺乏，平時多留意飲食，像是牡蠣、牛肉、雞肉就是很好的鋅來源！確診後的修復過程中可以攝取優質雞精，選用產銷履歷的健康雞，在身體疲憊之虞，高便利性補足身體所需，幫助身體正常代謝。

Lee Foong LeeGetty Images
生薑紅棗茶--排寒濕，手腳不再冷冰冰
紅棗8顆、生薑5到10片，一同煮湯後飲用。
紅棗生濕，生薑去濕；紅棗止汗，生薑發汗；紅棗補氣可益氣潤肺，生薑升散。兩者堪稱絕配，一同服用可達到平衡作用，不至於使氣補過多，造成阻滯在身體裡。
帶皮的生薑可利尿利濕，因此生薑不去皮。兩者一同煮湯飲用，可改善冬天手腳冰冷、提升身體免疫力。還能調節消化功能，舒緩腹脹及胃發炎的情況。

新冠確診後養身重點3. 去風寒

風寒爲中醫的病因學術語，指風和寒相結合的病邪，臨床表現可見有惡寒重，發熱輕，頭痛，身痛，鼻塞流涕等等。大家耳熟能詳的食材「薑」是很好的食療補給，薑辣素可以幫助解除身體「溫熱」狀態，在中醫理論裡是舒緩胃部不適、解熱、改善風寒狀態，提升精力！可搭配紅棗、枸杞等食材熬煮，甜甜、暖暖的，幫助調整身體狀態！

PonyWangGetty Images

新冠確診後養身重點4. 規律就寢、充足睡眠

有了飲食的補充，最重要的是睡眠的搭配，現在人長期有睡眠不足的狀態，使得人體機能、免疫力下降，好的睡眠得以調節生理機能幫助身體修護，要顧好睡眠時間與品質，它是維持正常生長很重要的因素之一！

新冠確診後養身重點5. 多喝雞湯、潤喉茶
很多人在新冠後依舊咳不不停，要盡量避免刺激性的食物：生冷食物、甜食、炸物，可以採購些許白芷來煮燉雞湯，或是利用生薑、麥門冬煮後作為茶飲潤喉，同步大量喝微溫水搭配中藥喉錠也是推薦的保健方式。

陳士源中醫師

陳士源中醫師貼心提醒大家，確診後不驚慌，好好照顧自己的身體，才能將病毒的危害降到最低！平時良好飲食、充足睡眠，補充身體所必需的營養，才能大大提高身體的抵抗力與免疫力！