2022年6月11日 星期六

ELLE 確診後養身5大關鍵

資料年久會不見,把資料留底
ELLE網站資訊  2022/06/02

確診輕症也有乾咳、疲勞後遺症!中醫師親授「確診後養身5大關鍵」幫助快速調養身體、增加體力
確診後後遺症是什麼?如何快速復原?在與疫情共存的時代,更要注意染疫後的身體調養~
@goyounjung,getty
在與疫情共存的時代,許多人在經歷過新冠病毒、Omicron確診康復後或多或少都覺得身體的狀態比起以往更容易疲累、還會乾咳,體力大不如前。萬一輪到自己確診千萬別驚慌!重要的是注意染疫後的調養,中醫師指出,就算康復後有可能身體仍帶有風寒,除了妥善飲食、充足睡眠之外,補充優質的營養,能幫助快速恢復身體狀況,不怕後遺症!中醫師親授如何吃,能幫助擺脫風寒、止咳化痰,一起來看看吧~

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確診後常見後遺症

隨著台灣確診人數暴增,可以看到新冠肺炎所產生的後遺症非常多,比較常見的後遺症有慢性疲勞、咳嗽胸痛、呼吸不順、胸悶、關節疼痛、失眠、焦慮、注意力不集中、記憶力下降等等。這些狀況其實可以藉由營養補給品改善。確診後轉陰的一週是最重要的養身階段,如果好好養護,可以趕緊從疲勞狀態恢復以上的體能及健康度!

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新冠確診後養身重點1. 補充優質蛋白質

蛋白質是構成人體的基礎,人體活動時需要的能量來源就是三磷酸腺苷(ATP),用來製造ATP的營養素有脂肪、蛋白質、醣類、維生素B群、鐵、鎂,所以優質的營養來源也會提升身體的狀態及活力!人體所需的必須胺基酸中,白胺酸、異白胺酸、纈胺酸組成總之鏈胺基酸,是用來幫助身體修護與提振精神,所以選用營養食品時也可以留意總之鏈胺基酸的數值,較高的數值提供的營養價值也相對提高。建議可從雞肉、牛肉、豬肉等動物性食材來攝取胺基酸也相對均衡易人體吸收!

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新冠確診後養身重點2. 「鋅」是身體精力的重要來源

面對病毒或細菌時,經白血球偵測遭受入侵,人體中的鋅扮演重要角色,它會旋即開啟身體的防禦力;鋅可以從食物中攝取,但因為現代人飲食習慣不穩定而容易缺乏,平時多留意飲食,像是牡蠣、牛肉、雞肉就是很好的鋅來源!確診後的修復過程中可以攝取優質雞精,選用產銷履歷的健康雞,在身體疲憊之虞,高便利性補足身體所需,幫助身體正常代謝。

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生薑紅棗茶--排寒濕,手腳不再冷冰冰
紅棗8顆、生薑5到10片,一同煮湯後飲用。
紅棗生濕,生薑去濕;紅棗止汗,生薑發汗;紅棗補氣可益氣潤肺,生薑升散。兩者堪稱絕配,一同服用可達到平衡作用,不至於使氣補過多,造成阻滯在身體裡。
帶皮的生薑可利尿利濕,因此生薑不去皮。兩者一同煮湯飲用,可改善冬天手腳冰冷、提升身體免疫力。還能調節消化功能,舒緩腹脹及胃發炎的情況。
新冠確診後養身重點3. 去風寒

風寒爲中醫的病因學術語,指風和寒相結合的病邪,臨床表現可見有惡寒重,發熱輕,頭痛,身痛,鼻塞流涕等等。大家耳熟能詳的食材「薑」是很好的食療補給,薑辣素可以幫助解除身體「溫熱」狀態,在中醫理論裡是舒緩胃部不適、解熱、改善風寒狀態,提升精力!可搭配紅棗、枸杞等食材熬煮,甜甜、暖暖的,幫助調整身體狀態!

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新冠確診後養身重點4. 規律就寢、充足睡眠

有了飲食的補充,最重要的是睡眠的搭配,現在人長期有睡眠不足的狀態,使得人體機能、免疫力下降,好的睡眠得以調節生理機能幫助身體修護,要顧好睡眠時間與品質,它是維持正常生長很重要的因素之一!

新冠確診後養身重點5. 多喝雞湯、潤喉茶
很多人在新冠後依舊咳不不停,要盡量避免刺激性的食物:生冷食物、甜食、炸物,可以採購些許白芷來煮燉雞湯,或是利用生薑、麥門冬煮後作為茶飲潤喉,同步大量喝微溫水搭配中藥喉錠也是推薦的保健方式。
陳士源中醫師
陳士源中醫師貼心提醒大家,確診後不驚慌,好好照顧自己的身體,才能將病毒的危害降到最低!平時良好飲食、充足睡眠,補充身體所必需的營養,才能大大提高身體的抵抗力與免疫力!

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