福田

品味，來自生活的累積

IG

🧑‍🚒🧑‍🚒🧑‍🚒
消防逃生演練~~完成
從辦公室沿逃生梯至一樓，至一樓後完成簽到，賓果

首次走逃生梯，話說安全門不小心被關起來只進不出
大樓收訊不佳，未曾想要嘗試行走逃生梯

#FY24上半年度
#某樓層有囤積外箱😤…
#暗暗的到點感應燈才亮🏮
#膝蓋不好走的慢
#有廖雅慧相伴🫰

重拾，久違的超慢跑
一點都沒有為違何感，滿點大汗、汗流浹背、雙手臂冒大量汗珠，全身的不喘整個都輕鬆清醒
缺點是太晚做運動了，洗完澡後躺在床上睡不著

隔天來到公司，覺得沒這麼懼怕多位同仁咳嗽，可能運動中透過流汗排毒。可能長期整天久坐、辦公室環境與空氣，或許太接近變電所電磁波高，混沌感漸漸地回來

本人缺點耐力不夠、持續性也不夠、到底能做多久呢
自知健康唯有自己，瑜珈課每週日一堂，感恩已來到第五個年頭；由衷希望再度拾起每日30分鐘超慢跑能持續......節拍器定在速度180節律2拍，希望有機會進階間歇有氣超慢跑

以下流傳所命理學的順口溜
正常是從上往下讀，
其實要從下往上理解，從下往上修
因為從上往下很難，出生就好命的沒幾個
你從下往上理解，從下往上改命
你自己就容易解脫。
一命
二運
三風水
四積陰德
五讀書
六名
七相
八敬神
九交貴人
十養生
十一擇偶與擇業
十二謝天謝地
十三逢苦要無怨
十四不固執善惡
十五不隨欲流轉

某一天晚上，樓下擺放大型家具有人通知清潔隊來資源回收，與家人出動將回收一並順便，樓梯來回搬走三趟，發現嚴重貧血心跳快速，在大量活動下竟然沒很喘

中年大姑娘...久坐真的會短命，個人經驗
每天只要多站立4小時，相當一年跑10場馬拉松，對健康有好處，用小改變帶來大成果…FB上面說的

「久坐1小時＝抽1支菸」，而當人久坐時，下半身的血液循環會變慢，「骨盆腔和下肢的循環，包括腹腔靜脈容易擴張，乳酸容易堆積，身體積累大量自由基」，所以上班族多運動、多活動。

工作賺錢

該工作時工作，該休息則休息

依照過往經驗，為了讓工作更順利，佔用自己時間只會變成理所當然。沒必要成就他人冠冕堂皇的理由，過日子別把自己繃得這麼緊，逐漸養成別把工作帶回家

壞習慣依然存在，偶爾仍會佔用下班時間，但工作不帶回家


工作賺錢，聽人家怎麼說
不管在哪裡上班，如果沒人提攜，你就不要把工作當事業；工作而已，千萬不要太上頭
同事只是工作的夥伴，能相處就相處，不能相處就拉倒；領導也是打工的，沒必要唯唯諾諾，尊重就可以了

工作的目的都是為了賺錢
賺不到錢就賺認知，
賺不到認知賺經歷，
賺不到經歷賺閱歷，
只要賺到一點，我們就能賺到更多錢

歸根節底
工作是謀身的手段，千萬不要因為工作而左右情緒、內耗自己，從而失去生活的意義

放颱風假yeah

行政院人事行政總處 全球資訊網

颱風來臨時，大家一致祈禱市政府停班停課，此現象瞬間可能是「全台灣同心的唯一時刻」

停班停課

住在新北市，一路向北穿越台北市，來到新北市工作~呵呵呵
在怎麼舟車勞頓，基本上3小時往返車程，平民老百姓的小確幸賺到颱風假yeah

颱風凱米

颱風沒經過中央山脈，以往的經驗只會越來越強，風雨也會更加劇烈，上天保佑各鄉鎮市民平安無重大災情。下一個地點請小心保重，並做好防颱準備。在颱風上上下下偏南有機會結構閃架，颱風你還是趕快離開唄

抱歉啦！賺到第二天颱風假

工作再延遲一天，降低與變電所電波接觸時間

拋開葉菜水果要漲價，再多一天留給自己與家人

好久沒有颱風假，這回居然連放兩天，最適合在家看劇，或夏日炎炎正好眠

颱風凱米 尾巴很強壯
掃到颱風尾的地區，請保佑一切平安

颱風垂直剖面圖

風眼內風勢相對輕微而天氣較為良好，雨勢輕微或甚至於沒有下雨，有時可看見藍天或星星。
從颱風眼向外，離開颱風眼不遠處，雲層最厚而且風雨最大，稱作眼牆，是整個颱風內風力最強的地方，有很強的降雨。越往外風雨則逐漸減弱。

颱風結構示意圖

夏季養生消暑 多喝清暑茶

🔹健康2.0&健康遠見分享

蘇英碩提醒民眾，平時可以製作「清暑茶」養生，茶中的西洋參能補氣養陰，麥門冬可養陰潤肺，五味子助生津斂汗，搭配在一起最適合夏日飲用。

藥材：西洋參2錢、麥門冬3錢、五味子1錢、竹葉1錢、薄荷1錢。
作法：將以上藥材加入1000c.c.清水，用大火煮滾後，改以文火續煮15分鐘。將藥渣濾乾淨，置於室溫放涼即可飲用。
功效：清心消暑、益氣養陰、生津止渴。

🔹常春月刊351期

雙皮飲
材料：西瓜皮、冬瓜皮各10克及冰糖適量。
作法：西瓜洗淨後切下薄綠皮，材料放入1000c.c.的水中煮至水滾，轉小火，煮20分鐘，最後加入冰糖調味。(糖尿病患則不加糖)
功效：消暑解熱、瀉火除煩及利尿降壓等作用，對暑熱煩渴、口舌生瘡、小便短赤，有─定的預防作用。
禁忌：孕婦及胃酸過多者不宜。

曼陀羅著色32

Line
他滿心的歡喜
我卻澆他冷水

老人說：「一婚也好，二婚也罷，到老才是夫妻，半路離開都是過客，老婆好找，老婆子卻難叫，老公好找，老頭子卻難叫。得到不算本事，守得住你才算！」

在FB跳出這一段話~~哈哈哈
世人說相愛容易相處難，自家人都會吵到咬舌頭

獅子頭上的毛  歇後語：拔不得
知道他在意，惹火他第二次，是哪來的膽子

人與人互動低情商，易得罪人
因笨表達不好弄巧成拙，觸摸到逆鱗讓他有點無地自容，觸發他心裡一直放不下「國中因沒錢被人瞧不起」，覺得被嫌棄

難免會有過不去的坎，人敏感度變纖細，稍不留意就被引爆。無論今生或者多生累劫，若不清理將無法翻身，關卡若過了就海闊天空

都說人家笨笨，還在跟人家生氣氣🤭
感恩🙏🙏🙏~~是個學習成長歷程🎉

馨韻鐵微膠囊

營養師推薦

30顆

90顆

馨韻鐵微膠囊 30顆/90顆

聰明補鐵，需要有「神隊友」加持，複方的搭配補充不僅能與主配方的功能達到相輔相成的功效，對忙碌的現代人相對效益較高。以鐵質來說，常見搭配的好夥伴包括維生素B6、維生素B12、葉酸及維生素C。

葉酸是人體中不可或缺的營養素，有助於紅血球的形成，與維生素B12同為紅血球形成的雙台柱，與鐵的搭配可說是相輔相成。

在鐵質的攝取量上，衛生福利部國民健健康署頒佈的國人膳食營養素參考攝取量，一般成人建議每日男性約 10 毫克，女性約 15 毫克的鐵質，而孕媽咪到孕期第三期以及哺乳期更需每日食用 45 毫克的鐵質。

食用建議：每日 1-2 次，每次一顆，隨餐食用，一日請勿超過 2 顆。

Q.馨韻鐵膠囊食用後會便祕嗎？
A.馨韻鐵選用的是專利甘胺酸亞鐵，在臨床研究上證實幾乎很少有便秘或腹部不適的副作用。此外，一般常見鐵劑補充也是高劑量，而單次越高劑量，相對也容易可以導致不適的副作用產生。馨韻鐵膠囊每顆含有 15 毫克的鐵，可以依據個人需求，輕鬆調整食用量，更不會導致便秘的副作用。

Q.馨韻鐵膠囊的 B12 含量為什麼那麼高？
A.根據美國國衛院 (NIH) 指出，即使正常人，食用維生素 B12 後的吸收率也只有大約 1/50。所以馨韻鐵膠囊配方的設計是依據科學研究的基礎，考量到吸收率的影響，而調整含量；維生素 B12 有助於紅血球的生成，與鐵一起補充，成效更加。

Q.馨韻鐵膠囊一天食用兩顆，為了方便，可以同時食用嗎？
A.營養素的部分，單次食用太高量都會影響吸收，包括維生素 C、鈣等都有同樣特性。所以一般建議少量分次食用，更能夠提供維持人體一天持續性的補充效果，所以我們會建議不要一次食用兩顆，分開食用效果較佳。

芮珂絲 益生菌膠囊

營養師推薦

28顆

90顆

芮珂絲 益生菌膠囊 28顆/90顆
丹麥製造 U-Relax

專利女性私密處益生菌株
鼠李糖乳桿菌GR-1®(Lactobacillus rhamnosus,GR-1®)
羅伊氏乳桿菌RC-14®(Lactobacillus reuteri,RC-14®)

商品描述
用量：
【初始期】第1~5日每晚睡前2顆
【恢復期】第6~35日每晚睡前1顆
【保養期】第36日開始每週2顆(每3天1顆)
【孕　婦】每晚睡前1顆

食用方式：

建議用量會因個人體質、生活習慣 有所差異。因此，在食用方法上需略作調整。詳情請洽醫護人員

注意事項：

有中重度便秘者，請優先處理便秘症狀。合併口服抗生素使用時，需間隔1~2個小時。
https://www.forlifepharmacy.com/products/%E5%84%AA%E8%8A%AE%E7%8F%82%E7%B5%B2-%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%E8%86%A0%E5%9B%8A-28%E9%A1%8690%E9%A1%86-%E4%B8%B9%E9%BA%A5%E8%A3%BD%E9%80%A0-u-relax

90顆，一年兩次優惠

自製牛奶片

小周藥師在IG分享
如果你們家的小朋友不喜歡喝牛奶，可以搜尋一下自製打錠模具。我喝牛奶，哪一天需要這麼搞剛再來做牛乳片~~哈哈哈。牛奶→牛奶片，羊奶→羊奶片

蝦皮 自製打錠模具 牛奶片

DIY自製牛奶片

1️⃣拿少量的奶粉，噴幾下白開水

2️⃣攪拌均勻到有些小顆粒

3️⃣然後，將奶粉裝到進打錠模具

4️⃣蓋上上模具後

5️⃣用鐵鎚敲打幾下

6️⃣就是一顆可愛的牛奶片了，防止腐敗建議現打現吃

豆腐渣做ㄟ

真像是豆腐渣做的

感謝！Genie主管大大，今天請總部全體同仁喝飲料

話說，飲料送達放置在休息區小圓桌，看起來很正常不過

熱血熱血，血是熱的。知道自己嚴重貧血，並保暖很重要，尤其腰部與下腹部
從沒想過接近放置飲料區，取走個人飲料的平常行為，但腰部已受影響像似快要閃到的感覺

從沒想過身體會這麼虛弱不堪
難到這是嚴重貧血的連續效應

貧血嚴重性，經歷三位中醫師調養
第二位長達一年自費有起色，後期啥藥都說"補血"，似乎在清庫存，娘下的結論錢被騙都不知道

《《《來嚇嚇自己》》》

截取吳信良老師文章
血液在全身流動，目的就是為了輸送養分，供應全身的細胞。當一個人長期貧血，全身的總血量就會不足，就會變成下半身有血，上半身沒有血。
當總血量不足，血液循環就會變差，血管當中的血流量就會變少，血管就會凹陷。就像氣球沒有吹氣，氣球就會扁塌。

腦細胞就會缺乏養分，腦細胞就會餓死，這時候腦神經的神經突觸，就會慢慢萎縮。( ...> 失智 <... )

長期貧血的話，四肢就會缺乏養分容易手腳冰冷，整天很容易累，心跳也會很快，常常覺得胸悶，講話走路會喘，眼白偏藍色，腦部缺氧，頭暈眩，記憶力就會減退，常常忘東忘西，每天沒有活力凡事興趣缺缺，指甲會有直條紋，月經量變少，甚至很少就停經，嚴重還會造成不孕，而且也容易導致腎臟衰竭，以及心臟衰竭的情況。

🔹三餐多補充蛋白質及鐵質的食物。按照西餐吃法，可以這樣吃：
1️⃣先吃一碗深綠色的青菜，並且挑選鐵質比較多的青菜，像菠菜，紅線菜，髮菜，紫菜，海帶，海帶芽等。這些青菜有維生素A還有鐵質。

2️⃣再吃兩份蛋白質的食物。兩份蛋白質其中一份要用雞蛋，任何煮法都可以(例如：番茄炒蛋，紅蘿蔔炒蛋，玉米炒蛋，九層塔炒蛋，川七炒蛋，山苦瓜炒蛋...等)。因為雞蛋有蛋白質還有鐵質。
另外一份蛋白質可以用紅肉，像牛肉，羊肉，鮭魚，鵝肉，鴨肉等。這些肉類有蛋白質還有鐵質。也可以吃豬血湯，豬肝湯，炒鴨血等補充鐵質。如果吃素的話，就只能吃黃豆類的食物。

3️⃣後面把澱粉改成紅豆湯加黑芝麻。紅豆有鐵質，黑芝麻有鐵質和鈣質。也可以吃豬血糕補充鐵質。

4️⃣最後的水果可以吃黑棗，紅棗，龍眼乾，芒果，紅肉的李子，紫葡萄，紅色火龍果等鐵質比較多的水果。這樣每一餐就有兩份蛋白質及鐵質。

然後多喝水，因為血液當中90%是水分。

🔹任何蔬菜水果，都有酵素，又稱為「酶」，可以協助腸胃消化。
酵素有三種功能：
1️⃣幫助蛋白質分解，成為氨基酸。
2️⃣幫助澱粉分解，成為葡萄糖。
3️⃣幫助脂肪分解，成為脂肪酸。
只是蔬菜經過烹調，超過48℃，酵素就會被破壞，所以只能用新鮮的水果來補充。
每一種水果都可以飯後馬上吃，只是木瓜，奇異果，鳳梨等，酵素含量比較高，幫助消化的效果更好。

🔹平常雞蛋吃太少，或是只吃蛋白，蛋黃沒吃。
因為蛋黃裡面有卵磷脂，他是腦神經髓鞘的原料，可以幫助腦神經快速傳遞訊號。
如果長期卵磷脂攝取不足，腦神經在傳遞訊號的時候，就會斷訊，反應也會變慢。

🔹維生素B12
維生素B12，可以維持神經細胞健康，也可以協助蛋白質製造紅血球，改善貧血。
維生素B12，是水溶性的營養素，很容易透過尿液，流汗，糞便而流失。
維生素B12不足的話，會有神經損傷，四肢麻木，貧血，疲倦，記憶力下降，睡眠失調，易怒或憂鬱等情況。

長知識：隔夜菜

吳信良老師分享

問：
我是上班族，為了方便，會將中、晚餐的蔬菜一起煮起來。因夏天到了，若晚餐不要吃冰的蔬菜，除了微波之外，用蒸的方式是否合適(蔬菜用蒸會變色，也不知對身體有無影響)？

答：
煮過的青菜，如果要重複加熱，用蒸的也可以。
除了維生素C已經氧化，破壞掉之外，其他像維生素A，胡蘿蔔素，礦物質，纖維質等都還在。

很多人擔心隔夜菜，或是重複加熱的菜，會有致癌的風險！
首先要了解，蔬菜含有硝酸鹽。
硝酸鹽本身不是致癌物。
會有影響的是亞硝酸鹽！

亞硝酸鹽是怎麼來的？
是因為硝酸鹽被細菌分解，才會變成亞硝酸鹽。

就像煮熟的青菜沒有吃完，又保存不當，已經有點壞掉，就會產生細菌，青菜裡面的硝酸鹽，就會變成亞硝酸鹽。

當亞硝酸鹽和蛋白質的胺基酸結合在一起，就會形成亞硝酸胺，就會變成致癌物，才會對健康造成危害。

但是如果用「新鮮」的蔬菜，再和肉類或是雞蛋一起煮，或是和其他蛋白質的食物一起食用，就不會形成亞硝酸胺。

所以煮熟的青菜，如果有適當的保存，避免青菜酸掉，就不會出現亞硝酸鹽的問題。