睡眠債

劉博仁分享：睡眠債

我們講欠錢還錢，但是你欠睡眠要還睡眠債

如果假設你一天睡不好，你要花三天來還；如果你三天睡不好，你要花一個禮拜以上來還；這是對年輕人來講

如果年紀大一點
比如五六十歲七十歲來講，你一天沒睡好，你往往要兩禮拜，也不見得還得回來

如果一旦你睡眠不夠的時候、quality品質差的時候

第一個你免疫力會下降
免疫力下降來講，從你們年輕人來看，譬如說容易感冒；年紀大一點會容易有感冒，又併發肺炎甚至癌症，所以這是一個免疫力下降很大的問題

第二來講長期睡眠不好
會容易失智；你知道台灣現在目前，有三十五萬人罹患失智症，這是保守估計；長期睡眠不好，會增加失智的機會。

為什麼??實際上我們在晚上睡覺的時候，你有聽過一句話「大腦在洗澡」這個事情
你在晚上睡覺的時候，這腦脊髓液一再循環，它會把腦子裡面的代謝物質，不好的代謝物質排泄掉

所以當你晚上睡不好的時候，你腦子在洗澡這循環變差，它的毒素、代謝物、廢棄物越積越多；所以你常常講說，記憶力好差，真的是這樣子；奇怪我幾天睡不好，真的是這樣子

如果 long term長期來講，你以後會罹患認知功能退化，失智症的機會

睡眠債的還法：
一天睡不好→要花三天還
三天睡不好→要花一週以上
五六十歲的人一天沒睡好→兩週都還不一定還得回來

完整影片，約在10分