健康2.0_陳月卿_私房護眼操

查詢關鍵字：保護眼睛、眼睛按摩、眼球保養操、護眼操

◆起床操-乾洗臉只要30秒
功效：改善臉部循環、預防臉部長斑、減緩皺紋形成。

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躺在床上，縮腹夾臀，全身伸直，腳尖往下，舌尖抵上顎。
1️⃣雙手往上伸直，擦雙掌至發熱後。
2️⃣從下巴開始往上順著鼻梁、按摩雙頰至額頭，再回到下巴，做洗臉的動作3次。重複10次。

◆起床操-眼睛操
功效：可以消除眼睛的疲勞、活化我們的眼睛、恢復視力、改善乾眼症

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照樣躺在床上，一樣全身伸直，縮腹夾臀這是必要的，腳尖往下舌抵上顎
❇️熱敷眼睛(熨目)：
1️⃣雙手往上伸直，摩擦雙掌直到發熱。(我們是用雙撐的發熱，來溫暖我們的眼睛)
2️⃣用手心按住雙眼，默數5秒鐘，重複做12次

❇️中指和無名指輕輕放在上下眼瞼的地方，非常輕柔從眼頭拉到眼尾，這可以做36次
重要：手法要輕柔，千萬不要太用力，只要感覺有溫和的力量，跟微微的熱度就可以了

❇️按摩穴道
彎曲拇指，用指節依序來按摩，眼睛上方的一些穴道，每個穴平常揉壓36次
1️⃣首先，按的是眼頭旁邊的一個凹洞叫做「晴明穴」
2️⃣接著，眉頭就是「攢竹穴」
3️⃣接下來，是眉峰的「魚腰穴」
4️⃣按完了，就眉尾的「絲竹空穴」
5️⃣接下來，是眼尾的「瞳子髎穴」
重要：用點力但不用力。
如果時間充裕的話，可增加按摩次數。可以揉壓36次或48次、54次，甚至108次。次數多的話，你是血液循環越好，當然效果越明顯。若沒有時間做到36次，也可以從6次做起。

圖，四白穴

◆眼睛對焦練習(鍛鍊眼睛-睫狀肌)
先眼睛盯得最遠的地方(練習看窗外的景物)，再回來看你眼前的地方，用筆或是手指頭。交替看遠、看近練習對焦
隨時都可以做、做幾次都沒關係

圖 遠景&筆注視法
關於睫狀肌訓練
利用窗外或戶外的遠景練習，盡可能遠眺遠方的山或大樓。
1️⃣取一枝筆， 平舉在眼前。單手拿著筆，手伸直。
2️⃣雙眼凝視筆3秒後，再眺望窗外的遠景3秒。
這樣算一回，要做三回
重點：是要專注地凝視。

參考：眼睛瑜珈

媽媽與女朋友

育汶同學有三個兒子盧家三兄弟，它本身並沒有婆媳之間的糾紛，對上沒有這方面的議題

但是，當兒子帶女朋友 的時候，就覺得兒子要被搶走了，自己無法放下、無法放手，很難把兒子的女朋友或未來的媳婦當成自己的女兒來對待

畢竟我只是耳聞而已，實際發生了什麼事、有什麼衝突，我並不知道

只能針對眼前所聽到的

她對大兒子的描述是 - 很懶，但東西要放得很整齊吃很多，比較顧自己比較不顧及別人，叫他擦桌子捏抹布角怎麼擦，連家裏養很久的狗都只是用手指撥一撥而已，最近養的還會抱起來搖一搖，可能跟小時侯他一旦在玩沙就抱走洗一洗養成的

二兒子很會吃好吃的，會忽略讓人感覺比較會不尊重人，對吃很注重，哪裡有好吃的可以吃，那裏有什麼東西很好吃都很清楚，朋友好像也不錯蠻多的，這樣感覺好像不錯啊去到哪裡都有朋友，去到哪裡都知道要吃什麼，熟門熟路似的自己找路

兩個兒子都會吃好吃的、都會自己煮，這個部份都不錯

同學很喜歡找二兒子做事情做家事 等等等，call到時會生氣，甚至要求要用對講機、安電鈴...就是一定要找到二兒子，二兒子找到手機對講機，媽媽得生氣的說不要用手機，網路會有收訊不到的時侯，搞的兩個都很生氣，大哥在上網你什麼不找他

第於三兒子，從事於快遞每天都累的回家，在家的時間很少，相教衝突變少，不過兩個哥哥到是蠻有意思，為什麼他都不用做...為什都不找他

她兩個兒子，我對他們的感覺是很聰明，很會吃很會點好吃的餐點，都是吃貨也會自己去日本逛街、膽子很大，大哥比較悶，二哥比較活潑

也許心態、態度就是造成婆媳問題，個自有個自的教養及個性，說包容還真的是不容易

占星師，說過我會有婆媳不合的問題
小女子怕怕若沒有一個懂我、不願意陪伴與支持的另一伴，會生存不下去吧！我猜

心錨「一直坐在電腦前, 浪費時間」

飯店大廚都是這樣切蛋糕，趕快學起來！

來去日本 - 後記

出國前兌換日幣，可以一點一點慢慢兌換才能夠平均分配

手機最好是掀蓋式的保護套，最好有夾層可以放車票之類，用袋子式的保護套一下拿袋子一下拿手機，會擔心袋子掉或手機會掉

同事有建議MIS卡要取起來小心收著，預防有人會打電話給你，雙方都要支付國際漫游的費用

租借WIFI機可以大家一起分攤費用，若沒有租借到飯店也可以使用免費WIFI網路

外套穿有口袋式的，或著是前面有包包方便拿取小物品

日本的天氣早晚溫差大、室內室外溫差大，穿著的外套最好很好收納，你會發現你根本沒有時間可以脫外套，比方搭公車上人很多，或是在趕地鐵的時候，上車不一定有座位可以坐，記得春夏秋冬的衣服帶，最好是有洋蔥式的穿法，室外溫度可能是個位數白天的話可能到9 11 14度左右的溫度，室內有暖氣非常的暖和，可能穿短袖也ok，差很大，此時希望所穿的衣服有自動調節溫度的功能 保持溫暖的恆溫

冬天最好要戴帽子及圍巾，手套不一定用得到

不要亂答應人家幫他帶東西，因為你光是找他的東西你就會錯過其他的東西，有些人的產品很大根本帶不回去，壓根沒有為你著想這些人就不值得深交，明明知道機器很重還要用你帶

在日本吃的、喝的、交通費用都很高，其他的上用品衛生棉啊可能金額就差不多，有些藥品啊、衣服會比較便宜些

日本天氣很乾燥要記得做保濕

根本不用帶零食過去吃，只會增加重量，會想吃當地的零食、水果、餐點，重點是入境隨俗，食物沒有差很大若是去比方要吃蟲子...奇奇怪怪的食材再帶食物過去吃也不遲

牙膏、牙刷、毛巾帶著
這次旅行旅店、飯店一定有提供沐浴乳、洗髮精，青年旅店的話是共用沐浴乳、洗髮精、洗手乳還有拖鞋，沒有提供牙膏、牙刷、毛巾，日本的廁所都有沖洗屁股的設備

重要物品拿出來後一定要記得收起來
在日本在話必須說很慶幸，日本警察訊息網很通暢、建檔算是完整
但是必須有記得這件事情才行，不然，你可能這趟旅行玩了、結束了你都想不起來有什麼東西不見

自由行比較貼近生活面，很開心第一次來日本是自由行
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有時候覺得盧家兩兄弟還蠻計較的

比方說，二哥說"想說我的包包怎麼這麼重，你的東西啦，還有你的水自己拿"
明明住的是單人房東西怎會在二哥那兒，明明二哥的包比較大，大哥沒事帶什麼小包裝不了什麼，在退房時，大哥很不請願的打開行李攤開來，罩子不打開硬是從旁邊將東西塞進去，不請願打開行李，現場只有他的行李是打開的 (嘿嘿~~難怪不請願！吐一下舌頭)

在準備搭飛機回台時，原來大哥是有後背包呀，是原本就有呢還是日本買的，湘晴有一瓶從神社裝的山泉水，大哥行李比較輕應該是說大行李中他的比較輕，山泉水就麻煩大哥帶，我們女生廁所都上完，還沒找到行李鑰匙，就算打開也只開一小小縫隙，

其實我也不用這樣子講別人，我也不愛在公共場所打開行李，東西掉了怎麼辦、裝不回去怎麼辦，大家都要走了那個冏境

二哥背相機，在拍風景時偶爾會請大哥入相片中，兩個在互拍，這樣拍那樣拍
二哥比較會開大哥完笑，比方說，你是魚呀、魚腦，心想為什麼要用魚這個字眼原來網路上有寫"魚的記憶只有7秒"，大哥在離開日本的前一天一直在問"明天要做什麼"，講完了又忘忘了又問，很沒記性，到了當天也還在問今天要做什麼

二哥很聰明舉一反三很快，買扮手禮時兩盒裝與一盒單裝，馬上辦識出價格一樣、容量一樣沒有比較優惠，一盒一盒買還可以分開送人

說說朋友好了
哇～以前是議會助理也，個性要很獨立一手包一切事物，女強人
從出社會就是擔任小主管，觀察人、察言觀色從以前就培養，容易抓住重點核心，不為人知的事閃婚閃離，哇～很想問為什麼、怎麼了，這是人家的私事不方面，再來我不是一個守口如瓶的人，秘密是保留不住的人，但也常常講話講一半，也不會不曉得怎麼安撫安撫人家，尷尬的場景不會處理

我呢～沒有明確的表示，到底是好還是不好，不清不楚，什麼叫做都OK
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沒有什麼可不可以，一切都是緣份

3/12 ~ 3/18日本大阪、奈良、東京自由行
我們沒有拍團體照也，從湘晴FB挖一張去年5月他們去日本玩的照片

家瑋、恒義、XX不認識、湘晴

另外，同事在今年一月份有去日本迪士尼，出國前有說一蘭拉麵很好吃，她女兒很挑嘴都一直吵要去吃，建議我們去日本的時侯可以去吃
這趟旅程有問過朋友，朋友說有聽過但沒去過
看了地圖之後，發現曾經過的很接近，那時並沒有想到要去尋找拉麵店

一蘭-京都河原町店

前一晚朋友說"學東西不用多，一兩樣就夠用，重要是去使用、認真去體會"
問臼井靈氣與直傳靈氣的差異，原來臼井靈氣是西洋靈氣，直傳就是從最源頭傳下來，若要更了解靈氣的歷史背景或紮實學實，可以在去學習直傳靈氣
朋友建議"學直傳靈氣的人不建議學臼井靈氣，學臼井靈氣比較開放可以學直傳靈氣"