健康2.0_陳月卿_私房護眼操

查詢關鍵字：保護眼睛、眼睛按摩、眼球保養操、護眼操

◆起床操-乾洗臉只要30秒
功效：改善臉部循環、預防臉部長斑、減緩皺紋形成。

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躺在床上，縮腹夾臀，全身伸直，腳尖往下，舌尖抵上顎。
1️⃣雙手往上伸直，擦雙掌至發熱後。
2️⃣從下巴開始往上順著鼻梁、按摩雙頰至額頭，再回到下巴，做洗臉的動作3次。重複10次。

◆起床操-眼睛操
功效：可以消除眼睛的疲勞、活化我們的眼睛、恢復視力、改善乾眼症

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照樣躺在床上，一樣全身伸直，縮腹夾臀這是必要的，腳尖往下舌抵上顎
❇️熱敷眼睛(熨目)：
1️⃣雙手往上伸直，摩擦雙掌直到發熱。(我們是用雙撐的發熱，來溫暖我們的眼睛)
2️⃣用手心按住雙眼，默數5秒鐘，重複做12次

❇️中指和無名指輕輕放在上下眼瞼的地方，非常輕柔從眼頭拉到眼尾，這可以做36次
重要：手法要輕柔，千萬不要太用力，只要感覺有溫和的力量，跟微微的熱度就可以了

❇️按摩穴道
彎曲拇指，用指節依序來按摩，眼睛上方的一些穴道，每個穴平常揉壓36次
1️⃣首先，按的是眼頭旁邊的一個凹洞叫做「晴明穴」
2️⃣接著，眉頭就是「攢竹穴」
3️⃣接下來，是眉峰的「魚腰穴」
4️⃣按完了，就眉尾的「絲竹空穴」
5️⃣接下來，是眼尾的「瞳子髎穴」
重要：用點力但不用力。
如果時間充裕的話，可增加按摩次數。可以揉壓36次或48次、54次，甚至108次。次數多的話，你是血液循環越好，當然效果越明顯。若沒有時間做到36次，也可以從6次做起。

圖，四白穴

◆眼睛對焦練習(鍛鍊眼睛-睫狀肌)
先眼睛盯得最遠的地方(練習看窗外的景物)，再回來看你眼前的地方，用筆或是手指頭。交替看遠、看近練習對焦
隨時都可以做、做幾次都沒關係

圖 遠景&筆注視法
關於睫狀肌訓練
利用窗外或戶外的遠景練習，盡可能遠眺遠方的山或大樓。
1️⃣取一枝筆， 平舉在眼前。單手拿著筆，手伸直。
2️⃣雙眼凝視筆3秒後，再眺望窗外的遠景3秒。
這樣算一回，要做三回
重點：是要專注地凝視。

參考：眼睛瑜珈