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| 張文馨 中醫生 |
🔹排卵前一週：濾泡發育期
經期剛結束一直到排卵期之前，增厚的子宮內膜剝落完畢，陰血耗傷，血海空虛有待修復，新的濾泡開始發育，從中醫角度來看屬於「陰長期」，經本於腎，腎為經水之源，腎陰是月經來潮的物質基礎，腎陰充足產生天癸(類似現代醫學所說的荷爾蒙)，天癸盛方能促使月經來潮。
調養原則：補腎滋陰養血，兼顧腎氣，調養衝任(衝任二脈起於胞中，其盛衰會影響婦女的生理特點和病理變化)。
現代醫學觀點
促使濾泡正常發育，子宮內膜增生，為之後排卵作準備。
🔹排卵期：濾泡逐漸成熟至排卵
濾泡逐漸成熟，雌激素分泌漸趨高峰，回饋給腦下垂體釋放促黃體生長激素(LH)，當促黃體生長激素達到高峰，便可刺激卵泡排卵，在中醫的理論看來這個過程屬於「重陰轉陽」。
調養原則：繼續滋補腎陰(血)，佐以補腎助陽、調氣活血，協助陰陽轉化順利以促進排卵。
現代醫學觀點
促進排卵。此時子宮內膜已增生，濾泡逐漸成熟，雌激素分泌漸趨高峰，刺激腦下垂體釋放更多的促濾泡成熟激素(FSH)與促黃體生長激素(LH)，促黃體生長激素達高峰，可促使成熟的卵泡排卵。
🔹排卵後一週：黃體形成期
婦女在排卵之後，黃體素(Progesterone)上升，刺激下視丘的體溫調節中樞，釋放出正腎上腺素，使體溫升高0.3℃至0.5℃，高溫期會維持到黃體素的濃度下降，月經來潮為止。此時陰已轉陽，開始了「陽長期」的階段，為陽氣活動旺盛時期。
調養原則：補腎陽、益精血。水中補火，陰中求陽，以期黃體發育良好功能健全。
現代醫學觀點
黃體分泌大量黃體素及少量雌激素，子宮內膜從增生期進入分泌期，腺體活動旺盛，繼續增厚。
🔹月經前一週：黃體退化期
黃體從成熟轉向退化，這時雌激素與黃體素分泌急速降低，直到子宮內膜剝落而經血出，在中醫的理論看來這個過程屬於「重陽轉陰」，這時期主要是讓月經來得順。
調養原則：因勢利導，以活血化瘀，通經止痛為主。
現代醫學觀點
使自然行經，減少痛經。
❇️女生再怎麼忙碌，也要記得愛護自己的身體。
🔹月經結束可多吃補氣養血食材&藥膳
「氣血」是充沛活力的來源！先天之氣血是生來既有的，要從後天之氣血補充，而脾胃為氣血生化之源，藉由食療固脾胃補氣血很重要。
補氣食物
五穀雜糧類(燕麥、糙米、小麥、胚芽米)、馬鈴薯、南瓜、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、燕窩。
■扁豆、黃豆、豆類製品(豆漿、豆腐等)。
■堅果類食品(一天約吃15公克)、深綠色葉菜類、紅肉、牛奶、乳酪、肝臟 (屬於內臟，膽固醇含量較高，少量食用即可)、肉類(雞肉、魚肉)等。
補血食物
■蔬菜類：紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、髮菜、黑木耳、番茄。
■海鮮/肉類：烏骨雞、海參、牛肉、豬肝(膽固醇過高或肥胖者，牛肉、豬肝要減量吃，可挑其他食物多吃)。
■水果類：櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓。
■飲料飲品類：蔓越莓汁、蘋果汁、葡萄汁、黑木耳露、紅豆湯。
■海鮮/肉類：烏骨雞、海參、牛肉、豬肝(膽固醇過高或肥胖者，牛肉、豬肝要減量吃，可挑其他食物多吃)。
■水果類：櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓。
■飲料飲品類：蔓越莓汁、蘋果汁、葡萄汁、黑木耳露、紅豆湯。
每個生理周期都是女性的一次重建，經期流失經血之後，氣隨血耗，容易缺乏元氣，經後7天內是攝取各式各樣補氣養血食材的好時機，如果有空的話，簡單抓些中藥材燉雞湯來補補身子。
其中糙米屬五穀雜糧類，可補充脾胃之氣，脾胃是氣血生化的來源，促進氣血的生化，對於怕胖或缺乏足夠青菜的女生而言，糙米高纖維且低升糖指數的特性，具有飽足感、不易飢餓、低熱量，且能減少食慾及促進排便順暢，是很好的主食
🔹對溫性食物說YES！寒性食物說NO！
月經量少者忌食寒性食物，尤其在經前一週到行經期時；經期時，建議吃屬性為平性的食物。溫性食物可以提升體內的陽氣，讓身體和子宮都暖和！吃冰不僅會造成經痛，還會讓經血排不乾淨。
■平性食物：蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、紅蘿蔔、金針菇、杏鮑菇、雞肉、魚肉、奶蛋。
■溫性食物：南瓜、洋蔥、韭菜、川七、山蘇、老薑、九層塔、薑、蔥、蒜、芫荽、肉桂、八角、孜然、櫻桃、石榴、水蜜桃、泥鰍、羊肉、牛肉、豬肝。
寒涼食物少吃，尤其在經前一週到行經期時！
■寒性食物：冰品冰飲、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、柿子、奇異果、火龍果、香蕉、山竹、石蓮花、蘆薈、苦瓜、大白菜、生魚片、螃蟹、牡蠣及過量生菜。
■涼性食物：豆腐、白蘿蔔、蓮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、A菜、菠菜、莧菜、 空心菜，若欲食用，烹調時可多加點溫性的蔥、薑、蒜、豆豉來平衡涼性。
❇️四物湯的正確喝法及適合體質
四物是由熟地、白芍、當歸、川芎四味藥材組成，其中熟地可補血填精；白芍可滋陰養血；當歸可補血活血；川芎可活血行氣。源自宋朝《和劑局方》流傳八百多年的四物湯，雖為中醫補血第一方，但並非所有女生都適合喝，還是要看體質的喔！
四物並不是天天喝就能保養到位的，也不是月經結束一定要喝四物，只有上述第一種氣血虛弱體質者才需要特別在經後喝四物，其餘體質的女生在經期後只要多吃補血的食物，因為女生在經血流失的過程中多少會流失些鐵質，此時如果身體沒有其他不適，食療補血養生即可。
血虛體質最適合在經後喝四物
血虛體質特徵
全身症狀：臉色蒼白不紅潤、心悸、失眠、頭暈目眩、容易疲倦、唇甲色淡、下眼瞼蒼白無血色、手腳冰冷
婦科症狀： 月經量少、經色淡或暗、經期短(只來2~3天)或者滴滴答答拖很久、經來腹部悶痛，撫按則舒
張醫師的小叮嚀：
有血虛體質的人經後喝四物湯4~5帖即可，不是每個女生都一定要喝四物，要先了解自己體質是否合適！
❇️經期保養及改善婦科問題穴道按摩
以大拇指深層按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，早晚至少各一次。於每天洗澡後或熱敷後，趁著血液循環正旺時，可按摩護宮穴位，按摩至少20下。
■關元穴：肚臍正下方3吋(相當於四指幅併攏寬度)，所在位置正當子宮上方，是保護婦科的良穴；
■太衝穴：大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處(大約在夾腳拖鞋區域)，位於肝經上則可疏肝理氣，緩解壓力所引起的婦科問題，緩解頭痛幫助睡眠。
■三陰交：內踝尖上方3吋(相當於四指幅併攏寬度)，脛骨後援凹陷處，是肝、脾、腎三經的交會穴，調理月經，緩解經痛，改善婦科諸疾患，調整荷爾蒙分泌，是婦科要穴，此外也有益美容抗衰老，促進血液循環，改善下肢水腫。
❇️適當運動一久坐不動，子宮卵巢跟著妳懶惰
除了一般常聽到的壓力大或吃冰之外，長期久坐缺乏運動，骨盆腔循環也會跟著懶惰，將導致「氣滯」及「血瘀」，容易有婦科問題，例如子宮收縮不良、經血排不乾淨、陰部悶濕滋生細菌容易有陰道炎，白帶等問題，甚至經血長期沒排乾淨，進而引發一些例如子宮內膜異位症等問題，這些問題嚴重一點都有可能造成不孕，因此，適度運動也是一種很好的紓壓方式，倘若子宮肌瘤患者屬於經量大的女生，當經期大量出血時，不適合做劇烈運動。
❇️女生保暖最重要的地方是腹部！
骨盆腔是女性最重要的生殖器官，子宮和卵巢所在，子宮一旦偏寒，婦科疾病和不孕容易找上門
🔹偶爾饞嘴吃冰或生冷食物(如生魚片)，及月經前一週可以開始用熱敷袋或暖暖包，熱敷下腹部約15分鐘，多少有幫助驅散寒邪、溫暖子宮的效果。熱敷後，可以大拇指加強按摩關元穴至少20下。
🔹3分鐘「吹風機暖宮法」──不讓子宮變冷宮
經前一週到生理期來的這幾天，我會在洗澡的時候用熱水多沖一會兒下腹部，在吹頭髮時，順道用吹風機吹一下此區域，要注意：
吹風機大約距離肚子1-2個拳頭的距離以免過燙，大約吹3分鐘至溫熱為止，這方法很簡單，即使懶惰蟲上身，依然能做到，此區域包含婦科重要的三連線的穴位：關元穴、胞門(左)、子戶(右)，關元穴正當子宮上方，而胞門穴、子戶穴約莫相當於兩側輸卵管的位置。
🔹對溫性食物說YES！寒性食物說NO！
月經量少者忌食寒性食物，尤其在經前一週到行經期時；經期時，建議吃屬性為平性的食物。溫性食物可以提升體內的陽氣，讓身體和子宮都暖和！吃冰不僅會造成經痛，還會讓經血排不乾淨。
■平性食物：蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、紅蘿蔔、金針菇、杏鮑菇、雞肉、魚肉、奶蛋。
■溫性食物：南瓜、洋蔥、韭菜、川七、山蘇、老薑、九層塔、薑、蔥、蒜、芫荽、肉桂、八角、孜然、櫻桃、石榴、水蜜桃、泥鰍、羊肉、牛肉、豬肝。
寒涼食物少吃，尤其在經前一週到行經期時！
■寒性食物：冰品冰飲、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、柿子、奇異果、火龍果、香蕉、山竹、石蓮花、蘆薈、苦瓜、大白菜、生魚片、螃蟹、牡蠣及過量生菜。
■涼性食物：豆腐、白蘿蔔、蓮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、A菜、菠菜、莧菜、 空心菜，若欲食用，烹調時可多加點溫性的蔥、薑、蒜、豆豉來平衡涼性。
❇️四物湯的正確喝法及適合體質
四物是由熟地、白芍、當歸、川芎四味藥材組成，其中熟地可補血填精；白芍可滋陰養血；當歸可補血活血；川芎可活血行氣。源自宋朝《和劑局方》流傳八百多年的四物湯，雖為中醫補血第一方，但並非所有女生都適合喝，還是要看體質的喔！
四物並不是天天喝就能保養到位的，也不是月經結束一定要喝四物，只有上述第一種氣血虛弱體質者才需要特別在經後喝四物，其餘體質的女生在經期後只要多吃補血的食物，因為女生在經血流失的過程中多少會流失些鐵質，此時如果身體沒有其他不適，食療補血養生即可。
血虛體質最適合在經後喝四物
血虛體質特徵
全身症狀：臉色蒼白不紅潤、心悸、失眠、頭暈目眩、容易疲倦、唇甲色淡、下眼瞼蒼白無血色、手腳冰冷
婦科症狀： 月經量少、經色淡或暗、經期短(只來2~3天)或者滴滴答答拖很久、經來腹部悶痛，撫按則舒
張醫師的小叮嚀：
有血虛體質的人經後喝四物湯4~5帖即可，不是每個女生都一定要喝四物，要先了解自己體質是否合適！
❇️經期保養及改善婦科問題穴道按摩
以大拇指深層按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，早晚至少各一次。於每天洗澡後或熱敷後，趁著血液循環正旺時，可按摩護宮穴位，按摩至少20下。
■關元穴：肚臍正下方3吋(相當於四指幅併攏寬度)，所在位置正當子宮上方，是保護婦科的良穴；
■太衝穴：大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處(大約在夾腳拖鞋區域)，位於肝經上則可疏肝理氣，緩解壓力所引起的婦科問題，緩解頭痛幫助睡眠。
■三陰交：內踝尖上方3吋(相當於四指幅併攏寬度)，脛骨後援凹陷處，是肝、脾、腎三經的交會穴，調理月經，緩解經痛，改善婦科諸疾患，調整荷爾蒙分泌，是婦科要穴，此外也有益美容抗衰老，促進血液循環，改善下肢水腫。
❇️適當運動一久坐不動，子宮卵巢跟著妳懶惰
除了一般常聽到的壓力大或吃冰之外，長期久坐缺乏運動，骨盆腔循環也會跟著懶惰，將導致「氣滯」及「血瘀」，容易有婦科問題，例如子宮收縮不良、經血排不乾淨、陰部悶濕滋生細菌容易有陰道炎，白帶等問題，甚至經血長期沒排乾淨，進而引發一些例如子宮內膜異位症等問題，這些問題嚴重一點都有可能造成不孕，因此，適度運動也是一種很好的紓壓方式，倘若子宮肌瘤患者屬於經量大的女生，當經期大量出血時，不適合做劇烈運動。
❇️女生保暖最重要的地方是腹部！
骨盆腔是女性最重要的生殖器官，子宮和卵巢所在，子宮一旦偏寒，婦科疾病和不孕容易找上門
🔹偶爾饞嘴吃冰或生冷食物(如生魚片)，及月經前一週可以開始用熱敷袋或暖暖包，熱敷下腹部約15分鐘，多少有幫助驅散寒邪、溫暖子宮的效果。熱敷後，可以大拇指加強按摩關元穴至少20下。
🔹3分鐘「吹風機暖宮法」──不讓子宮變冷宮
經前一週到生理期來的這幾天，我會在洗澡的時候用熱水多沖一會兒下腹部，在吹頭髮時，順道用吹風機吹一下此區域，要注意：
吹風機大約距離肚子1-2個拳頭的距離以免過燙，大約吹3分鐘至溫熱為止，這方法很簡單，即使懶惰蟲上身，依然能做到，此區域包含婦科重要的三連線的穴位：關元穴、胞門(左)、子戶(右)，關元穴正當子宮上方，而胞門穴、子戶穴約莫相當於兩側輸卵管的位置。
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| 關元穴：肚臍正下方3吋 往左右旁開兩寸即為(左)胞門、(右)子戶 |
每日使用吹風機暖和此區，可改善骨盆腔處的血液循環，提升卵巢子宮機能，勤勞點再搭配穴位按摩，用大拇指深層按壓這三個穴位，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，還會有促進腸胃蠕動，排宿便、瘦小腹的額外收穫！
🔹經來補氣暖宮茶飲 - 蜂蜜薑茶
蜂蜜能補氣，薑能暖身去寒氣、消除浮腫，是一道健康養生茶飲。
1️⃣生薑洗淨切6片。
2️⃣鍋中放入5碗冷水同薑片煮至沸騰。
3️⃣取適量薑茶道入杯中，依個人喜好加入適量蜂蜜攪拌，即可飲用。
注意事項：
體質虛寒的人用老薑；燥熱體質(平時怕熱、易流鼻水、冒痘、嘴破、痔瘡等)可以選擇嫩薑，較不上火；感冒伴隨發燒喉嚨痛現象時不宜吃薑。
搭配薑茶溫熱喝，暖和身體、婦宮，驅散體內寒氣，改善經期來的疲憊虛弱
🔹生薑紅茶
用切好的生薑片2~3片或薑汁，加入以茶包泡好的紅茶中。
當真偶爾想吃冰，可在夏日的中午淺嚐即止，因為中午/夏天是人體一日/年之中陽氣最旺的時刻。
萬一真的抵擋不了冰品冰飲的誘惑，記得做點事後補救，可先喝點溫開水(此時如果喝熱水，冷熱溫差太大對口腔及腸胃黏膜較刺激，容易引起身體不適)，過了2至3小時之後，可以自製生薑紅茶，或者吃點薑料理，例如蛤蜊薑湯、豬肝薑絲湯，因為薑可以幫助去除寒濕之氣，溫暖身體和子宮。不敢直接吃薑喝湯也有效喔！
🔹生薑決明子紅茶 - 消除浮腫，順暢腸道
1️⃣切好的生薑片2至3片(建議可以連生薑連皮洗淨一起泡，利水消腫功效更強)
2️⃣先用滾燙熱水悶泡10分鐘，也可把薑磨成泥狀直接加入
3️⃣再放入紅茶包泡3分鐘即可飲用；此外如果排便比較不順的時候，可以一起放入決明子茶包，輕鬆調製生薑決明子紅茶
生薑偏溫又能平衡決明子的寒性，口感不錯，同時能兼顧排便與消水腫，一舉兩得！
薑可以有效的驅除體內寒濕之氣，促進代謝，改善手腳冰冷；紅茶性溫味甘，帶點苦澀，為全發酵茶，富含茶多酚，具有抗氧化的功能，能助消化，去油解膩，利尿消除水腫；決明子為苦甘性微寒，清肝明目，潤腸通便，調節血脂血壓，如果是自己買來煮茶，記得挑選炒過的決明子，可降低寒性，緩和潤腸力道，促進排便又不 至於腹瀉。
最後要提醒，若妳是容易失眠的人，不宜飲用太濃的紅茶，且盡量在白天喝茶，才不至於影響睡眠品質，畢竟睡個好覺對於健康和美麗，是至關重要的！
🔹杜仲茶
杜仲性溫味甘，是調補肝臟、強健筋骨的藥材
杜仲4錢以1000cc的水煮至沸騰，再轉小火煮10分鐘。也可將藥材和水加倍，一次煮2至3日份。
產婦會出現腰酸背痛的症狀，除了炒菜可以加杜仲之外，可以每天把杜仲茶當水喝，可避免日後腰痠。
🔹【普洱茶/普洱拿鐵】去油解膩，養護腸胃
帶點苦澀味的普洱茶屬於發酵茶，為減肥和美顏的茶飲聖品，《本草綱目》記載普洱茶能消暑、解毒、去肥膩、通便、止咳、祛痰，現代研究指出普洱茶含有兒茶素、茶多酚等有益成分，能養護腸胃，抗氧化防癌，調節膽固醇、預防動脈硬化。
前年發現飲料店有賣無糖普洱茶加上低脂鮮奶調成的普洱拿鐵，嚐鮮之後覺得很好喝，一時心血來潮到書店翻閱品茗的書籍後，才知原來蒙古游牧民族會將普洱茶混入新鮮牛奶當飲料喝，成為蒙古奶茶，在清朝乾隆時期還曾被列為貢茶而名揚四海！喝茶又能發掘典故，真是樂趣無窮!
自此之後，無糖低脂的普洱拿鐵變成為陪伴我下午看診的茶飲之一，尤其是和朋友吃大餐之後，更會特地買一杯來去油解膩，普洱茶香搭配香醇的鮮奶令人心曠神怡。
如果妳也想來杯幸福的普洱拿鐵，可以準備普洱茶包自行沖泡，再加入低脂鮮奶即可，輕鬆簡單又能滿足喝飲料的慾望。
🔹經後養生藥膳【參鬚首烏玉竹雞湯】
養生又暖身的中藥材包含了參鬚、何首烏、杜仲、玉竹、桂枝、黃耆、黨參、當歸、川芎、枸杞、紅棗，這些藥材搭配起來能調補氣血，養陰潤燥，補而不上火，祛寒排濕抗感冒，補湯暖身，增加抵抗力。
● 藥材：
參鬚4錢、何首烏3錢、杜仲3錢、玉竹3錢、桂枝2錢、黃耆2錢、黨參2錢、當歸3錢、川芎2錢、枸杞5錢、紅棗8顆。
● 材料：
雞腿或雞胸肉適量、米酒1大匙、生薑切6片、香菇5至8朵、水6碗、鹽少許。
● 作法：
1.先把香菇泡軟；切薑片6片；雞肉洗淨切塊後，放入煮沸的熱水燙熟撈出(若擔心吃了發胖，可先去掉雞皮喔！)
2.中藥材洗淨後，與米酒、水放入鍋中同煮至沸騰，熬出中藥湯汁後，再放入雞肉燉煮約30分鐘至雞肉熟爛。若家中有壓力鍋可善加使用，能節省許多時間，一小時內可熬煮出雞湯。
3.起鍋前可加入鹽少許，即可食用。
★張醫師的小叮嚀~
挑選雞肉時，除一般肉雞之外，也可選用養生烏骨雞，性平味甘，可溫中補脾，益氣養血，為藥膳珍品，比一般肉雞或土雞的脂肪更低，優質蛋白質更高；如果想喝雞湯，擔心發胖的美眉，煮好雞湯之後可先冰冰箱、隔天去除上面油脂加熱後再喝 。
參鬚：屬性偏涼微，補氣活血，滋陰強身，補而不燥，燥熱體質(易嘴破、口乾舌燥)，想要進補不宜服用高麗參，可用人參鬚或西洋(花旗)參取代，補性比較溫和不上火。
何首烏：屬於補血藥，入肝腎，苦甘微溫，補血益精宋代《開寶本草》稱之「益血氣……久服長筋骨，益精髓，延年不老」有良好的抗氧化、抗老化以及清降血脂作用。
玉竹：滋陰潤燥，改善皮膚老化現象(乾燥細紋鬆弛…)，是很好的美白淡斑藥材。
杜仲：滋補肝腎，強筋骨。
桂枝：溫助陽氣，溫通經脈，促進血液循環，預防感冒。
黃耆、黨參、紅棗：補充元氣增加體力，搭配何首烏、紅棗調理氣血，健脾和胃，能使氣色更加潤。
當歸、川芎：當歸補血活血，調經潤膚；川芎活血行氣。
枸杞：補益精血，補肝腎明目，《本草綱目》中記載「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等，還能降血糖、調理膽固醇。
雞肉：烏骨雞為藥膳珍品，比一般肉雞或土雞的脂肪更低，優質蛋白質更高，滋補無負擔。
香菇：含有蛋白質、核黃酸、多醣體、維生素D，能補氣養身，益脾養胃，提升免疫力，降低血糖。
嫩薑片：生薑也是一種中藥材，性味辛溫，可驅逐身體的寒氣，又可幫助發汗袪濕還能溫肺顧胃，藉由流汗消耗熱量，進而達到脂肪分解、燃燒目的，其中瘦身的成份據研究指出生薑含有助瘦身的成分「薑辣素」，可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，達到瘦身的效果！
尤其是不少女生肥胖的原因長期喝冰飲或寒性食物，造成體內「寒濕積聚」，體內累積的水分無法順利排出而造成水腫、肥胖，生薑可以幫助發汗、去除濕氣，生薑皮利水消腫作用更強！
平時可以多吃生薑料理或簡易自製生薑紅茶飲，可以溫暖身子提升新陳代謝，炒菜時可以多放點薑，因為老薑比較辛辣溫熱，燥熱體質的人(容易嘴破、便秘、痔瘡的人)可以改用溫和的嫩薑代替。
🔹首馬玉竹抗老茶
材料：何首烏2錢、玉竹2錢、玫瑰1.5錢、黃耆2錢、紅棗去籽2顆
作法：
煮沸式：將藥材洗淨，包入過濾袋置入鍋中，與1000cc水同煮至沸騰，轉小火在煮10分鐘。
沖泡式：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用
功效：補腎抗老，調理氣血，美白抗痘抗班
何首烏：屬於補血藥，入肝腎，苦甘微溫，補血益精宋代《開寶本草》稱之“益血氣……，久服長筋骨，益精髓，延年不老”有良好的抗氧化抗老化作用
玉竹：滋陰潤燥，改善皮膚老化現象(乾燥、細紋、鬆弛…)，是很好的美白淡斑藥材
玫瑰：舒肝解鬱，行氣活血，緩解緊張情緒又改善循環，使氣色紅潤
黃耆：補充元氣增加體力，搭配何首烏、紅棗調理氣血，能使氣色更加潤
紅棗：補氣養血，健脾和胃
適合對象：壓力大或經常熬夜，氣色暗沉，長斑長痘，臉部乾燥敏感甚至出現細紋的美眉。
飲用時機：一週2至3次
❇️超級比一比
🔹黑糖、蜂蜜
■黑糖：375kcal/100g熱量較高，性溫味甘
《本草綱目》 記載「性溫，和脾暖肝、補露血、活血、通瘀以及排惡露」，溫中補脾，溫經散寒，活血化瘀，增強抵抗力
搭配薑茶溫熱喝，改善女生痛經、血塊和產後惡露
■蜂蜜：294kcal/100g熱量較低，性平味甘
《本草綱目》 記載「生則性涼，故能清熱，熟則性溫，故能補中，甘而平和，故能解毒，柔而濡澤，故能潤燥」，主要功效補脾肺氣，潤肺止咳，潤腸通便，使皮膚細緻光滑
🔹赤小豆、紅豆
許多女生都會喝紅豆水來消水腫,但中醫真正用的其實是比較細長的赤小豆
■赤小豆
外觀：較細長
性味口感：味甘酸性平；利水消腫，解毒排膿，利濕退黃。
臨床應用：臨床用於治療水腫、 腳氣以及黃疸等病證，利水消腫較佳。
普及程度：藥材行才能買到，赤小豆屬於中藥材，如欲服用，建議仍需諮詢中醫師為佳。
■紅豆
外觀：較圓潤
性味口感：味甘性平；利水消腫，健脾止瀉，兼能補血。
臨床應用：調理水腫時，藥性平緩溫和，長期食用才會看見成效。
普及程度：容易取得，廣受民眾喜愛。
🔹嫩薑、老薑
■嫩薑
外觀：外皮光滑，採收時間最早的薑。
性味口感：性溫味辛，脆而少辣性，偏鮮香。
功效：發散風寒，發汗去濕，溫中止嘔，溫肺止咳。藉由發汗來排除濕氣，可消除浮腫，同時能消耗熱量；含有「薑辣素」成分，可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助瘦身！
適用對象：較適合虛寒體質的人(怕冷、手腳冰冷、容易感冒、腹瀉、白帶、經痛等寒性症狀)。
■老薑
外觀：外皮乾皺，皮厚肉堅，生長時間長的薑。
性味口感：性溫味辛，辛辣味濃，口感較刺激。
功效：發散風寒，發汗去濕，溫中止嘔，溫肺止咳。藉由發汗來排除濕氣，可消除浮腫，同時能消耗熱量；含有「薑辣素」成分，可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助瘦身！
適用對象：適合燥熱體質的人(容易嘴破、流鼻血、冒痘、便祕、痔瘡或有發炎現象等熱性症狀)，用嫩薑較不會上火。
❇️陰道炎反覆來找碴，白帶、異味、搔癢，難以啟齒的煩惱!
白帶是女生難以啟齒的煩惱，那種濕濕的不清爽感、異味、搔癢，不僅讓一整天的心情大打折扣，反覆發作更是女性的夢魘!
台灣人酷愛喝飲料，尤其每到夏天，對於冰飲、霜淇淋等冰品更是愛不釋手，大量吃進生冷食物(西瓜、水梨、葡萄柚、橘子、蘆薈、生魚片、生菜沙拉、大白菜)，易導致體內的濕氣加重，可要小心白帶分泌增多!
此外，長期熬夜抵抗力下降，更要小心反覆念珠菌感染帶來的搔癢，加上近年來流行的legging和skinny的褲子，雖然顯瘦卻容易製造悶濕的環境讓細菌滋生，造成白帶情形無法斷根！女生到底該怎麼樣預防白帶，杜絕陰道感染發炎呢?
非炎性感染的白帶由中醫調理效果佳，治療主要著眼於臟腑的協調改善體質；反覆發作的白帶調理一定要有耐心，最好持續2至3個月才能改善體質，使得陰道環境可以改變，正常乳酸桿菌能發揮保護作用，致病菌不再作怪；至於濕毒型白帶，也就是黴菌及滴蟲所造成的炎性感染，建議中西並用調理，效果更佳。
🔹陰道反覆感染，白帶多的煩惱
■在小褲褲上的分泌物汗漬變多
■量多到想要使用及更換護墊
■有氣味令人不舒服
■ 外陰部感受局部刺激感，搔癢刺痛，或紅腫破皮(只有念珠菌和陰道滴蟲才會搔癢)
🔹都是這三種菌惹的禍！
■細菌感染：分泌物屬於白色或黃色，有魚腥味，一般不會搔癢。
■黴菌(白色念珠菌)感染：分泌物為濃稠，無臭味，如豆腐渣般呈現白色，伴隨陰部搔癢、刺痛、紅腫。
■陰道滴蟲感染：常產生大量泡沫狀白帶，黃綠色，伴隨有酸臭、魚腥味或腐臭的異味，外陰都感到痛癢與內熱，小便或性交疼痛出現，急性期會嚴重的陰道觸痛，產生刺激性分泌物。
🔹怎麼樣的分泌物才異常？
■生理性白帶：生育年齡的健康女性會有陰道分泌物，生理性分泌物呈透明或白色，不會有臭味或搔癢，分泌量和濃度隨著月經周期而變化，在排卵期分泌量最多，此為所謂的生理性白帶。
■病理性白帶：正常陰道分泌液是酸性，pH此值介於4.1至4.9之間，在此範圍內，致病菌不易生存。如果陰道酸度降低(分泌液pH值增加到5至6)，就利於致病菌的生長，這種pH值的變化，多見於月經期、停經期及產後期。因陰道感染所引起的白帶，分泌液量多，顏色氣味都 有改變，或有局部刺激症狀如癢痛、灼熱等感覺，稱為病理性白帶。除此之外，子宮頸炎、子宮頸癌、皮膚病等問題也可能出現異常的陰道分泌物，所以已有性行為的婦女仍然建議配合內診檢查為佳，必要時可加上子宮頸抹片檢查。
🔹遠離白帶日常保健7大關鍵
1.避免穿過緊身不透氣的內褲、外褲或褲襪，以免使局部溫度和潮濕度增加。
2.不要長時間使用護墊，如果有使用護墊的習慣請勤加更換。
3.學會情緒和生活管理，不熬夜、隨時保持愉悅心情，適當的紓壓、遠離焦慮、憤怒及鬱悶，以免抵抗力下降，增加感染機率！
4.避免使用化學作清潔用品沖洗陰道，以免改變陰道內酸鹼值，使具有保護作用的乳酸桿菌減少。
5.洗澡時盡量使用淋俗，避免坐浴、溫泉大眾池，以防感染。
6.性行為時建議使用保險套以免反覆感染，性行為前可以多喝一些水，性行為後排尿可以減少因性交動作在尿道滋生的細菌。
7.避免久坐、久臥，多運動促進骨盆腔血液循環。
🔹招一擺脫白帶的必勝食療法
對於白帶反覆發作的人，建議少吃寒涼食物，多吃除濕氣，以及平性、溫性食物，因為溫性食物可以提升體內的陽氣，讓身體和子宮都暖和！
🔹多吃除濕止帶的食物
脾腎虛體質的白帶患者可多食用四神湯，其成分含有蓮 子、芡實、淮山(山藥)、茯苓等中藥材，可補益脾腎，除濕止帶；腎陰虛體質的白帶患者可多吃含有膠質、黏液的滋陰潤燥食材，如黑白木耳、山藥、秋葵、海蜇皮、海參、蹄筋、珊瑚草等；而濕熱體質白帶患者平時可多吃綠豆、薏仁來除濕清熱，盡量避免會加重體內濕熱的酒精和辛辣刺激食物。
🔹【中醫體質說】哪些體質容易出現白帶？
一、脾虛
常見成因：本身體質虛弱、平時過度勞累，或長期吃冰品及生冷食物、喝冷飲，損傷脾胃的陽氣，造成神虛無法運化水濕，體內的濕氣無法正常代謝，任脈失固，帶脈失約，因而帶下。
婦科特點：通常屬於非炎性感染，帶下色白、最多、質清稀或黏，無臭味，經前容易水腫。
全身症狀：面色蒼白或萎黃，手腳冰冷，容易疲倦，胃腸脹氣或食慾不振，小腹墜脹，或大便稀軟或者次數多，小腿易服。
調養方藥：治療原則以「健脾益氣，除濕止帶」為主，視個人體質選用黨參、白朮、山藥、蒼朮、黑荊芥、白芷、芡實等藥材調理。
張醫師的小叮鈴
脾虛型的白带患者到婦產科檢查時，不見得會驗出有細菌或微菌感染，但濕濕不清爽的感覺會造成困擾，狀況時好時壞，反覆發作，吃冰較多又會加重。
建議這類體質的女生朋友們應少吃冰品及生冷食物，配合中藥調理，才能真正根治。
二、腎陽虛
常見成因：腎陽虛，無法溫煦身體和處理水分代謝，寒濕內生所造成，這類的女性朋友寒氣比脾虛型更重，即使沒吃冰，可能一吃偏寒涼性的食物，例如白蘿蔔、大白菜、白帶量就會變多。
婦科特點：通常屬於非炎性感染，白帶量多，質稀薄如蛋清或水狀，甚至整天停不了，經期延後。
全身症狀：晚上頻尿特別嚴重，腰痠，小腹冷。
調養方藥：治療原則以「溫補腎陽，固澀止帶」為主，視個人體質選用肉桂、附子、熟地、茯苓、肉蓯蓉、艾葉、補骨脂等藥材調理。
三、腎陰虛
常見成因：接近更年期或長期熬夜者，腎陰虧虛則生內熱，衝、任、督、帶諸脈失調，而造成帶下。
婦科特點：帶下量多、呈黃色或帶有血色、或伴有陰部搔癢，甚至有灼熱感。
全身症狀：心煩易怒、午後潮熱、手足心熱、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心悸失眠。
調養方藥：治療原則以「滋陰清熱，除濕止帶」為主，視個人體質選用知母、黃柏、澤瀉、牡丹皮、山茱萸等藥材調理。
張醫師的小叮鈴
質陰虛型白帶通常發生在中老年的婦女，更年期後缺少雌激素保護，陰道上皮變薄萎縮，容易產生萎縮性陰道炎，子宮頸黏液在陰道內呈酸性反應，主要是受到陰道上皮分泌的雌激素所影響，由陰道內乳酸桿菌將陰道上皮內的肝醣分解為乳酸而成，所以一旦缺少雌激素，陰道pH值改變照樣可能受到感染。
四、肝經濕熱或濕毒蔬結
常見成因：長期壓力大、情緒刺激，肝氣內鬱，氣鬱日久化熱化火，與體內濕氣相合，損傷任、帶二脈而為帶下。
婦科特點：通常屬於炎性感染，多為黴菌(白色念珠菌)及陰道滴蟲，帶下色黃或帶有血色或黃綠、質粘稠，有臭味，淋漓不斷，臉部搔癢，月經先後不定期。
全身症狀：精神抑鬱易怒，胸部及兩側脅肋脹滿，口苦咽乾、頭痛、失眠。
調養方藥：治療原則以「疏肝清熱，利濕止帶」為主，視個人體質選用龍膽草、黃芩、梔子、薏仁、黃柏、澤瀉、赤芍、豬苓等藥材調理，若進一步濕毒蘊結，黴菌或陰道滴蟲感染後的症狀嚴重，可用金銀花、連翹、蛇床子、土茯苓、苦參等藥材加強清熱解毒。
❇️善用女生的祕密武器：月經周期美胸法
每個生理周期就是女性的一次重建，利用月經周期配合食療加穴位按摩來豐胸、美胸，從經期來視為第1天開始算起，隨著體內荷爾蒙的變化，總共有2個高峰期，第10至15天、20至25天，我會把握這兩個黃金豐胸好時機，多攝取美胸食物，在洗澡後搭配美胸保養品來按摩美胸穴位！
聰明的小資女孩不花大錢、不動手術，一定要學會的天然美胸術！即使過了發育期，也千萬別放棄。為了丟掉不真實的水餃墊，好好的跟我一起努力美胸，UPUP吧！
🔹2個黃金美胸好時機
■ 第10至15天為雌激素(Estrodiol)分泌高峰期：促進乳腺導管及乳小葉周圍結締組織發育。
■ 第20至25天為黃體素(Progesterone)分泌高峰期：促進乳腺小葉及腺泡發育，乳腺細胞周期性增生肥大。
🔹月經周期美胸魔法
一、美胸食物特搜
1.豆類製品：豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、杏仁、核桃。
【功效】富含蛋白質、卵磷脂，還含有天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素分泌，刺激乳腺發育，達到豐胸健美作用。
2.膠原蛋白與膠質食物：豬腳、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、蹄筋、海參、魚皮(富含魚鱗膠原蛋白）、魚肚、魚翅、雞皮、雞腳、黑白木耳。
【功效】是支撐胸部纖維結締組織的主要成分，加強肌膚彈力緊緻，防止鬆弛。
3.青木瓜：含木瓜酵素和維他命A，凝乳蛋白、木瓜蛋白、胡蘿蔔素，並能刺激卵巢分泌雌激素。
【功效】幫助乳腺發育，使乳腺暢通，胸部堅挺。
4.高蛋白食物：牛奶、優酪乳與蛋類。
【功效】可幫助胸部肌肉生長。
5.海鮮類食物：蛤蜊、蚵仔。
【功效】含鋅能提高女性荷爾蒙，促進乳泡漲大。
6.水果食物：蘋果、哈密瓜。
【功效】富含植物性膠質，有助豐胸。
7.酒釀蛋食物：酒釀加入煮好的蛋中，加入少量黑糖或代糖，當餐後甜點吃，如果擔心發胖，請當早餐吃，勿再搭配其他食物。
【功效】甜酒釀含醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而雞蛋富含蛋白質營養，可以養顏又美胸。
二、美胸黃金十字穴位按摩
【位置】以乳頭為中心畫一個十字，在水平及垂直線上，分別距乳頭2寸，也就是三指併攏寬度的地方，找到天谿、膺窗、乳根、膻中等4個穴位。
【方式】以雙手拇指指腹分別按壓單側乳房左右的天谿穴及膻中穴，按壓5秒後稍微放開，重覆按壓20次；接著再按壓乳房上下的膺窗穴與乳根穴，同樣按壓20次；之後再換另一側。
【功效】活絡胸部四周的氣血循環，促進乳腺通暢。
【時機】建議於沐浴後，搭配美胸保養品進行穴位按摩，因沐浴後全身身體發熱，氣血循環良好，且身體處於放鬆狀態，按摩效果事半功倍！
張醫師語錄
女生的婦科保養，天天都是黃金期，不是等到小紅來才特別呵護，經前─經來─經後的階段式保養法從生活中簡單做起，就能跟可怕的內分泌失調和婦科疾病說掰掰！
🔹經來補氣暖宮茶飲 - 蜂蜜薑茶
蜂蜜能補氣，薑能暖身去寒氣、消除浮腫，是一道健康養生茶飲。
1️⃣生薑洗淨切6片。
2️⃣鍋中放入5碗冷水同薑片煮至沸騰。
3️⃣取適量薑茶道入杯中，依個人喜好加入適量蜂蜜攪拌，即可飲用。
注意事項：
體質虛寒的人用老薑；燥熱體質(平時怕熱、易流鼻水、冒痘、嘴破、痔瘡等)可以選擇嫩薑，較不上火；感冒伴隨發燒喉嚨痛現象時不宜吃薑。
搭配薑茶溫熱喝，暖和身體、婦宮，驅散體內寒氣，改善經期來的疲憊虛弱
🔹生薑紅茶
用切好的生薑片2~3片或薑汁，加入以茶包泡好的紅茶中。
當真偶爾想吃冰，可在夏日的中午淺嚐即止，因為中午/夏天是人體一日/年之中陽氣最旺的時刻。
萬一真的抵擋不了冰品冰飲的誘惑，記得做點事後補救，可先喝點溫開水(此時如果喝熱水，冷熱溫差太大對口腔及腸胃黏膜較刺激，容易引起身體不適)，過了2至3小時之後，可以自製生薑紅茶，或者吃點薑料理，例如蛤蜊薑湯、豬肝薑絲湯，因為薑可以幫助去除寒濕之氣，溫暖身體和子宮。不敢直接吃薑喝湯也有效喔！
🔹生薑決明子紅茶 - 消除浮腫，順暢腸道
1️⃣切好的生薑片2至3片(建議可以連生薑連皮洗淨一起泡，利水消腫功效更強)
2️⃣先用滾燙熱水悶泡10分鐘，也可把薑磨成泥狀直接加入
3️⃣再放入紅茶包泡3分鐘即可飲用；此外如果排便比較不順的時候，可以一起放入決明子茶包，輕鬆調製生薑決明子紅茶
生薑偏溫又能平衡決明子的寒性，口感不錯，同時能兼顧排便與消水腫，一舉兩得！
薑可以有效的驅除體內寒濕之氣，促進代謝，改善手腳冰冷；紅茶性溫味甘，帶點苦澀，為全發酵茶，富含茶多酚，具有抗氧化的功能，能助消化，去油解膩，利尿消除水腫；決明子為苦甘性微寒，清肝明目，潤腸通便，調節血脂血壓，如果是自己買來煮茶，記得挑選炒過的決明子，可降低寒性，緩和潤腸力道，促進排便又不 至於腹瀉。
最後要提醒，若妳是容易失眠的人，不宜飲用太濃的紅茶，且盡量在白天喝茶，才不至於影響睡眠品質，畢竟睡個好覺對於健康和美麗，是至關重要的！
🔹杜仲茶
杜仲性溫味甘，是調補肝臟、強健筋骨的藥材
杜仲4錢以1000cc的水煮至沸騰，再轉小火煮10分鐘。也可將藥材和水加倍，一次煮2至3日份。
產婦會出現腰酸背痛的症狀，除了炒菜可以加杜仲之外，可以每天把杜仲茶當水喝，可避免日後腰痠。
🔹【普洱茶/普洱拿鐵】去油解膩，養護腸胃
帶點苦澀味的普洱茶屬於發酵茶，為減肥和美顏的茶飲聖品，《本草綱目》記載普洱茶能消暑、解毒、去肥膩、通便、止咳、祛痰，現代研究指出普洱茶含有兒茶素、茶多酚等有益成分，能養護腸胃，抗氧化防癌，調節膽固醇、預防動脈硬化。
前年發現飲料店有賣無糖普洱茶加上低脂鮮奶調成的普洱拿鐵，嚐鮮之後覺得很好喝，一時心血來潮到書店翻閱品茗的書籍後，才知原來蒙古游牧民族會將普洱茶混入新鮮牛奶當飲料喝，成為蒙古奶茶，在清朝乾隆時期還曾被列為貢茶而名揚四海！喝茶又能發掘典故，真是樂趣無窮!
自此之後，無糖低脂的普洱拿鐵變成為陪伴我下午看診的茶飲之一，尤其是和朋友吃大餐之後，更會特地買一杯來去油解膩，普洱茶香搭配香醇的鮮奶令人心曠神怡。
如果妳也想來杯幸福的普洱拿鐵，可以準備普洱茶包自行沖泡，再加入低脂鮮奶即可，輕鬆簡單又能滿足喝飲料的慾望。
🔹經後養生藥膳【參鬚首烏玉竹雞湯】
養生又暖身的中藥材包含了參鬚、何首烏、杜仲、玉竹、桂枝、黃耆、黨參、當歸、川芎、枸杞、紅棗，這些藥材搭配起來能調補氣血，養陰潤燥，補而不上火，祛寒排濕抗感冒，補湯暖身，增加抵抗力。
● 藥材：
參鬚4錢、何首烏3錢、杜仲3錢、玉竹3錢、桂枝2錢、黃耆2錢、黨參2錢、當歸3錢、川芎2錢、枸杞5錢、紅棗8顆。
● 材料：
雞腿或雞胸肉適量、米酒1大匙、生薑切6片、香菇5至8朵、水6碗、鹽少許。
● 作法：
1.先把香菇泡軟；切薑片6片；雞肉洗淨切塊後，放入煮沸的熱水燙熟撈出(若擔心吃了發胖，可先去掉雞皮喔！)
2.中藥材洗淨後，與米酒、水放入鍋中同煮至沸騰，熬出中藥湯汁後，再放入雞肉燉煮約30分鐘至雞肉熟爛。若家中有壓力鍋可善加使用，能節省許多時間，一小時內可熬煮出雞湯。
3.起鍋前可加入鹽少許，即可食用。
★張醫師的小叮嚀~
挑選雞肉時，除一般肉雞之外，也可選用養生烏骨雞，性平味甘，可溫中補脾，益氣養血，為藥膳珍品，比一般肉雞或土雞的脂肪更低，優質蛋白質更高；如果想喝雞湯，擔心發胖的美眉，煮好雞湯之後可先冰冰箱、隔天去除上面油脂加熱後再喝 。
參鬚：屬性偏涼微，補氣活血，滋陰強身，補而不燥，燥熱體質(易嘴破、口乾舌燥)，想要進補不宜服用高麗參，可用人參鬚或西洋(花旗)參取代，補性比較溫和不上火。
何首烏：屬於補血藥，入肝腎，苦甘微溫，補血益精宋代《開寶本草》稱之「益血氣……久服長筋骨，益精髓，延年不老」有良好的抗氧化、抗老化以及清降血脂作用。
玉竹：滋陰潤燥，改善皮膚老化現象(乾燥細紋鬆弛…)，是很好的美白淡斑藥材。
杜仲：滋補肝腎，強筋骨。
桂枝：溫助陽氣，溫通經脈，促進血液循環，預防感冒。
黃耆、黨參、紅棗：補充元氣增加體力，搭配何首烏、紅棗調理氣血，健脾和胃，能使氣色更加潤。
當歸、川芎：當歸補血活血，調經潤膚；川芎活血行氣。
枸杞：補益精血，補肝腎明目，《本草綱目》中記載「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等，還能降血糖、調理膽固醇。
雞肉：烏骨雞為藥膳珍品，比一般肉雞或土雞的脂肪更低，優質蛋白質更高，滋補無負擔。
香菇：含有蛋白質、核黃酸、多醣體、維生素D，能補氣養身，益脾養胃，提升免疫力，降低血糖。
嫩薑片：生薑也是一種中藥材，性味辛溫，可驅逐身體的寒氣，又可幫助發汗袪濕還能溫肺顧胃，藉由流汗消耗熱量，進而達到脂肪分解、燃燒目的，其中瘦身的成份據研究指出生薑含有助瘦身的成分「薑辣素」，可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，達到瘦身的效果！
尤其是不少女生肥胖的原因長期喝冰飲或寒性食物，造成體內「寒濕積聚」，體內累積的水分無法順利排出而造成水腫、肥胖，生薑可以幫助發汗、去除濕氣，生薑皮利水消腫作用更強！
平時可以多吃生薑料理或簡易自製生薑紅茶飲，可以溫暖身子提升新陳代謝，炒菜時可以多放點薑，因為老薑比較辛辣溫熱，燥熱體質的人(容易嘴破、便秘、痔瘡的人)可以改用溫和的嫩薑代替。
🔹首馬玉竹抗老茶
材料：何首烏2錢、玉竹2錢、玫瑰1.5錢、黃耆2錢、紅棗去籽2顆
作法：
煮沸式：將藥材洗淨，包入過濾袋置入鍋中，與1000cc水同煮至沸騰，轉小火在煮10分鐘。
沖泡式：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用
功效：補腎抗老，調理氣血，美白抗痘抗班
何首烏：屬於補血藥，入肝腎，苦甘微溫，補血益精宋代《開寶本草》稱之“益血氣……，久服長筋骨，益精髓，延年不老”有良好的抗氧化抗老化作用
玉竹：滋陰潤燥，改善皮膚老化現象(乾燥、細紋、鬆弛…)，是很好的美白淡斑藥材
玫瑰：舒肝解鬱，行氣活血，緩解緊張情緒又改善循環，使氣色紅潤
黃耆：補充元氣增加體力，搭配何首烏、紅棗調理氣血，能使氣色更加潤
紅棗：補氣養血，健脾和胃
適合對象：壓力大或經常熬夜，氣色暗沉，長斑長痘，臉部乾燥敏感甚至出現細紋的美眉。
飲用時機：一週2至3次
❇️超級比一比
🔹黑糖、蜂蜜
■黑糖：375kcal/100g熱量較高，性溫味甘
《本草綱目》 記載「性溫，和脾暖肝、補露血、活血、通瘀以及排惡露」，溫中補脾，溫經散寒，活血化瘀，增強抵抗力
搭配薑茶溫熱喝，改善女生痛經、血塊和產後惡露
■蜂蜜：294kcal/100g熱量較低，性平味甘
《本草綱目》 記載「生則性涼，故能清熱，熟則性溫，故能補中，甘而平和，故能解毒，柔而濡澤，故能潤燥」，主要功效補脾肺氣，潤肺止咳，潤腸通便，使皮膚細緻光滑
🔹赤小豆、紅豆
許多女生都會喝紅豆水來消水腫,但中醫真正用的其實是比較細長的赤小豆
■赤小豆
外觀：較細長
性味口感：味甘酸性平；利水消腫，解毒排膿，利濕退黃。
臨床應用：臨床用於治療水腫、 腳氣以及黃疸等病證，利水消腫較佳。
普及程度：藥材行才能買到，赤小豆屬於中藥材，如欲服用，建議仍需諮詢中醫師為佳。
■紅豆
外觀：較圓潤
性味口感：味甘性平；利水消腫，健脾止瀉，兼能補血。
臨床應用：調理水腫時，藥性平緩溫和，長期食用才會看見成效。
普及程度：容易取得，廣受民眾喜愛。
🔹嫩薑、老薑
■嫩薑
外觀：外皮光滑，採收時間最早的薑。
性味口感：性溫味辛，脆而少辣性，偏鮮香。
功效：發散風寒，發汗去濕，溫中止嘔，溫肺止咳。藉由發汗來排除濕氣，可消除浮腫，同時能消耗熱量；含有「薑辣素」成分，可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助瘦身！
適用對象：較適合虛寒體質的人(怕冷、手腳冰冷、容易感冒、腹瀉、白帶、經痛等寒性症狀)。
■老薑
外觀：外皮乾皺，皮厚肉堅，生長時間長的薑。
性味口感：性溫味辛，辛辣味濃，口感較刺激。
功效：發散風寒，發汗去濕，溫中止嘔，溫肺止咳。藉由發汗來排除濕氣，可消除浮腫，同時能消耗熱量；含有「薑辣素」成分，可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助瘦身！
適用對象：適合燥熱體質的人(容易嘴破、流鼻血、冒痘、便祕、痔瘡或有發炎現象等熱性症狀)，用嫩薑較不會上火。
❇️陰道炎反覆來找碴，白帶、異味、搔癢，難以啟齒的煩惱!
白帶是女生難以啟齒的煩惱，那種濕濕的不清爽感、異味、搔癢，不僅讓一整天的心情大打折扣，反覆發作更是女性的夢魘!
台灣人酷愛喝飲料，尤其每到夏天，對於冰飲、霜淇淋等冰品更是愛不釋手，大量吃進生冷食物(西瓜、水梨、葡萄柚、橘子、蘆薈、生魚片、生菜沙拉、大白菜)，易導致體內的濕氣加重，可要小心白帶分泌增多!
此外，長期熬夜抵抗力下降，更要小心反覆念珠菌感染帶來的搔癢，加上近年來流行的legging和skinny的褲子，雖然顯瘦卻容易製造悶濕的環境讓細菌滋生，造成白帶情形無法斷根！女生到底該怎麼樣預防白帶，杜絕陰道感染發炎呢?
非炎性感染的白帶由中醫調理效果佳，治療主要著眼於臟腑的協調改善體質；反覆發作的白帶調理一定要有耐心，最好持續2至3個月才能改善體質，使得陰道環境可以改變，正常乳酸桿菌能發揮保護作用，致病菌不再作怪；至於濕毒型白帶，也就是黴菌及滴蟲所造成的炎性感染，建議中西並用調理，效果更佳。
🔹陰道反覆感染，白帶多的煩惱
■在小褲褲上的分泌物汗漬變多
■量多到想要使用及更換護墊
■有氣味令人不舒服
■ 外陰部感受局部刺激感，搔癢刺痛，或紅腫破皮(只有念珠菌和陰道滴蟲才會搔癢)
🔹都是這三種菌惹的禍！
■細菌感染：分泌物屬於白色或黃色，有魚腥味，一般不會搔癢。
■黴菌(白色念珠菌)感染：分泌物為濃稠，無臭味，如豆腐渣般呈現白色，伴隨陰部搔癢、刺痛、紅腫。
■陰道滴蟲感染：常產生大量泡沫狀白帶，黃綠色，伴隨有酸臭、魚腥味或腐臭的異味，外陰都感到痛癢與內熱，小便或性交疼痛出現，急性期會嚴重的陰道觸痛，產生刺激性分泌物。
🔹怎麼樣的分泌物才異常？
■生理性白帶：生育年齡的健康女性會有陰道分泌物，生理性分泌物呈透明或白色，不會有臭味或搔癢，分泌量和濃度隨著月經周期而變化，在排卵期分泌量最多，此為所謂的生理性白帶。
■病理性白帶：正常陰道分泌液是酸性，pH此值介於4.1至4.9之間，在此範圍內，致病菌不易生存。如果陰道酸度降低(分泌液pH值增加到5至6)，就利於致病菌的生長，這種pH值的變化，多見於月經期、停經期及產後期。因陰道感染所引起的白帶，分泌液量多，顏色氣味都 有改變，或有局部刺激症狀如癢痛、灼熱等感覺，稱為病理性白帶。除此之外，子宮頸炎、子宮頸癌、皮膚病等問題也可能出現異常的陰道分泌物，所以已有性行為的婦女仍然建議配合內診檢查為佳，必要時可加上子宮頸抹片檢查。
🔹遠離白帶日常保健7大關鍵
1.避免穿過緊身不透氣的內褲、外褲或褲襪，以免使局部溫度和潮濕度增加。
2.不要長時間使用護墊，如果有使用護墊的習慣請勤加更換。
3.學會情緒和生活管理，不熬夜、隨時保持愉悅心情，適當的紓壓、遠離焦慮、憤怒及鬱悶，以免抵抗力下降，增加感染機率！
4.避免使用化學作清潔用品沖洗陰道，以免改變陰道內酸鹼值，使具有保護作用的乳酸桿菌減少。
5.洗澡時盡量使用淋俗，避免坐浴、溫泉大眾池，以防感染。
6.性行為時建議使用保險套以免反覆感染，性行為前可以多喝一些水，性行為後排尿可以減少因性交動作在尿道滋生的細菌。
7.避免久坐、久臥，多運動促進骨盆腔血液循環。
🔹招一擺脫白帶的必勝食療法
對於白帶反覆發作的人，建議少吃寒涼食物，多吃除濕氣，以及平性、溫性食物，因為溫性食物可以提升體內的陽氣，讓身體和子宮都暖和！
🔹多吃除濕止帶的食物
脾腎虛體質的白帶患者可多食用四神湯，其成分含有蓮 子、芡實、淮山(山藥)、茯苓等中藥材，可補益脾腎，除濕止帶；腎陰虛體質的白帶患者可多吃含有膠質、黏液的滋陰潤燥食材，如黑白木耳、山藥、秋葵、海蜇皮、海參、蹄筋、珊瑚草等；而濕熱體質白帶患者平時可多吃綠豆、薏仁來除濕清熱，盡量避免會加重體內濕熱的酒精和辛辣刺激食物。
🔹【中醫體質說】哪些體質容易出現白帶？
一、脾虛
常見成因：本身體質虛弱、平時過度勞累，或長期吃冰品及生冷食物、喝冷飲，損傷脾胃的陽氣，造成神虛無法運化水濕，體內的濕氣無法正常代謝，任脈失固，帶脈失約，因而帶下。
婦科特點：通常屬於非炎性感染，帶下色白、最多、質清稀或黏，無臭味，經前容易水腫。
全身症狀：面色蒼白或萎黃，手腳冰冷，容易疲倦，胃腸脹氣或食慾不振，小腹墜脹，或大便稀軟或者次數多，小腿易服。
調養方藥：治療原則以「健脾益氣，除濕止帶」為主，視個人體質選用黨參、白朮、山藥、蒼朮、黑荊芥、白芷、芡實等藥材調理。
張醫師的小叮鈴
脾虛型的白带患者到婦產科檢查時，不見得會驗出有細菌或微菌感染，但濕濕不清爽的感覺會造成困擾，狀況時好時壞，反覆發作，吃冰較多又會加重。
建議這類體質的女生朋友們應少吃冰品及生冷食物，配合中藥調理，才能真正根治。
二、腎陽虛
常見成因：腎陽虛，無法溫煦身體和處理水分代謝，寒濕內生所造成，這類的女性朋友寒氣比脾虛型更重，即使沒吃冰，可能一吃偏寒涼性的食物，例如白蘿蔔、大白菜、白帶量就會變多。
婦科特點：通常屬於非炎性感染，白帶量多，質稀薄如蛋清或水狀，甚至整天停不了，經期延後。
全身症狀：晚上頻尿特別嚴重，腰痠，小腹冷。
調養方藥：治療原則以「溫補腎陽，固澀止帶」為主，視個人體質選用肉桂、附子、熟地、茯苓、肉蓯蓉、艾葉、補骨脂等藥材調理。
三、腎陰虛
常見成因：接近更年期或長期熬夜者，腎陰虧虛則生內熱，衝、任、督、帶諸脈失調，而造成帶下。
婦科特點：帶下量多、呈黃色或帶有血色、或伴有陰部搔癢，甚至有灼熱感。
全身症狀：心煩易怒、午後潮熱、手足心熱、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心悸失眠。
調養方藥：治療原則以「滋陰清熱，除濕止帶」為主，視個人體質選用知母、黃柏、澤瀉、牡丹皮、山茱萸等藥材調理。
張醫師的小叮鈴
質陰虛型白帶通常發生在中老年的婦女，更年期後缺少雌激素保護，陰道上皮變薄萎縮，容易產生萎縮性陰道炎，子宮頸黏液在陰道內呈酸性反應，主要是受到陰道上皮分泌的雌激素所影響，由陰道內乳酸桿菌將陰道上皮內的肝醣分解為乳酸而成，所以一旦缺少雌激素，陰道pH值改變照樣可能受到感染。
四、肝經濕熱或濕毒蔬結
常見成因：長期壓力大、情緒刺激，肝氣內鬱，氣鬱日久化熱化火，與體內濕氣相合，損傷任、帶二脈而為帶下。
婦科特點：通常屬於炎性感染，多為黴菌(白色念珠菌)及陰道滴蟲，帶下色黃或帶有血色或黃綠、質粘稠，有臭味，淋漓不斷，臉部搔癢，月經先後不定期。
全身症狀：精神抑鬱易怒，胸部及兩側脅肋脹滿，口苦咽乾、頭痛、失眠。
調養方藥：治療原則以「疏肝清熱，利濕止帶」為主，視個人體質選用龍膽草、黃芩、梔子、薏仁、黃柏、澤瀉、赤芍、豬苓等藥材調理，若進一步濕毒蘊結，黴菌或陰道滴蟲感染後的症狀嚴重，可用金銀花、連翹、蛇床子、土茯苓、苦參等藥材加強清熱解毒。
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| 早安健康 豆漿：含大豆異黃酮，能提高雌激素水平。 牛奶：富含高蛋白，是豐胸不能錯過的食材。 山藥：含雌激素前驅物，可刺激體內雌激素的合成作用。 蘋果：富含植物性膠質，對於豐胸有相當助益。 |
每個生理周期就是女性的一次重建，利用月經周期配合食療加穴位按摩來豐胸、美胸，從經期來視為第1天開始算起，隨著體內荷爾蒙的變化，總共有2個高峰期，第10至15天、20至25天，我會把握這兩個黃金豐胸好時機，多攝取美胸食物，在洗澡後搭配美胸保養品來按摩美胸穴位！
聰明的小資女孩不花大錢、不動手術，一定要學會的天然美胸術！即使過了發育期，也千萬別放棄。為了丟掉不真實的水餃墊，好好的跟我一起努力美胸，UPUP吧！
🔹2個黃金美胸好時機
■ 第10至15天為雌激素(Estrodiol)分泌高峰期：促進乳腺導管及乳小葉周圍結締組織發育。
■ 第20至25天為黃體素(Progesterone)分泌高峰期：促進乳腺小葉及腺泡發育，乳腺細胞周期性增生肥大。
🔹月經周期美胸魔法
一、美胸食物特搜
1.豆類製品：豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、杏仁、核桃。
【功效】富含蛋白質、卵磷脂，還含有天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素分泌，刺激乳腺發育，達到豐胸健美作用。
2.膠原蛋白與膠質食物：豬腳、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、蹄筋、海參、魚皮(富含魚鱗膠原蛋白）、魚肚、魚翅、雞皮、雞腳、黑白木耳。
【功效】是支撐胸部纖維結締組織的主要成分，加強肌膚彈力緊緻，防止鬆弛。
3.青木瓜：含木瓜酵素和維他命A，凝乳蛋白、木瓜蛋白、胡蘿蔔素，並能刺激卵巢分泌雌激素。
【功效】幫助乳腺發育，使乳腺暢通，胸部堅挺。
4.高蛋白食物：牛奶、優酪乳與蛋類。
【功效】可幫助胸部肌肉生長。
5.海鮮類食物：蛤蜊、蚵仔。
【功效】含鋅能提高女性荷爾蒙，促進乳泡漲大。
6.水果食物：蘋果、哈密瓜。
【功效】富含植物性膠質，有助豐胸。
7.酒釀蛋食物：酒釀加入煮好的蛋中，加入少量黑糖或代糖，當餐後甜點吃，如果擔心發胖，請當早餐吃，勿再搭配其他食物。
【功效】甜酒釀含醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而雞蛋富含蛋白質營養，可以養顏又美胸。
二、美胸黃金十字穴位按摩
【位置】以乳頭為中心畫一個十字，在水平及垂直線上，分別距乳頭2寸，也就是三指併攏寬度的地方，找到天谿、膺窗、乳根、膻中等4個穴位。
【方式】以雙手拇指指腹分別按壓單側乳房左右的天谿穴及膻中穴，按壓5秒後稍微放開，重覆按壓20次；接著再按壓乳房上下的膺窗穴與乳根穴，同樣按壓20次；之後再換另一側。
【功效】活絡胸部四周的氣血循環，促進乳腺通暢。
【時機】建議於沐浴後，搭配美胸保養品進行穴位按摩，因沐浴後全身身體發熱，氣血循環良好，且身體處於放鬆狀態，按摩效果事半功倍！
女生的婦科保養，天天都是黃金期，不是等到小紅來才特別呵護，經前─經來─經後的階段式保養法從生活中簡單做起，就能跟可怕的內分泌失調和婦科疾病說掰掰！
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