睡眠時間。生理時間

安民家醫分享
睡滿 8小時，就代表睡眠一定足夠嗎？
其實睡眠不能只看「總共睡多久」，

入睡時間、起床時間與睡眠規律性，也都是影響睡眠品質的重要因素。

同樣睡了7~8小時，睡眠時段不同，身體的感受也可能不一樣。

💤與其每天努力「湊滿時數」，更重要的是找到適合自己的睡眠節奏，並盡量維持規律！

因為(睡眠時間)講8小時總是會有問題，所以現在國際都講7~9小時，一般來說不會有太大的問題

Q:那怎樣算是熬夜?
A:沒有睡滿6小時

Q:到底要幾點睡?
A:公式就是起床時間加 16小時

這個人他是七點半起床
所以我們就7:30加16等於23:30

往前兩小時是早鳥族(-2)
往後兩小時是貓頭鷹(+2)

往前一點還是往後面一點
但是往後面一點也不要超過兩小時

Q:可不可以假日補眠
A:可以，不超過兩小時

Q:可不可以午睡一下
A:可以盡量不要超過2小時
我們都可以記 2這個數字，午睡通常講30分鐘一個半小時，但是如果你要記整數的話，你就記兩小時，又因為你不小心，睡回籠覺太晚起來，變成今天晚上又持續的不斷是在凌晨才睡覺惡性循環

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比起每天睡多久，「幾點起床」可能更值得注意！

很多人一到假日就想著：
「平常睡不夠，週末多睡一點補回來就好！」

但睡眠不只是看時數，維持規律的起床時間，也是穩定生理時鐘的重要一環

每天起床時間忽早忽晚，可能讓作息節奏跟著被打亂，到了晚上反而更難在固定時間入睡

💡想讓睡眠更穩定，可以先從「固定起床時間」開始，再慢慢調整就寢時間!

起床時間比睡多久重要
但是很重要的事情是我們講睡眠時間，但是很重要的事情是起床時間

真的有人他睡更久，可是我還是覺得睡眠不好

凌晨3:00睡七個小時到10:00
可能都中午了
你有馬上出來嗎?
你有馬上出來曬太陽嗎?
沒有啊。
就開始用手機，就開始在床上躺著，躺到大概2點多，然後才會再起來

我們什麼時候照到太陽??今天五臟六腑包含腦袋，才開始「排班表」決定：
🍚今天什麼時候餓
🌀什麼時候該腸胃蠕動
🚽該去上大號小號
💪什麼時候有精神有體力
🧠可以做思考事情
🏃可以去運動一下

其實是看你，什麼時候被照到太陽，才會有後續的班表，這個意思就是生物鐘、生理時鐘→是由太陽決定的，這個占了很大很大的一部分