都能幫助我們估算經血總量 了解自己的荷爾蒙平衡狀態✨
一般來說 每次月經總量若在「20～80ml」屬於正常範圍
低於20ml代表經血偏少；超過80ml則屬於經血過多
而這些變化都可能與營養、壓力、作息息息相關！
⚠️ 經血過多（>80ml）常見原因：
若你常覺得量多、周期長、甚至容易貧血
可能是以下幾種狀況
- 缺鐵性貧血 → 長期流失鐵質導致氣色差、容易疲倦
- 維生素B群不足 → 影響紅血球生成、讓周期紊亂
- 子宮肌瘤或內膜增生 → 增加出血面積
- 凝血功能異常 → 經血不易止住
- 長期高壓、睡眠不足 → 荷爾蒙失衡導致量不穩
👩🏻⚕️營養師提醒：
若經血量多又伴隨臉色蒼白、暈眩、心悸
記得檢查「血紅素與鐵蛋白」狀況喔！
⚠️ 經血過少（<20ml）常見原因：
經期越來越短、量變少或延遲不來
也可能是身體在提醒你該調整生活方式了
- 體脂過低、節食過度 → 雌激素分泌不足導致排卵異常
- 壓力過大 → 皮質醇升高抑制排卵
- 營養攝取不足 → 缺乏蛋白質、健康脂肪、維生素E等
- 過度運動 → 消耗大於能量攝取
- 甲狀腺或慢性疾病 → 內分泌失調
👩🏻⚕️營養師提醒：
若經血量偏少或周期常延後
可評估「體脂率、甲狀腺功能與總熱量攝取」
想讓月月順、氣色好 就要從營養下手💪
🔍經期這樣吃 有助穩定經血量：
✅多吃補鐵食物
可吃紅肉、豬肝、蛤蜊、深綠葉菜 幫助補血、減少疲倦
✅搭配含維生素C的食物
可吃奇異果、甜椒、芭樂 提高鐵吸收率、讓氣色更紅潤
✅補充含B群的食物與蛋白質
可吃全穀、豆製品、雞蛋、魚類 穩定荷爾蒙、調節經期
✅攝取好油脂
可吃鮭魚、酪梨、堅果、橄欖油 幫助荷爾蒙平衡、防止經血過少
✅避免吃刺激食物
少咖啡、少糖、少油炸 避免經痛加劇、防止水腫
🔍日常這樣做 維持經血量穩定
除了吃對 更要動對、休息對✨
✅規律運動：輕度瑜珈、快走、游泳 都能幫助血液循環
✅保持好睡眠：每晚6–8小時深層睡眠 穩定荷爾蒙
✅適度放鬆：泡溫水澡、深呼吸、冥想 降低壓力荷爾蒙
✅維持理想體脂：避免過瘦或過胖 讓排卵更穩定
✅充足飲水：每天攝取體重×30ml 幫助代謝與排血順暢
👩🏻⚕️營養師小提醒：
月經量太多或太少 都是身體的叮嚀訊號
記得從飲食、睡眠、壓力管理一起調整
讓每個月都順順過 也能保持紅潤又有精神💖
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