1~梨
可以潤燥、止咳和降火，對皮膚的保濕以及氣管的安定 非常的有幫助。
有維生素C、葉酸、鉀、鈣和鎂,還有非常好的纖維質，熱量很低，營養價值又高，可以一天吃一粒。
1)水梨削皮去籽
2)切成小塊
3)放進電鍋內鍋
4)加入200cc的水
5)玉竹和麥冬各3克
6)少許的冰糖
外鍋要加兩杯水去蒸，蒸15分鐘左右。不要打開然後再給它悶個5~10分鐘。改善喉嚨乾癢和止咳化痰。
2~芝麻
古人云：「秋之燥，宜食麻以潤燥。」
養陰潤燥、滋潤皮膚和補腎補血功能，還有豐富的維他 命E，可以讓血管保持彈性和降三高。
推薦吃黑芝麻比較好，它補腎的功能非常厲害。黑芝麻的鈣質也是白芝麻的20倍，維他命E也比較高。
一週兩三天可以拿來當早餐。
3~蜂蜜
潤肺補脾胃，含有抗氧化物，可以延緩老化降低發炎，對皮膚有非常好的滋潤效果。也能夠調理腸胃和安定心神睡得更好。
養陰潤燥、滋潤皮膚和補腎補血功能，還有豐富的維他 命E，可以讓血管保持彈性和降三高。
一週兩三天可以拿來當早餐。
3~蜂蜜
潤肺補脾胃，含有抗氧化物，可以延緩老化降低發炎，對皮膚有非常好的滋潤效果。也能夠調理腸胃和安定心神睡得更好。
蜂蜜水泡一杯溫的喝下去
可以把芝麻去混合蜂蜜，就變成蜂蜜芝麻糊，可以抗老、養生和養顏美容會大提升又可以改善便秘。
4~山藥
山藥是神仙食物，能滋養養顏、調節免疫力、養陰養血 和可以滋潤各種器官。例如：陰道乾澀、秋天燥咳和乾 癢細紋。
兩種人不適合吃它：
子宮肌瘤的人不能吃太多，因為它有類似雌激素的成分。
糖尿病的患者也要少吃它，要避免血糖升高太快。
5~鮭魚
推薦秋天吃鮭魚
1)秋天鮭魚洄遊，營養儲存於體內，是最肥美最好吃的季節。
2)鮭魚含有豐富的Omega3、蛋白質、維生素D和有 好的油脂可以滋潤肌膚，讓頭髮更有光澤。還可以降低皮膚的乾癢、身體的發炎和提升免疫力。鯖魚、秋刀魚也適合在秋天食用
可以把芝麻去混合蜂蜜，就變成蜂蜜芝麻糊，可以抗老、養生和養顏美容會大提升又可以改善便秘。
4~山藥
山藥是神仙食物，能滋養養顏、調節免疫力、養陰養血 和可以滋潤各種器官。例如：陰道乾澀、秋天燥咳和乾 癢細紋。
兩種人不適合吃它：
子宮肌瘤的人不能吃太多，因為它有類似雌激素的成分。
糖尿病的患者也要少吃它，要避免血糖升高太快。
5~鮭魚
推薦秋天吃鮭魚
1)秋天鮭魚洄遊，營養儲存於體內，是最肥美最好吃的季節。
2)鮭魚含有豐富的Omega3、蛋白質、維生素D和有 好的油脂可以滋潤肌膚，讓頭髮更有光澤。還可以降低皮膚的乾癢、身體的發炎和提升免疫力。鯖魚、秋刀魚也適合在秋天食用
記好口訣~鮭蜜芝藥水，鮭魚 蜂蜜 芝麻 山藥 水梨
