2014年4月14日 星期一

跑步後伸展


跑步後伸展~

每次跑完步兩條腿又痠又緊,鐵腿鐵腿的感覺真難受~
所以跑完步真的需要好好地伸展給他放鬆一下~

~跑步後伸展六大招~

第一招:小腿伸展(左右各40秒)
重點:身體重心往前踩腳跟

第二招:屁股伸展(左右各30秒)
重點:翹腳姿勢後往下坐,就能感受到屁屁伸展了

第三招:後腿&下背伸展(30秒)
重點:膝蓋微彎,身體前彎

第四招:前腿伸展(左右各30秒)
重點:圖中姿勢做好後,上半身輕輕往後躺

第五招:髖關節放鬆(20秒)
重點:輕鬆蹲下,感受到髖關節放鬆

第六招:大腿內後側&腰部伸展(左右各30秒)
重點:身體往左右側彎感受到腰部伸展

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