手搖搖-小黃瓜沙拉罐

超簡單～依喜好的沙拉配料，當天作當天吃

🔹手搖搖-小黃瓜沙拉罐

1️⃣小黃瓜切薄片、鮪魚罐頭、一點點蒜末、1~2匙希臘優格、海鹽、黑胡椒→裝罐蓋上蓋子搖一搖就能吃

2️⃣搭配生菜(蘿蔓)+海苔→可直接或捲起來一起吃

🔹3分鐘搞定

清爽低卡超飽足的小黃瓜搖搖沙拉

【食材】
小黃瓜2條、康福墨西哥香料雞胸肉1片、優格90g(或減量至50g，醬汁更清爽)、番茄醬 10g、黑胡椒少許

【簡單5步驟】
1️⃣切黃瓜：小黃瓜切薄片，清脆口感最佳
2️⃣調醬料：加入優格、番茄醬，稍加拌勻
3️⃣準備雞絲：將雞胸肉撥絲備用
4️⃣搖一搖：將所有食材放入容器中，蓋上蓋子
5️⃣開動：搖勻後直接享用，濃郁又清爽！

🔹「小黃瓜鮪魚搖搖沙拉」，因為做法超簡單而爆紅，其實這款搖搖沙拉也因「低卡和便利性」，成為瘦身的首選料理。
分享夏日減肥版：低卡+高蛋白+高飽足 的搖搖沙拉食譜。

1️⃣無添加水煮鮪魚 1~2罐、小黃瓜 1條(切片)、玉米粒、油豆腐 1盒(水洗掉多餘的油脂，再稍微燙熟，切片)、小番茄 10顆(對切，可去籽)、煎蛋 1顆(切碎，也可以用水煮蛋)→放入容器中

2️⃣加入無糖優格2匙、巴薩米克醋約1大匙(也可以改用和風醬油)、橄欖油約1大匙→裝罐蓋上蓋子搖一搖就能吃

食材可以根據個人喜好替換：
生菜(蘿蔓、美生菜、紅/綠捲葉/綠皺葉萵苣)、豌豆苗、苜蓿芽、毛豆、凍豆腐、青花菜、蔥花、蘋果丁、洋蔥丁...都可以喔！