讀書心得與生活

生理期老生常談，以前也有閱讀相關類似書藉。經過今年五月底在辦公室內感染確診，六月份迎來確診後第一次生理期；么受~其痛無比難以入眠用，暖暖包熱敷下腹、飲用紅糖薑母茶、大量排血出等引發狀況。

另外，貧血伴隨低血壓，心臟血壓不足便會多打幾下；

據說與清冠一號偏寒有關，先治急症後在調理，來了解是怎麼回事來看看中醫師有系統的整理的書藉內容，擷資料成為自己的筆記

題外話，同樣用四物燉雞腿

自家附近的中藥房，有販售燉煮好的加味四物湯藥，此帖四物是有加紅棗，喝起來口味帶奇怪甜味；在口感上，老老實實用中藥材慢慢燉煮比較濃、比較習慣吃

血虛就要補血，生理期結束後七天內食用四物最有效

原本只是擷取前面一小段而已，沒想到筆記越來越多

書：「女中醫寫給女人的保健書 這樣做，老得慢：莊雅惠為妳客製化的漢方藥膳」

中醫認為人一出生在體質上即有分別，也就是所謂的「先天體質」。然而經過成長及起居、飲食等外界種種因素的影響，人的體質也會有所改變，即形成所謂的「後天體質」。

中醫把人分成五臟六腑，所謂的「五臟」是指心、肺、脾、肝、腎；「六腑」者是膽、胃、小腸、大腸、膀胱及三焦。
內部的臟腑和外在的五官、四肢、皮膚毛髮等具有相關性，只要體內臟腑發生病變，外在的器官也會跟隨者產生變化。此外，還包含「陰、陽、氣、血」的四大基本元素虛弱不足及八大毒害「寒毒、濕毒、火熟毒、暑熱毒、乾燥毒、情緒毒、飲食毒、血瘀阻滯」病症彼此相互關聯。

什麼是正常月經
正常月經必須考慮週期天數、經期天數、月經血量、經血顏色、經血質地及經期前後不適症狀等因素。

指標一：月經週期
正常的月經週期相隔天數計算法，是從經血的一天至下次月經再來的第一天，一般天數為25天到35天，但也有二個月、三個月或一季才月經來潮，只要週期規律，都屬於正常範圍。當週期低於21天，以中醫的說法是月經提前，多數燥熱體質；若週期大於35天，且有一直向後拖延的趨勢，則為月經延後，多數寒濕體質。

指標二：經期天數
一般月經天數約為3至5天，不得超過7天為宜；小於3天則為經期過短，長於7天以上則為經期過長。

指標三：月經血量
正常整個月經週期排血量，平均約為25至50毫升，通常以第二天的血量最多，之後逐漸減少至乾淨；當經血大於80毫升則為月經過多，容易引起貧血，若經血少於25毫升，則為月經過少。
簡易的判斷方式為以量最多日來計算，一天衛生棉濕到必需換超過6片則是太多；反之，若少於3片就太少。

指標四：經血的顏色、質地
月經血是離開血管的血液，正常顏色為暗紅色，當血量過多或屬熱性體質，顏色是鮮紅色；相反的，寒性體質則經血為異常的咖啡色和棕黑色，都是不正常現象。月經除了包含血液外，還包括子宮內膜碎片、子宮頸黏液及脫落細胞，一般均呈黏液狀、不會凝固，所以應該是沒有血塊，但當經血過多、子宮過寒或氣血循環不順暢，才容易出現血塊。

什麼是經痛
約有5%的婦女在月經期間或前後，因子宮收縮引起的腹部疼痛。
以中醫觀點，經痛容易發生在寒冷體質及情緒緊繃壓力族，喜吃生冷食物的虛冷體質，容易伴隨疲勞、全身浮腫、排軟便、拉肚子、非常怕冷等寒症，平常可透過茯苓、白朮、黨參、黃芩，達到補氣養血及散寒除濕的方法來改善疼痛；而情緒不穩定，本身兼有上火體質者，容易出現心煩暴躁、青春痘、失眠、便秘等熱症，會在疏解鬱悶中，酌加清熱涼血中藥，例如：益母草、川楝子、黃芩，來清熱止痛；因子宮卵巢腫瘤引起的經痛，則宜以丹參、川芎、赤芍，達到行氣活血、化瘀止痛的目的。


經前保健
經前症候群嚴重的女生，宜根據體質攝取食物，減輕症狀。
🔹虛冷體質
宜多吃屬性平和或溫暖的食物，如蓮子、山藥、紅豆、玉米、牛肉、雞肉、紅蘿蔔、芭樂、桃子等。
🔹燥熱體質
宜多吃屬性涼潤的食物，杏鮑菇、柳松菇、蓮藕、白木耳、豬肉、鴨肉、絲瓜、香菇、荸薺、蕃茄、蓮霧等。
🔹情緒緊繃
宜多吃舒緩情緒的食物，魚肉、金針、花椰菜、百合、麥茶、玫瑰茉莉花茶等。

經期保養
🔹飲食
1.不可以喝冰冷飲料，不吃未煮熟的生冷蔬菜，水果宜退冰，以免受寒使經血排出不順暢。
2.不可吃油炸及辛辣刺激物，或添加薑塊、料理酒過多的補湯，否則可能造成血流過多，經期過長。
🔹生活
1.應避免激烈運動或勞動，不宜跑步、久站或行走太久，以防止經血過多、經期延長或未到更年期就停經。
2.月經期間應定時換衛生棉，保持外陰部清潔，禁止泡澡。
🔹按摩
1.熱敷法
以熱敷包或毛巾熱敷下腹部約30分鐘。
功效：溫暖散寒、減緩經痛。
2.按摩法
將止痛按摩膏或溫暖止痛精油放於手掌中溫暖後，再塗抹下腹部，以手掌順時針按摩至局部發熱為止。
功效：行氣活血、散寒止痛、減緩經痛。
3.合谷穴
位置：拇指指間的虛口處。
適應症狀：治療各種疼痛。
功效：清熱解毒、緩解疼痛。
方法：以把指指腹按穴點，每個穴點可按揉1~3分鐘，但每按5秒宜休息1秒鐘，一天1~3次。
叮嚀：孕婦禁按

按摩膏、精油DIY
止痛按摩膏
材料：當歸2兩、白芍2兩、香附3錢、延胡索3錢、凡士林600克
做法：將凡士林放於不鏽鋼鍋中，以小火融化後加入全部切碎的藥材，熄火浸泡燜30分鐘，轉中火煮滾後，以小火續煮至當歸變焦黃色，以紗布或濾網過濾，待涼後即成按摩膏，放於冰箱冷藏保存。

溫暖止痛精油
材料：小麥胚芽油15cc、月見草油15cc、茴香5~6滴、絲柏5~6滴、肉桂1~2滴
做法：將全部材料混合，做好後放冰箱冷藏保存。

經後調理
🔹四物湯+優質動物蛋白質
生殖系統未發現腫瘤的女性，若能把握每次月經結束後，根據個人體質，及時服用3~5帖的加味四物湯，補充月經流失的血分，就能使身體保持旺盛的血氣，此時若能適當食用鴨、雞、排骨、牛肉等優質動物蛋白質，補血效果更佳。
已有腫瘤的女性，仍可補血，但不宜食用傳統的四物湯，需再吃補血藥的同時，添加消除腫瘤的藥物，否則可能導致使腫瘤成長的反效果。
🔹按摩法
將溫暖按摩膏或特調精油放於手掌中溫暖後，再塗抹下腹部，以手掌順時針按摩至局部發熱為止，每日可做1~2次。
功效：補氣養血、溫暖下腹腔。

按摩膏、精油DIY
溫暖按摩膏
材料：當歸5錢、艾草5錢、香附5錢、白芍5錢、續斷五錢、凡士林600公克
做法：將凡士林放於不鏽鋼鍋中，以小火融化後加入全部切碎的藥材，熄火浸泡燜30分鐘，轉中火煮滾後，以小火續煮至當歸變焦黃色，以紗布或濾網過濾，待涼後即成按摩膏，放於冰箱冷藏保存。

特調精油
材料：小麥胚芽油15cc、月見草油15cc、茉莉5~6滴、絲柏5~6滴、茴香5~6滴
做法：將全部材料混合，做好後放冰箱冷藏保存。

🔹藥浴

1.芳香藥浴療法(份量：1次份)

功效：舒筋活絡、行氣活血、安神止痛

材料：玫瑰花12朵、益母草3錢、艾草3錢

做法

1️⃣將益母草放入鍋子，加大量水浸泡30分鐘，大火煮滾後轉小火煮約30分鐘，加入艾草，熄火燜約5分鐘。

2️⃣浴缸中加入六分滿的溫水，倒入作法1️⃣的藥汁及玫瑰花，加適量水調整水溫是40℃，即可開始浸泡，以10~20分鐘為宜。

精油沐浴(份量：1次份)

功效：溫補氣血、紓解鬱悶

材料：洋甘菊2滴、肉桂2滴、玫瑰滴

做法：浴缸中放入適量的水，調整水溫至40℃，滴入所有精油，浸泡10~20分鐘。

❇️經期調理茶飲

可依據個人月經血量，從3道中選1道飲用即可；若無經期不適，經期間不需服用藥膳。

🔹紅糖順經茶  {月經量正常}

溫暖散寒、促進經血順利排出

材料：(份量：2天份/1帖)

艾草五錢、當歸4錢、益母草3錢、調味料：紅糖2大匙

適用對象：疲勞、沒有體力、下腹悶痛、經血排出不順暢及腰痠(有1個症狀就可以飲用)

🔹桃仁排血茶  {月經量少}

行氣活血、增加經血排出

材料：(份量：2天份/1帖)

桃仁3錢、當歸2錢、益母草2錢、川芎2錢、桂技2錢、調味料：紅糖2大匙

適用對象：月經量少和月經延後、色暗夾血塊、下腹悶脹、怕冷怕風、四肢冰冷。(有1個症狀就可以飲用)

🔹白芍止血茶   {月經量多}

清熱涼血、減少過量出血

材料：(份量：2天份/1帖)

白芍3錢、黃芩3錢、益母草3錢、牡丹皮3錢、當歸1.5錢、調味料：紅糖2大匙

以上~作法：

全部材料分成4份，每次取1份裝入茶包袋中，放入保溫瓶中加250CC滾水沖泡，燜約5分鐘，待出現香味，加入紅糖攪拌(可回沖一次)

服用方法：

月經前3~5天開始服用1~3帖，至月、經症狀改善即可。症狀輕微者1天1份，症狀嚴重者1天2份，早午飯後代茶飲用，空腹不可飲用。

貼心叮嚀：

若有乳房腫脹、情緒不穩、情緒異常，加鬱金3錢。

若有頭暈頭痛加白芷3錢。

若有胃痛腹脹加紅棗3錢、木香3錢。

若有排軟便拉肚子，加茯苓3錢、葛根3錢。

若有四肢腫脹或水腫，加茯苓3錢、澤蘭3錢。

若有經痛、腰痠背痛、肩頸僵硬、關節痛，加香附3錢、延胡索3錢、葛根3錢。

若有心悸失眠、發熱口瘡、流鼻血，加麥冬3錢、白茅根3錢。

若有排便不順暢、便秘、痔瘡出血、加槐花3錢、夏枯草3錢。

若有皮膚搔癢、青春痘，加金銀花3錢、浮萍2錢。

❇️經後調理藥膳

可依據個人月經血量，從3道中選1道食用即可；烏骨雞具有補益氣血、養陰清熱、調整月經及強肝滋腎等功效，並含比一般雞多種營養素，且又不會上火，對女性很好的養生肉品。

🔹加味四物雞湯{月經量正常}

益氣補血、陰陽雙調

材料：(份量：1~2天份/1帖)

Ⓐ枸杞5錢、白芍3錢、熟地3錢、女貞子3錢、黃精3錢、當歸2錢、黨參2錢、川芎1.5錢

Ⓑ烏骨雞雞腿1隻、杏鮑菇塊1碗、薑2片

調味料：米酒2大匙、鹽適量

做法

1️⃣雞腿切塊後，放入滾水中汆燙去除血水，撈起沖淨；除枸杞外，其餘中藥材放入滷包袋中

2️⃣滷包袋放入鍋中，加1000cc水煮滾，放入材料Ⓑ、米酒，大火煮滾後轉小火，燉煮約1小時，取出滷包袋

3️⃣起鍋前加入枸杞及鹽，煮滾後即可

適用對象：一般婦女或寒熱錯雜體質者月經後調理

食用方法：月經結束後，立即時用3~5帖效果最佳

貼心叮嚀：

口乾舌燥、心情煩悶者加麥冬3錢

四肢冰冷、怕冷怕風者加黃耆2錢

容易脹氣、排軟便者加白扁豆5錢

🔹健胃四物雞湯{月經量少}

補氣止瀉、補血調經

材料：(份量：1~2天份/1帖)

Ⓐ紅棗5錢、茯苓5錢、白芍3錢、黨參3錢、廣皮1.5錢、川芎1.5錢

Ⓑ烏骨雞雞腿1隻、新鮮蓮子半碗、香菇塊半碗、薑2片

調味料：米酒2大匙、鹽適量

做法

1️⃣雞腿切塊後，放入滾水中汆燙去除血水，撈起沖淨；除紅棗外，其餘中藥材放入滷包袋中

2️⃣滷包袋放入鍋中，加1000cc水煮滾，放入材料Ⓑ、紅棗、米酒，大火煮滾後轉小火，燉煮約50分鐘，放入蓮子續煮10分鐘，取出滷包袋

3️⃣起鍋前加入鹽調味即可

適用對象：疲倦無力、四肢冰冷、腹部悶脹、大便稀軟或容易腹瀉，月經量少等虛弱體質者。(有1個症狀就可以飲用)

食用方法：月經結束後，立刻食用3~5帖效果最佳。

貼心叮嚀：

口乾舌燥、皮膚乾燥者加葛根3錢

睡眠不穩、眼睛乾澀者加淮小麥5錢

香菇、蓮子可用新鮮或乾燥的都可以，乾燥蓮子煮之前要浸泡4小時，可放入電鍋中，外鍋加2杯水，跳起燜30分鐘即可

註：乾燥蓮子跟新鮮蓮子一樣，不需浸泡冷水煮開，就非常好煮軟了。因為蓮子遇上冷水會生成果膠酸鈣，讓蓮子結構更緊密、更難煮透。

清涼補血湯{月經量多}

補血滋陰

材料：(份量：1~2天份/1帖)

Ⓐ天冬5錢、玉竹5錢、白芍3錢、當歸2錢、廣皮2錢

Ⓑ烏骨雞雞腿1隻、板豆腐1塊、泡軟竹笙半碗、黑棗6個、薑2片

調味料：米酒2大匙、鹽適量

做法

1️⃣雞腿切塊後，放入滾水中汆燙去除血水，撈起沖淨；板豆腐切塊；全部中藥材放入滷包袋中

2️⃣滷包袋放入鍋中，加1000cc水煮滾，放入材料Ⓑ、米酒，大火煮滾後轉小火，燉煮約1小時，取出滷包袋

3️⃣起鍋前加入鹽調味即可

適用對象：月經失調、煩躁身熱、口乾口渴、夜晚流汗、青春痘、粉刺、大便乾硬或排便不順暢的燥熱體質者。(有1個症狀就可以飲用)

食用方法：月經結束後，立刻食用3~5帖效果最佳。

貼心叮嚀：

四肢冰冷、畏寒怕風者加桂枝2錢

胃痛腹脹、胸悶胸痛者加砂仁2錢

❇️平時調理茶飲藥膳

🔹百合牛肉湯

補氣潤肺、滋潤肌膚

材料：(份量：1~2天份/1帖)

Ⓐ百合5錢、枸杞5錢、太子參3錢

Ⓑ牛腩4兩、紅蘿蔔塊半碗、番茄塊半碗、山藥塊1碗、薑2片

調味料：米酒2大匙、醬油1小時、鹽適量

做法

1️⃣牛腩切塊後，放入滾水中汆燙去除血水，撈起沖淨

2️⃣百合及太子參放入鍋中，加1000cc水煮滾，放入材料Ⓑ、米酒、醬油，大火煮滾後轉小火，燉煮約1小時，加入狗杞、山藥塊煮滾

3️⃣起鍋前加入鹽調味即可

適用對象：經期容易感冒、乾咳、鼻過敏、皮膚乾燥等(有1個症狀就可以飲用)

使用方法：月經結束後，立刻食用3~5帖效果最佳

貼心叮嚀：

四肢冰冷、畏寒怕風者加黃耆2錢

胃痛腹脹、沒有體力者加紅棗3錢

🔹天麻補湯

補氣養血、促進腦部血液循環

材料：(份量：1~2天份/1帖)

Ⓐ薏仁1兩、葛根3錢、何首烏3錢、麥冬3錢、川芎2錢、野生天麻1.5錢、紅棗五枚

Ⓑ小排骨4兩、柳松菇1碗、薑2片

調味料：米酒2大匙、鹽適量

做法

1️⃣薏仁加水浸泡4小時；小排骨放入滾水中汆燙去除血水，撈起沖淨；除薏仁、紅棗外，其餘中藥材放入滷包袋中

2️⃣滷包袋放入鍋中，加1000cc水煮滾，放入小排骨、薑片、米酒，大火煮滾後轉小火，燉煮約1小時，加入柳松菇煮滾，取出滷包袋

3️⃣起鍋前加入鹽調味即可

適用對象：經前容易頭痛、頭暈、煩躁不安者(有1個症狀就可以飲用)

使用方法：月經結束後，立刻食用3~5帖效果最佳

貼心叮嚀：

乳房腫痛、睡眠不穩者加丹參2錢

腰痠背痛、關節無力者加杜仲2錢或牛乳埔5錢

🔹玫瑰美人茶

補充元氣、滋養陰血、解除鬱悶、美容養顏

材料：(份量：2~4天份)

蜜黃精5錢、枸杞5錢、東洋蔘1.5錢、桑椹1.5錢、何首烏1.5錢、茉莉花1錢、玫瑰花8~12朵

做法

方法1：全部材料分成4份，每次取1份裝入茶包袋中，放入保溫杯中加350cc滾水沖泡，燜約5分鐘待出現香味即可(可回沖1次)

方法2：除枸杞、茉茉花及玫瑰花外，其餘材放入滷包袋放入鍋中，加2500cc水大火煮滾後轉小火，熬煮約45分鐘，加入枸杞、茉莉花及玫瑰花，熄火，待出現香味，過濾後即可飲用

適用對象：月經失調、疲倦無力、臉色蒼白、或暗沉等數氣血虛弱者(有1個症狀就可以飲用)

使用方法：服用3~5帖的加味四物湯後，即可天天代茶飲用，每天可服用1~2份

貼心叮嚀：

欲分數天飲用，煮好後帶涼，放入冰箱冷藏，飲用前先加熱，不宜未退冰就飲用

2~4天內服完療效量佳

口乾舌燥、咽痛咽癢者加重石斛至2~3錢及薄荷1錢

四肢冰冷、怕冷怕風者加桂圓5錢或黃耆1錢

🔹桂花窈窕茶

促進新陳代謝、增加飽足感、窈窕塑身、維持身材

材料：(份量：2~3天份/1帖)

葛根5錢、玉竹5錢、黃耆1.5錢、荷葉1.5錢、桑葉1.5錢、桂花1錢、檸檬草2大匙

做法

方法1：全部材料分成6份，每次取1份裝入茶包袋中，放入保溫杯中加250cc滾水沖泡，燜約5分鐘待出現香味即可(可回沖1次)

方法2：除桑葉、桂花及檸檬草外，其餘材放入滷包袋放入鍋中，加2000cc水大火煮滾後轉小火，熬煮約45分鐘，加入桑葉、桂花及檸檬草，熄火，待出現香味，過濾後即可飲用

適用對象：一般女性

使用方法：服用3~5帖的四物湯後，每週可服用1~2份

貼心叮嚀：

欲分數天飲用，煮好後帶涼，放入冰箱冷藏，飲用前先加熱，不宜未退冰就飲用

2~3天內服完療效量佳

排便不順暢者加決明子3~5錢

排稀軟便或容易腹瀉者加茯苓3~5錢

🔹麻油排骨湯

強腰壯筋、調經補血

材料：(份量：2天份)

Ⓐ女貞子3錢、紅棗3錢、續断2錢、淫羊藿1.5錢

Ⓑ小排骨半斤、乾黑木耳絲半碗、乾金針半碗、薑2片

調味料：黑麻油2大匙、米酒2大匙、鹽適量

做法

1️⃣乾木耳、乾金針泡水至軟；金針放入滾水中汆燙取去除；全部中藥材放入滷包袋中

2️⃣滷包袋放入鍋中，加1500cc水浸泡30分鐘，以大火煮滾後轉小火，燉煮約45分鐘，取出滷包袋

3️⃣麻油倒入鍋中，待油燒熱後放下薑片，以中小火爆香後放，入小排骨快炒，淋上米酒倒入做法2️⃣藥汁煮30分鐘後，加黑木耳絲、金針及鹽，煮滾後即可

適用對象：月經失調、乳房發育不良、腰痠背痛等鼠腎氣虛弱者(有1個症狀就可以飲用)

使用方法：服用3~5帖的加味四物湯後再喝，每週可食用1~2份

貼心叮嚀：

此方可促進男女性功能的健全，因此青春期前的兒童切勿食用

婦科腫瘤者請將淫羊藿改成刺五加即可

口乾舌燥、皮膚乾燥者加黃精3錢

🔹美顏麻油鴨

補腎滋陰、調養肝血、潤澤肌膚、活化關節

材料：(份量：2~3人份)

Ⓐ牛乳脯5錢、黃精5錢、刺五加5錢、白扁豆3錢

Ⓑ鴨半隻、豆芽菜1碗、韭菜段半碗、薑3片

調味料：黑麻油2大匙、米酒2大匙、鹽適量

做法

1️⃣鴨肉切塊，放入滾水中汆燙去除血水，撈起沖淨；全部中藥材放入滷包袋中

2️⃣麻油倒入炒鍋中，待油微燒熱後放下薑片，以中小火爆香後，倒入鴨肉塊快炒淋上米酒，加1500cc水

3️⃣滷包袋放入鍋中，大火煮滾後轉小火，燉煮約1小時，取出滷包袋，加入豆芽菜、韭菜及鹽，煮熟後即可。

起鍋前加入鹽調味即可

適用對象：月經失調、皮膚粗糙、關節疼痛等屬肝腎虛弱者。也可以全家人一起食用

使用方法：服用3~5帖的加味四物湯後再喝，每週可食用1~2份

貼心叮嚀：

四肢冰冷、畏寒怕風者加桂枝2錢

心浮氣躁、容易便祕者加天冬5錢

關於MC常見的五大迷失

迷思一：生理期不可以洗頭?!

中醫認為經由消化吸收來的營養精華都會輸送到頭，當頭部氣血充沛，就能抵禦風寒。

生理期可以洗頭，但須在浴室完全吹乾頭髮再離開，而且不宜晚上洗頭，因氣溫較低頭髮不易完全吹乾，長期下來容易引起俗稱的「頭風」。氣血虛弱者，生理期抗寒能力下降，洗頭時若浴室溫度太低就容易受寒而頭痛，所以經期第1~2天流血量多，身體較虛弱應避免洗頭，第3天以後可以先喝桂圓紫蘇茶再洗頭，預防寒氣入侵。

桂圓紫蘇茶

材料：桂圓5錢、葛根3錢、紫蘇1錢

做法：所有材料放於茶包袋中，放入保溫杯加300cc滾水沖泡，燜約5分鐘，洗頭前10分鐘飲用。

迷思二：生理期不能進補?!

在排血的生理期間，首重經血順利排出，若排出不順暢，可能成為日後經期不順的病因；而排血過多會造成失血過多的虛弱症，尤其若誤食薑塊、料理酒過多的燥熱補湯，容易造成流血過多的後遺症，不但未達補身的目的，反而會傷身，所以生理期以正常飲食為佳，不宜自行進補。

迷思三：利用生理期吃巧克力或是甜食不容易胖?!

部分女性在月經來臨的前一周，會因水份儲留而增加0.5~1公斤，生理期結束水份排出後就恢復正常體重，因此以為吃巧克力或是甜食不容易胖，其實是假象。

中醫認為「甘能緩急」，意思是甜味的食物能緩解疼痛，所以吃巧克力或是吃甜食可以緩解部分經痛，但若量太多還是會變胖的

迷思四：生理期不能喝茶或咖啡、油炸物?!

茶葉屬性寒涼，氣血虛弱、月經量太少、容易經痛、身體痠痛的寒冷體質者，生理期不能喝茶，以免雪上加霜；咖啡、油炸物屬於燥熱食物，容易心悸失眠、發熱口瘡、流鼻血、月經太多、青春痘、皮膚粗糙、皮癢便血的火熱體質者，生理期不宜食用，以免火上加油

迷思五：為什麼很多女生生完孩子就不會經痛?!

經痛原因不同，所以發作的時間不盡相同。屬於原發性經痛，一般而言，從初經開始就出現經痛，懷孕期間子宮變大氣血循環順暢，生完小孩後就不痛；生完後反而更痛，或一開始不痛，過4~5年開始疼經痛，常見於子宮肌腺症、巧克力囊腫及骨盆腔炎等續發性經痛患者。

筆者從初經開始就有原發性經痛，生產完就不痛，但10年後因子宮肌瘤又誘發經痛，所以症狀雖然相同，但病因卻不同。

避免勞力、勞神過度及減少情緒刺激

因為憂思過度容易損傷氣血，造成氣血虛弱，無法化身成正常細胞，身體中的細胞會引起病變，如：子宮、卵巢及乳房等部位的腫瘤

積極固定運動、養成固定運動習慣

同定運動是西醫說法可促進新陳代謝，中醫的觀點是可以幫助氣血活絡，就不會造成氣帶血瘀的體質，當然也不易產生腫瘤

🔹蓮藕銀耳紅豆湯

益氣滋陰、補血補腎、促進血液循環

材料：(份量：5天份)

Ⓐ野生銀耳1朵、丹參3錢

Ⓑ蓮藕半斤、紅豆半斤

調味料：冰糖適量

做法

1️⃣紅豆加水浸泡4小時；銀耳加水泡軟；蓮藕削皮切片；丹參放入滷包袋中

2️⃣紅豆、銀耳及滷包袋放入鍋中，加2500cc水，大火煮滾後轉小火，燉煮90分鐘，取出滷包袋，加入冰糖拌至糖融化。

適用對象：除了孕婦不宜食用外，一般人均可食用

使用方法：每週可食用2次，為非月經期的養生甜品。1次是1碗

貼心叮嚀：

本湯品溫熱食用為佳，也可稍涼食用，但不宜未退冰就食用

排便不順暢這以蜂蜜替代冰糖

排稀軟便或容易腹瀉者以紅糖代替冰糖

銀耳若喜歡脆一點的口感，可在煮好藥汁時放入即可

泌尿道感染日常生活保健

飲食

保健一：多喝開水

根據個人排汗狀況及心臟功能而增減，一天要喝1500~2000cc的水量，幫助代謝可能存在的細菌

保健二：時常實用促進排尿，保護膀胱的食物

常見如蔓越莓、桑椹、草莓、蓮霧、薏仁、紅豆、山藥、排骨、荸薺等

保健三：多攝取酸性及維生素C豐富的食物

如肉類、蛋類、乳酪、深綠色蔬菜、蔓越莓汁、桑椹汁、柳橙、橘子、及穀類的食物，可以酸化尿液，降低細菌繁殖的速度

生活

1.正常排尿、避免憋尿

憋尿會使得尿液在膀胱停留時間過久，造成感染機率增加，所以有尿液就要馬上去上廁所

2.排便後用衛生紙擦拭應由前向後

女性排尿後，擦拭的方向應有尿道口擦至肛門，即由前向後擦拭，以免把陰道和肛門間的細菌帶進尿道，引起感染

3.愛愛前後注意事項

房事前後進行沐浴，可避免將陰道細菌引入尿道而發炎，減少蜜月膀胱炎的發生；行房前多喝水，之後立即小便排空膀胱，可能存在的細菌排出來

4.少穿緊身衣褲和褲襪

內褲要選擇透氣的棉質，以免過於悶熱，讓細菌滋生

5.使用淋浴，不宜盆浴

🔹天冬蔓越莓飲

補腎滋陰、除濕解毒

材料：(份量：2天份)

Ⓐ黑豆5錢、天冬3錢、刺五加3錢、何首烏3錢、車前子3錢

Ⓑ蔓越莓1大匙

調味料：冰糖適量

做法

1️⃣全部材料放入滷包袋中

2️⃣滷包袋放入鍋中，加2000cc水，浸泡約30分鐘，大火煮滾後轉小火，熬煮45分鐘，取出滷包袋，加入冰糖拌至糖融化。

適用對象：容易患泌尿道感染者

使用方法：平時當養生茶飲用

貼心叮嚀：

超過1天飲用，煮好後待涼放入冰箱冷藏，飲用前先加熱，不宜未退冰飲用

火熱體質者加玉竹5錢；氣虛嚴重、胃腸不適者加黨參3錢

白帶在中醫的說法稱為「帶下」，正常的顏色呈現透明、無色、無味。西醫的說法是由陰道黏膜、子宮頸腺體及子宮內膜的分泌物混合而成。

一般在排卵前，也就是兩次月經的中間，因雌激素分泌量多，子宮頸腺體分泌液也增加，所以出現量多透明，似雞蛋清的黏性白帶，此種分泌液有助於精蟲進入，提高受孕率；而在月經來潮前3~4天開始，因骨盆腔充血，使陰道分泌物增加，加上部分脫落的陰道細胞，因此出現混濁黏稠的白帶

而這些「正常生理性白帶」並無味道，僅會使陰部感到濕潤，避免乾燥搔癢，是保護外陰部的有益分泌液，是正常的黏液白帶，有時會因運動過量、習慣性便秘、疲勞過度、長期坐著工作及使用雌激素而加重，不需特需別治療

🔹解毒止帶方

清熱退火、止癢止帶

材料：(份量：2次份)

龍膽茶1兩、苦參根1兩、金銀花1兩、明礬1兩、蛇床子1兩(包煎)、地敷子1兩(包煎)

做法

將藥材分2份，每次取1份，加3000cc水，浸泡約30分鐘，煮滾轉小火，煮約1小時，過濾後加冷水調溫，即可浸泡和熏洗局部約15~20分鐘

適用對象：陰部搔癢、分泌物色黃綠、腥味重、子宮頸糜爛等問題

使用方法：患病期間天天使用

註：包煎只用紗布包起來煎煮的藥

貧血常見到面有菜色、臉色蒼白、缺乏光澤的女生，部分是因為貧血引起，除了臉色不好外，甚至有頭昏眼花、體力差、嗜睡等缺氧現象，嚴重的還會引起口乾嘴破、心悸、心跳過快、四肢無力、抽筋、關節退化的失落並發症。

女生因每個月生理期固定會流失部分經血，所以貧血是女生一生需時刻注意的問題。血液的生成與心、肝、脾、腎有關，其中營養不良而引起的貧血與脾胃的關係尤為蜜切，脾胃吸收不良是主要致病因素

在中醫理論中，血液的生成與心、肝、脾、腎有關，其中營養不良而引起的貧血與脾胃的關係有為密切；西醫當血液中紅血球、血紅素或血容量，其中一個數值低於標準值就叫貧血，當女性的紅血球數少於380萬；血紅素量少於1 1.5g/dl；血容量少於35%，只要符合其中一個條件就屬於貧血

中醫的血虛不一定等於西醫的貧血

血虛與和貧血日常生活保健

保健一：鐵劑不宜和牛奶及茶一起飲用，會影響鐵劑的吸收

保健二：餐後不要立即喝咖啡和茶

因為咖啡或茶中含有單寧酸會和鐵結合，影響鐵質吸收，若要喝這兩種飲料，建議最好錯開2小時，或用改用維他命C豐富的柳橙汁代替。

保健三：多吃含鐵豐富的紅肉類

瘦肉、蛋、肝臟、豬血、鴨血等紅肉食物，鐵質含量豐富顏色愈紅量愈多，而且我們的身體，對動物性食物中的鐵質吸收率遠比植物性食物來的高，這也是素食者容易得到貧血的原因。

保健四：鐵質豐富的蔬菜、豆類也要吃

綠色蔬菜的地瓜葉、菠菜、紅蘿蔔、黑木耳、海帶、紫菜、芝麻、紅豆、糙米及紫糯米等，這些食物的鐵質豐富，還含有幫助製造紅血球的葉酸，可和瘦肉一起煮增加鐵質的吸收。

保健五：多吃維生素C豐富的食物

維生素C可以促進鐵質在腸道的吸收，而且在吃高鐵食物時，可以搭配維生素C豐富的柑橘類水果或是芭樂一起吃，可以幫助鐵質吸收。

按摩穴位

1️⃣足三里

位置：大腿伸直或彎曲成90度，外膝眼(膝蓋外側凹陷處)直下三寸處

功效：補氣養血、強壯補虛、調理脾胃、為消化系統及養生保健的常用穴

適應症狀：貧血心悸、頭暈目眩、疲勞無力及消化不良的常用穴

方法：以拇指指腹按穴點，每個穴位可按揉1~3分鐘，但每按5秒鐘，宜休息1秒鐘；1天1~3次

2️⃣命門穴

位置：第2腰椎下凹處，與肚臍相對

功效：補腎固腰、益氣養血

適應症：腰腿無力、下肢痠軟麻木、月經失調等

方法：以拇指指腹按穴點，每個穴位可按揉1~3分鐘，但每按5秒鐘，宜休息1秒鐘；1天1~3次

註：也可沒晚睡前，將暖暖包放於穴位上內衣處約5~10分鐘

3️⃣太沖穴

位置：左右腳足背第一、二指縫後方約1寸半處(食中指合併橫寬為1.5寸)

功效：紓解鬱悶、促進血液循環，為鎮定情緒的常用穴

適應症：鎮定神經，改善因燥熱造成睡眠品質不佳

方法：以拇指指腹按穴點，每個穴位可按揉1~3分鐘，但每按5秒鐘，宜休息1秒鐘；1天1~3次

🔹黃耆豬肝湯

補氣生血、明日滋潤

材料：(份量：2~3人份)

Ⓐ麥冬5錢、枸杞5錢、黃耆1.5錢

Ⓑ豬肝1碗、豬大骨1根、菠菜段2碗、薑3片、蔥段2根、薑絲1大匙

調味料：鹽1小匙、白胡椒粉1/4小匙、黑麻油少許

做法

1️⃣麥冬與黃耆放入滷包袋中；豬肝切成薄片備用

2️⃣滷包袋、豬大骨、薑片、蔥段放入鍋中，加1500cc水，大火煮滾後轉小火，煮約40分鐘，取出滷包袋

3️⃣炒鍋中倒入1大匙油，待油燒熱後，放入薑絲爆香，再倒入做法2️⃣的藥汁，大火煮滾，加入豬肝、枸杞、菠菜、鹽及胡椒粉，煮熟後滴入黑麻油即可

適用對象：一般人，也可以全家人一起食用

使用方法：經期結束後，每週食用2次

貼心叮嚀：

大便稀軟、腹瀉或每天排便3次以上者加茯苓3錢

口乾口渴嚴重者加重麥冬至1兩

🔹補血酸辣湯

益氣生血、養肝明目、強壯筋骨、增強體力

材料：(份量：4~5人份)

Ⓐ蜜黃精5錢、褚實子3錢、雞血藤1.5錢

Ⓑ豬肉絲半碗、鴨血絲1/3碗、紅蘿蔔絲1/3碗、黑木耳絲1/3碗、板豆腐絲1/3碗、蛋1個、香菜碎1大匙

調味料：

Ⓐ醬油2小匙、太白粉2小匙

Ⓑ醬油2大匙、鹽1小匙、白醋1大匙、白胡椒1/2小匙

Ⓒ太白粉2大匙、水4大匙、香油少許

做法

1️⃣豬肉絲放入調味料Ⓐ抓勻，醃15分鐘；全部中藥材放入滷包袋中

2️⃣滷包袋入鍋中，加2500cc水，浸泡約30分鐘，以大火煮滾後轉小火，取出滷包袋

3️⃣加入豬肉絲、鴨血絲、紅蘿蔔絲、黑木耳絲、豆腐絲，以大火煮至熟後，加入調味Ⓑ拌勻，再以太白粉和水調成太白粉水勾芡，加入蛋汁，起鍋前加上香菜碎及香油即可

適用對象：一般人，也可以全家人一起食用

使用方法：經期結束後，每週食用2次

貼心叮嚀：

容易抽筋者加木瓜2錢

口乾口渴嚴重者加玉竹5錢，白胡椒不宜太多

🔹桑椹補血茶

補血強心、養肝益腎、營養頭髮、促進造血功能

材料：(份量：1~2人份/1帖)

桂圓5錢、桑椹3錢、迷迭香1錢

調味料：冰糖適量

做法

全部材料分成2份，每次取1份裝入茶包袋中。放入保溫杯中，加250cc滾水沖泡，燜約5分鐘，加入冰糖拌至糖融化。(可回沖1次)

適用對象：患有貧血者，也可以全家人一起食用

使用方法：每週2帖；1天喝1~2份

貼心叮嚀：

排便不暢者以蜂蜜代替冰糖

排稀軟便或容易腹瀉者以紅糖代替冰糖

🔹紅豆紫米粥

強心補血益氣、補肝潤膚美顏、減輕下肢腫脹

材料：(份量：4天份)

Ⓐ紅棗12枚、葛根3錢

Ⓑ紫糯米半杯、小米半杯、紅豆半杯

調味料：紅糖適量

做法

1️⃣小米、紅豆加水浸泡4小時；紫糯米加水浸泡約2小時；葛根放入滷包袋

2️⃣全部材料Ⓐ和Ⓑ放入鍋中，加2000cc水，大火煮滾後轉小火，煮約90分鐘，煮熟後取出滷包袋，加入紅糖拌勻即可

適用對象：患有貧血者，也可以全家人一起食用

使用方法：容易夜尿者宜中午時用，1天1碗

貼心叮嚀：

口乾口渴者加玉竹5錢

胃痛腹脹者加穀牙5錢

🔹山藥芝麻糊

肺腎雙補、健脾和胃、補血明目、黑髮美顏

材料：(份量：3~4天份)

Ⓐ蓮藕粉1兩、山藥粉5錢、黑芝麻粉2.5錢

Ⓑ豆漿和鮮奶550cc

調味料：果糖適量

做法

全部材料Ⓐ混合均勻，加熱豆漿和鮮奶，調成麵糊，加入果糖拌勻即可

適用對象：患有貧血者，也可以全家人一起食用

使用方法：早餐或下午甜品。每天1次

貼心叮嚀：

口乾舌燥者以蜂蜜代替果糖

排稀軟便或容易腹瀉者加茯苓粉5錢

🔹紅豆花生湯

補肺益氣、補血強心、溫暖四肢

材料：(份量：6~7人份)

Ⓐ葛根5錢、黃耆5錢

Ⓑ花生4兩、紅豆半斤、小湯圓200公克

調味料：紅糖適量

做法

1️⃣花生、紅豆分別加水浸泡約4小時；葛根及黃耆放入滷包袋中，備用

2️⃣花生及滷包袋放入電鍋內鍋中，加1500cc水，外鍋加2杯水，按下按鍵，煮至按鍵跳起，放入紅豆，外鍋加2杯水，再次按下按鍵，煮至按鍵跳起，加入紅糖，備用

3️⃣湯圓放入滾水中煮熟，放入作法2️⃣電鍋中即可

適用對象：氣血虛弱體質，一般人也可以吃

使用方法：作為午餐或晚餐後的甜品。1週2次

貼心叮嚀：

口乾舌燥兼有內熱者，加麥冬1兩

什麼是靜脈曲張

靜脈具有將代謝廢物的髒血帶回心臟的功能，因為腿部離心臟最遠，需要大小腿肌肉的壓縮和靜脈瓣膜閉合，才能防止血液逆流。當皮膚表層靜脈中的血液回流不良，蓄積在大小腿，經年累月後，這些血液破壞靜脈瓣膜，引起靜脈壓過高，形成扭曲狀靜脈

日常生活保健

1️⃣低脂少鹽為主要原則

低脂可減少心血管負擔；高鹽食物會使腿部腫脹更加嚴重，為減少腿部疼痛，飲食要以醫為主

2️⃣多吃高纖蔬菜水果、優質蛋白

青菜水果中含有豐富纖維質，多吃可預防便秘，若長期有便秘，會使靜脈壓力更加惡化。而優質蛋白可補氣血、促進循環

3️⃣多吃促進血液循、環改善腿部腫脹的食物

山藥、豬肉、南瓜、小魚乾、豆腐、白木耳、牛奶等強心的食物。或如川七葉、蓮藕、黑豆、紅豆、海帶等食物，有補血氣活血消腫的功效，常吃可以改善腿部腫脹。

適當運動可以增強大小腿肌肉力量及靜脈瓣膜功能，減少血液回流，尤其是健走、游泳、倒騎腳踏車等運動，能降低復發率

不要久坐或久站或穿高跟鞋

若工作是長時間坐著，建議每30分鐘做簡單的伸展運動，避免因久坐產生靜脈栓塞；坐時避免翹二郎腿，以免血液不循不順暢。工作需要長期站立，建議穿著彈性襪，可以改善腿部血液循環及減輕腿部疼痛；睡前視個人狀況抬腿10~30分鐘，可促進靜脈血液回流，指愈久效果越好

促回流按摩

位置：有足後跟向上推至小腿肚，自膝蓋後膕窩處向上推至臀部下方

功效：促進血液回流到心臟、減緩瘀阻

方法：右手握拳頭第二指關節貼在右小腿處，推1~2分鐘，至微微發熱(左腿用相同方式)；若能加補氣活血油效果更好

按摩油DIY-補氣活血油

材料：

當歸5錢、葛根5錢、五加皮5錢、丹參5錢、金銀花3錢、桂枝3錢、赤芍3錢、薄黃3錢、澤瀉3錢、白芷3前、紅花1.5錢、葡萄籽油2000cc

做法：

將全部藥材切成細塊，放入葡萄籽油，浸泡約15天，過濾後即可使用，做好冷藏保存

骨質疏鬆症日常生活保健

飲食

保健一：補充足夠鈣質

兒童及青年期多吃高鈣食物會使骨質增加，事先儲存最大量的骨本，減緩年老食骨質的流失。

常見高鈣食物如金針菜、芥蘭、莧菜、芝麻及其他葉菜類蔬菜；海帶、紫菜等海藻類；生蠔、蚌類、蝦米、小魚乾、沙丁魚、泥鰍及其它聯鼓小魚；牛奶及乳酪、優格等乳製品；豆製品及蛋。

保健二：多吃富含膠質及補氣養血食物

多吃如雞翅、雞腳、海參、瘦肉等富含膠質的食物；柳松菇、金針菇、栗子、韭菜的補血氣的食材。

保健三：大骨湯中加醋調味

烹煮大骨湯時，可以加少許的醋，有助於使大骨中的鈣質釋放，添加的量不用多，只要有微微的酸味即可。

保健四：避免高鹽高蛋白飲食和低蛋白飲食

高鹽的食物會影響鈣質的吸收；過多的蛋白質也會把身體中的鈣帶出體外，攝取的蛋白質愈多，流失的鈣也愈多；而過低蛋白質會則會營養不良。

保健五：盡量不要碰菸、酒、咖啡、濃茶等刺激物，會干擾鈣質的吸收

生活

1.適當的運動

運動產生的壓力會強化骨骼、減緩骨質流失的速率，因此在骨骼未成熟時，有效的運動可以增加骨本，但若至成年，運動只能預防骨質流失，對骨本的增加則不多，而短時期臥床不動，易造成明顯骨質流失，因此只要根據個人狀況採取固定的載重性運動，如散步、快走、慢跑、爬樓梯等有氧運動，可有效防止骨質疏鬆。

2.適時曬太陽

太陽是製造維生素D的來源，不僅能加強腸道對鈣質的吸收，也可以使骨骼再造速度加快。建議每週3~4次，春夏天每次5~10分鐘，但應避開上午11點~下午3點；秋冬則每次10~15分鐘。

問題：初經來的早的人，更年期也會來的早?!

女性卵巢的卵子數目在胎兒時已經分裂完成，出生後不僅不會再增加，而且會逐漸萎縮退化，出生死約200萬個，初經來時約剩40萬個，最後僅剩下400~500個健康成熟卵子，來維持正常月經週期或孕育胎兒。

初經來的早的人，更年期會來得早；但會因個人的遺傳體質和養生保健的差異而不同。若能根據體質調理，可避免更年期提早來臨。

適量食用天然植物性荷爾蒙的食物

例如：黃豆及豆製品、山藥，當中含有植物性荷爾蒙，可以緩解更年期症狀

🔹美顏緊實粉

化斑美白、收斂緊實

材料：

Ⓐ綠豆粉2兩、白斂粉1兩、天花粉1兩、珍珠粉1兩、白芷1兩

Ⓑ蘆薈膠適量、蛋清適量

做法

將所有藥材研磨為較細粉末，每次取適量粉末與蘆薈膠及蛋清調勻，作為敷面劑使用，每週3~4次

貼心叮嚀：

1️⃣蘆薈膠及蛋清的比例為3：1

2️⃣敷臉後若能再配合保濕面膜，效果更佳

🔹陰陽平衡藥膳-美顏抗老方

美容養顏、調整內分泌功能、強化成人骨質、預防骨質疏鬆症

材料：

龜板膠1兩、鹿角膠3錢、蜂王乳適量、果糖適量

服法：

先以沸水將龜板膠及鹿角膠融化後，加適量果糖，調味後與蜂王乳一起服用，每週1~2次

🔹強心窈窕茶

清涼補氣、補血消脂、促進新陳代謝

材料：(份量：2天份)

枸杞1兩、炙甘草5錢、葛根3錢、菊花3錢、西洋蔘1.5錢、檸檬草2大匙

做法

全部材料分成4份，每次取1份裝入茶包袋中，放入保溫杯中，加350cc滾水沖泡，燜約5分鐘即可(可回沖1次)

適用對象：肥胖、高血脂、心臟病，一般人也可飲用

使用方法：作為午餐或晚餐的養生茶品。1天2份

貼心叮嚀：

口乾舌燥、排便不順暢者加玉竹5錢

四肢冰冷、容易腹瀉者加茯苓3錢

🔹青春果凍

補氣血、養肝腎、黑髮美顏、延年益壽

材料：(份量：15個)

Ⓐ天冬1兩、桂圓1兩、炙首烏3錢、石斛3錢

Ⓑ栗子6個、冰糖250公克、果凍粉100公克

做法

1️⃣栗子加水浸泡4小時，至軟，用牙籤挑乾淨；中藥材放入滷包袋中

2️⃣滷包袋、栗子放入鍋中，加2000cc水，大火煮滾後轉小火，熬煮1小時，至剩約1500cc，取出滷包袋

3️⃣加入冰糖，攪拌至糖完全融化，放入果凍粉中攪拌均勻

4️⃣稍涼分裝入模型中，放入冰箱冷藏，待形成果凍後即可

適用對象：頭髮早白、頭暈耳鳴、疲乏無力、腰膝痠軟等虛證，尤其適合貧血、冠心病、動脈硬化、腦神經衰弱及更年期症候群等。(有1個症狀就可食用)

使用方法：作為午餐或晚餐後的養生甜品。1天可吃2個

貼心叮嚀：

口乾舌燥、排便不順暢者加蜜黃精3錢

四肢冰冷、容易腹瀉者加葛根3錢

烹飪相關說明

🔹每道湯品中所標示的兩、錢及公克的份量均為實際的重量，包含不可食用部分如海鮮的殼、排骨的骨頭等等的重量；所有的中藥、生鮮食材及蔬菜清洗淨後再料理。

🔹劑量換算

中藥劑量換算：1兩=37.5公克；1錢=3.75公克；1錢=10分=0.375公克。

食材計量換算：1斤=600公克；杯請用量米杯。

調味料計量換算：1大匙=15cc(ml)= 3小匙、1小匙(茶匙)=5cc(ml)。

🔹茶飲若煮超過1天以上的量，煮好放涼後，將其餘天份的茶飲放入冰箱冷藏保存。