瑜珈 - 鍛鍊腿

艾琳Erin Hou瑜珈老師分享
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鍛鍊腿是終生的任務
1.保持雙腿強健的重要性：美國《預防》雜誌總結的長壽跡像中，「強壯的腿部肌肉」排在首位。

2.兩週不動，腿部力量下降40年：
丹麥哥本哈根大學的一項研究發現，無論老幼，在連續兩週不活動後，腿部肌肉的力量都會減弱三分之一，相當於40至50歲。

3.定期運動非常重要：
如果腿部肌肉長期無力，即使您稍後進行康復，也將需要很長時間才能恢復。

4.全身壓力都在腿上，腿是人體負擔的支柱：
兩條腿有50％的骨頭和50％的肌肉，其中最大，最堅固的關節和骨頭也都在其中。
「強壯的骨骼」，「強大的肌肉」和「靈活的關節」構成了鐵三角，它對人體具有最重要的作用。
一生中70％的活動和能量消耗都是用雙腿完成的。

5.腿是身體運輸的中心：
一個人的雙腿擁有人體50％的神經，50％的血管和50％的血液流過它們，這是一個連接人體的大型循環網絡。
只有腿健康，通道才能順暢運行，腿部肌肉發達的人一定會擁有堅強的心臟。

6.老化從腿開始：
隨著年齡的增長，腿和大腦之間的指令傳輸的準確性和速度會下降，這與他們年輕時不同。
另外，骨骼中所謂的「骨肥鈣」會逐漸流失，使老年人更容易骨折。
老年人的骨折容易引發疾病，尤其是致命疾病，例如腦血栓形成。
您知道：15％的患者甚至會在骨折後一年內死亡！

7.60歲開始更需鍛練為時已晚的腿部：
鍛煉腿是終生的任務，只有加強腿部，才有能力減少進一步的衰老。
敦請請多提醒上了年紀的人！🙏🏻✨

練瑜珈都有在練大腿肌耐力喔 ! 不是只有伸展而已，像弓箭步、幻椅式、英雄一式、英雄二式⋯⋯等等
大腿有力量，就會保護膝蓋，降低膝關節退化。從年輕就開始鍛練腿力，不等到退化就來不及了！
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為什麼要練瑜伽？
這些瑜伽的序列千萬別搞錯了！
▪️不是身體柔軟的人才能練瑜伽，而是練習瑜伽之後身體才能柔軟
▪️不是因為胖要等瘦了再去練瑜伽，而是因為胖練習瑜伽之後才能瘦
▪️不是有了氣質的人才能練瑜伽，而是練了瑜伽才有氣質
▪️不是因為年紀大不能練瑜伽，而是練習瑜伽之後才能凍齡，看起來比同齡人小
▪️不是有時間了才能去練瑜伽，而是練習瑜伽之後養精蓄，提高工作效率才能有更多的時間
▪️不是身體不舒服了才想起來練瑜伽，而是堅持練瑜伽才不容易生病
▪️不是情緒不好的時候才想起來瑜伽，而是堅持瑜伽才能更好的控制情緒
▪️不是等有錢了才能去練瑜伽，而是練瑜伽養好身體才能有更多的精力去賺錢
▪️不是一定要喜歡才去練瑜伽，而是練了瑜伽之後越練越喜歡
▪️不是一定要有了效果才堅持瑜伽，而是堅持瑜伽了才有效果
希望練瑜伽，是因為健康
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每堂課結束前
「課程結束帶著滿滿的能量
感謝自己完成今天的練習
感謝身旁老師同學的陪伴」

感謝遇到適合的好老師

女同事問「我們瑜伽課上多久了，有沒有兩年」
查看手機日曆有設定提醒上課，第一次是2019.07.07上課，到7月份就滿兩年，不敢說沒請過假，感恩自己有持續上課

年紀漸長加上整天坐辦公室，伸展拉筋痠痠緊緊回家都會很累，練習完後不虛此行

另外，老師提「開髖/收髖提升骨盆彈性」，美容師做身體SPA按摩，詢問幾次「還有在上瑜珈嗎？以及生理期的量」，我的答案讓她覺得有被活化🤗