睡覺

引用facebook全新牛爾 NARUKO訊息

好好睡一覺：對許多人來說，也許是最簡單，也是最困難的一個方法。

重要的是你要重視『睡覺』這件事情。

其實好好睡一覺，往往會比擦上昂貴的護膚保養品還來得有效。

很難嗎？除非你受失眠所苦，否則，晚上10點以後，將手機、電腦關機、電話線拔掉、燈光調暗，放下所有心中的思緒，你就可以輕鬆擁有一場好覺

現在來跟大家分享可睡得香甜的食物，希望能對大家有幫助！

1.Cheese：蛋白質的来源，含有消化緩慢的酪蛋白蛋白質，其氨基酸會花好幾個小時才到肌肉組織

2.燕麥：消化緩慢的碳水化合物來源，不會因半夜血糖過低而睡不好，所以晚上吃效果更好。碳水化合物會在體内釋放血清激素，讓你情緒穩定，減壓

3.新鮮花生或花生醬，含有豐富的菸酸，有助提高血清素的釋放。但脂肪和熱量略高，要控制份量

4.溫牛奶：牛奶含有色氨酸的氨基酸，有放鬆的效果。牛奶中的鈣能刺激幫助規律睡眠的褪黑激素的生產

5.葡萄：是唯一含有褪黑激素的水果，可以調節睡眠，讓你更快入睡。

食物會影響你的睡眠品質。但不要在睡前進食，因血液流向消化系統會讓你更清醒